'건강정보'에 해당되는 글 406건

* 당뇨병에 좋은 음식

(혈당을 덜 올리는 음식)이란?

.대체로 열량이 적은 음식,혈당을 크게 증가시지 않는 식품을 말합니다.
.혈당을 떨어뜨리는데 효과가 있다고 알려져 있는 식품은 누에가루가 있으나
.이것 역시 당뇨병을 없애는 것이 아니라 혈당조절에 도움이 된다는 것입니다.

.당뇨에 좋은 음식은 많이 먹어도 되고,나쁜 음식은 절대로 먹으면 않된다...가 아닙니다!
.음식을 조절하여 저혈당이나 고혈당을 막고,적당한 혈당을 유지 하여 합병증을 막는 것입니다.

1) 열량이 거의 없는 음식

많이 배부르게 드셔도 열량이 거의 없습니다.
-김치,깍두기,깻잎,고비,고사리,갓,고구마줄기,김,미역,다시마,냉이,녹두나물,더덕,두릅
.무우,배추,미나리,버섯,부추,상치,쑥,시금치,아욱,양배추,오이,호박,우거지,시래기,죽순
.취나물,콩나물,파,고추(채소A군)
-커피,홍차,맑은 고기국물,마늘,레몬,박하,겨자,후추,소금

2) 열량이 조금만 있는 음식

 약간 주의 하여 열량을 계산하는 것이 좋음
-가지,무우말랭이,완두콩,강낭콩,단무지,우엉,당근,도라지,도토리묵,녹두묵,양파,연근(채소B군)
-된장 및 고추장

.이상의 음식은 열량이 적어서 혈당 증가에 거의 영향이 없습니다.

* 식이요법의 기본원칙

1. 굶지 않는다! 저혈당이 옵니다.
2. 과식하지 않는다! 고혈당이 옵니다.
3. 조금씩 나누어 여러번 먹는다!

.조금이란 말은 양을 말하는 것이 아니고 열량을 말하는 것입니다.

.양배추 한 통을 다 먹으면 배가 부르지요? 열량으로 따지면 적게 먹은 것입니다.
.참기름 3숫갈을 드시면 배가 쫄쫄거리지만 많이 드신 것입니다.

.고깃집에서 알고기만를 기름에 찍어드셔서 배부르게 먹은 사람과
.배추깔고,상추깔고,깻잎깔고 고기 한 점 놓고...이렇게 해서 배부르게 먹은 사람.
.둘 다 배부르지만 열량은 절반도 안되게 먹은 것입니다.

* 먹어서 안되는 음식이 아니고 맛만 보아야 되는 음식들입니다.

1. 단음식...사탕,설탕,꿀,엿,쨈,음료수,과일통조림,단과자,쵸콜렛...
2. 기름진 음식...라면,튀김,전,오뎅,굴,새우,오징어,생선알,계란노른자,호두,잣,땅콩,깨
. 참기름,들기름,콩기름,간,내장,곱창,닭껍질,비계,삼겹살,버터,마요네즈...
3. 마른음식,졸인음식,눌린음식...쥐포,대구포,북어포,마른명태,마른과자,비스켙,보리건빵
. 곳감,건포도,씨앗,각종엑기스,개소주,떡,김밥...
4.술...소주,양주 같은 독주가 막걸리,맥주보다 더 열량이 높습니다.

. 보리밥이나 잡곡밥은 당뇨에 좋습니다. 혈당을 내려서 일까요?

. 보리쌀 88g과 쌀 88g은 똑같이 300칼로리가 나옵니다.
. 물을 부어 밥을 하면 보리쌀은 물을 많이 먹어 쌀밥에 비해 양이 많아집니다.
. 따라서 보리밥을 먹으면 혈당이 내려가는 것이 아니고 당연히 올라갑니다.
. 단지, 쌀밥을 드실때 보다 한 2숫갈쯤은 더 드실 수 있어서 좋다는 뜻입니다.
. 보리건빵! 많이 드시면 안 좋겠지요?

. 당뇨환자가 실컨 먹어도 좋은 음식은 거의 없습니다.
. 당뇨환자가 절대로 먹으면 안되는 음식 또한 없습니다.
. 열량이 적은 음식으로 배부르게 먹은 후
. 열량이 높은 대체로 맛있는 음식은 맛만 보는 정도가 좋겠습니다.

* 결론적으로 당뇨에 좋은 음식은 혈당을 내리는 음식이 아니라.
. 열량이 적어서 혈당을 거의 올리지 않거나 덜 올리는 음식을 말합니다.
. 혈당을 내려주는 음식은 누에가루등 일부분 뿐입니다.

커피의 효능

매일 커피를 마시면 어떤 영양학적 효과가 있을까. 미국의 질의응답 사이트인 ‘쿠오라(Quora)’에서 이 질문에 대해 독특한 통찰력을 가진 사람들이 답한 것들이 각종 통신망 등을 통해 퍼지고 있다.

여러 연구들에서 크림이나 설탕을 많이 첨가하지 않고 커피를 하루에 2잔정도 적당히 마시면 건강에 긍정적인 효과가 있는 것으로 나타났다. 다음은 쿠오라에 나온 과학이 밝혀낸 커피의 효능 11가지다.

◆항산화 성분의 보고다=미국 스크랜턴대학교 연구팀에 따르면 미국인이 먹는 식품 중 커피가 항산화 성분이 가장 많은 것으로 나타났다. 항산화 성분은 관절염이나 여러 종류의 암, 심혈관질환과 연관성이 있는 염증을 퇴치하는데 중요한 역할을 한다.

◆2형 당뇨병을 막아준다=커피를 마시는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 낮아진다는 연구결과가 많이 있다. 당뇨병은 제1형 당뇨병과 제2형 당뇨병으로 나눌 수 있다. 췌장에서 인슐린이 전혀 분비되지 않아서 발생한 당뇨병을 제1형 당뇨병이라고 한다.

제2형 당뇨병은 인슐린 분비기능은 일부 남아있지만 여러 가지 원인에 의해 상대적으로 인슐린 저항성이 증가하여 발생하는 경우를 말한다. 한 연구에 따르면 매일 한 컵 정도의 커피를 마시면 제2형 당뇨병 위험이 7% 낮아지는 것으로 나타났다.

◆치매를 예방한다=핀란드에서 나온 연구에 따르면 커피를 마시면 알츠하이머병과 치매에 걸릴 위험이 65% 감소하는 것으로 나타났다.

◆파킨슨병 위험을 낮춘다=여러 연구결과 커피를 마시면 파킨슨병 발병 정도를 낮출 수 있는 것으로 나타났다.

◆심장질환 위험을 감소시킨다=네덜란드에서 나온 연구에 의하면 적당히 커피를 마시는 사람은 전혀 커피를 마시지 않거나 너무 많이 마시는 사람에 비해 심장질환에 걸릴 위험이 20% 낮아지는 것으로 나타났다.

◆간을 보호한다=커피 섭취는 간암이나 간경변증 위험을 낮추는 것과 연관성이 있다.

◆주요 영양소를 함유하고 있다=커피에는 리보플라빈(비타민B2)과 판토텐산(비타민B5), 망가니즈, 칼륨, 마그네슘, 니아신 등의 영양소가 들어있다.

◆우울증 위험을 낮춘다=커피 섭취와 낮은 우울증 발병률 간의 연관성에 대한 수많은 연구결과가 있다.

◆통풍 발병 위험을 감소시킨다=커피는 통풍 발병 위험을 감소시킨다는 몇 가지 연구결과가 있다.

◆단기적으로 기억력과 기분, 인지기능을 향상시킨다=커피 속 카페인이 기억력과 인지력 등에 있어 단기간 향상 효과가 있다는 여러 연구결과가 있다.

◆운동 능력을 향상시킨다=커피 속 카페인은 대사율을 높여 지방을 태우는데 도움이 되고 아드레날린 수준을 높여 운동 등 신체 활동 능력을 향상시킨다.

목디스크 원인과 증상 치료

 
사무실에서 지끈거리는 두통과 한쪽 팔이 저린 증상이 온다면,
목디스크를 의심해 보아야 합니다.

◈ 목디스크의 원인

목디스크의 원인으로는 장시간 컴퓨터 사용과 오랜 시간 책을 보는 경우,
장시간 스마트폰 사용을 하는 경우 목뼈의 곡선이 사라지게 되고 일자목을 만드는 원인이 됩니다.

한쪽으로만 물건을 드는 경우, 그리고 바르지 않은 자세로 않아있거나
오래서 있는 경우,
체형에 맞지 않는 베개 사용 또한 목을 긴장시키게 되어 목 건강에 좋지 않습니다.
이러한 다양한 원인으로 인하여 일자목과 거북목을 만들게 됩니다.

특히, 컴퓨터를 사용할 때,
머리를 앞으로 내밀어 모니터를 바라보는 습관은 목에 많은 부담을 주어 목디스크를 만들 수 있습니다.
그밖에 가방을 한쪽으로 들고 다는 경우도 목 부위에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로
유의해야 합니다.

◈ 목디스크 증상

마산목디스크 증상으로는 손에 힘이 없어 물건을 쉽게 떨어뜨리거나
등 부위에 통증이 나타나는 경우,
그리고 두통과 어지럼증을 동반하게 됩니다.
목을 뒤로 젖혔을 때,
찌릿한 통증과 손 부위가 저려오는 증상도 있을 수 있습니다.

◈ 목디스크 자가진단

1. 두통이나 신경과민, 피로와 수면장애 등이 있다.
2. 목을 움직일 때, 소리가 자주 발생한다.
3. 목을 뒤로 젖힐 때 통증을 동반한다.
4. 손 저림 증상이 있다.
5. 목 주변과 어깨 부위가 자주 통증이 발생한다.

◈ 목디스크에 좋은 운동

목디스크 질환에는 걷기 운동이 좋다.
하지만 걷기를 하는 장소 또한 중요합니다.
딱딱한 지면에서 걷게 될 경우,
척추를 지탱하고 있는 속근육들에 수축력이 떨어져
척추의 긴장을 불러오게 되고
그로 인해 목이 더 뻣뻣해질 수 있다.
그러므로 딱딱한 지면보다는 잔디나 모래와 같은 불안정한 지면에서 걷기 운동을
하는 것이 좋다.

운동을 시행할 때,
운동 속도 또한 중요합니다.
빠른 속도로 걷게 되면 척추를 지탱하는 근육보다
움직여주는 근육에 수축력이 높아지면서 불안정한 척추를 형성하게 됩니다.
그러므로 너무 빠른 운동은 척추 건강에 좋지 못합니다.

나의 건강관리  마음의 향기  

나는 성격상 한 가지 약점이 있어왔다.

일하기를 좋아하여 일 벌리기를 즐겨하는 약점이다.

그래서 주위 사람들로부터 일중독자란 지적을 자주 받았다.

일중독이어서도 젊은 날에는 그런대로 견뎌왔지만 60세가 넘어서게 되니

마음에도 몸에도 부담이 되고 무리가 쌓이게 되었다.

그러다 3년 전 즈음에는 일에 지쳐 마음에도 몸에도 병이 들었다.

만성피로 비슷한 증세에 시달려 걸핏하면 감기 몸살이 들고

집중력이 떨어지고 수면장애에까지 시달리게 되었다.

그런데 2년 전 이곳 동두천 두레수도원으로 옮겨 온 후로는 완전히 회복되어

하루하루를 싱싱하고 행복하게 보낼 수 있게 되었다.

이렇게 된 비결은 세 가지이다.

첫째는 산 아래에서 일어나는 세상일에 마음을 쓰지 않고 홀가분한 마음으로

지나는 것이다. 이곳에는 TV도 신문도 없다.

숲과 바람소리, 물소리 새소리만 있다.

둘째는 두레수도원 둘레길 7Km를 날마다 한 차례씩 걷는 것이다.

 "누우면 죽고 걸으면 산다"는 말도 있듯이 산길 7Km를 걷고 나면 마음도

몸도 뿌듯하여 살아 있다는 것이 감사한 마음이 들곤 한다.

그래서 이곳으로 옮겨온 후로 그렇게 자주 하던 감기 한번 들지 않았다.

셋째는 일 년에 한 차례씩 10일 금식 기도수련을 가지고 금식 후에는

자연식으로 철저한 식사관리를 실천한다.

격월로 한 차례씩 열리는 두레수도원의 10일 금식수련에는 신청자가 쇄도한다. 영적으로나 육적으로나 큰 효과가 있다는 소문이 났기 때문이다.

10일간의 금식수련에는 두 가지를 균형 있게 수련한다.

 첫째는 말씀과 기도로 영혼을 새롭게 하는 것이고

둘째는 금식 중에도 날마다 7Km 산길을 함께 걷는 수련이다.

그냥 산길을 걷는 것이 아니라 기도하며 말씀을 읊조리며 걷는다.

두레수도원 생활에서 건강이 회복되어 자신감이 생기게 되니 새로운 다짐이

생긴다.

71세인 올 해에서 80세에 이르는 10년을 내 생애에서 최고로 행복하고

보람된 기간으로 보내겠다는 다짐이다.

 내 생애 중 "최고의 황금기 10년"으로 살자는 다짐이다

 
김진홍의 아침묵상

은혜스런 찬양과 설교를 원하시면
유튜브 미션스쿨을 이용해 주시면 감사하겠습니다.
미션스쿨 바로가기

[머릿결 좋아지는 방법] 머리 감는 습관을 바꾸자

요즘 많은 분들이 고민하시지요 머리가빠지고
머릿결도 별로구 ! 오늘은 머릿결이 좋아지는 방법은

어떤 것이 있는지 알아 보았습니다.

머리 감는 습관을 바꾸면
머릿결이 좋아진다고 하기도 하고...
아무튼

1. 샴프 전에 머리를 빗자

샴프를 하기 전에
둥근 빗으로 머리를 먼저 빗어 준다
두피에 쌓여 있는 이물질은 물론
두피 혈액순환 효과까지

거기에 두피에서 생성된
머리기름이(아마도 좋은 기름이겠지?)
머리 끝까지 도달하도록 돕는다

2. 물온도를 체온보다 차갑게

특히 추운 겨울이면 뜨신 물에 머리를 감으며
쾌락을 느끼고 있었는데
높은 온도는 머리카락에 좋지 않다고 한다

머리카락의 성분이 단백질이기 때문에
태우면 고기 굽는 냄새가 남
이 아니라
뜨거운 온도는 피하도록 하자

뜨거운 것은 위로 올라가는 법(과학적임)
머리는 차갑게 식혀 주는 것이 좋다고 한다

3. 과도한 샴프 사용은 금물, 500원크기로 적당하게

샴프를 많이 써야 머리에서 향도 많이 나고
거품도 많이 나서 뭔가 씻은 듯한 기분이 나는데

그렇다고 너무 적게 쓰면
덜 씻길 수도 있고
너무 많이 쓰면 두피에 남아
독이 되고

그래서
샴프는 500원 크기로 짠다.

4. 샴프는 거품을 낸 뒤 사용

거품을 내는 이유는 계면활성제라는 성분 때문

계면활성제에는 여러 종류가 있는데
우유 콩기름 등 식품에도 들어 있는
천연 계면활성제는 무해함

그러나
석유로 합성한 계면활성제가 문제
세척력이 좋아서
여성들의 폼클렌징, 비누, 샴프 등에 사용된다고 한다

문제는 이것이 몸에 쌓이면
음청 안 좋다고 한다
자궁에 안 좋고 어쩌고 저쩌고......
아무튼 안 좋음

그래서 거품을 내면
계면활성제가 사라진다고 하는 설도 있고

계면활성제가 사라지지는 않지만
최대한 적은양으로 머리를 감을 수 있다는 설도 있다

그렇다면 가장 좋은 건
계면활성제가 들어 있지 않는 샴프를 사용하는 것이 아닌가?

5. 정수리부터 차근차근

가끔 만원 전철이나 엘리베이터에서
나보다 키가 작은 사람들의 정수리가
 내 코에 위치하였을 때...

자신은 모르지만 정수리 냄새는 엄청남
정수리를 중심으로  퍼져나가는 식으로
머리를 감자

정수리 위주로 잘 감아주면
머릿결이 좋아지는 것은 물론
좋은 냄새를 유지 할 수 있다고 한다

매력지수 +100

6. 손톱 X 손가락 O

머리 속에 각질이 있다며
손톱으로 박박 문지르는 분들이 있는데
두피를 엄청 상하게 한다고 한다

손가락으로도 충분히 각질도 제거 되고
마사지 효과도 있어서
혈액순환에도 도움이 된다고 한다

두피 혈액순환 = 좋은 머릿결

7. 손가락으로 마사지 후 2~3분 방치

계면활성제가 문제가 되기 전
한 TV프로그램에서는
한달에 한번씩 30분씩 방치해 두어야
머릿속 각질이 제거된다고 하시는 분이 있었는데
그땐 아 그렇구나 했는데

지금은
계면활성제가 걱정이 된다

그래서 본 합의점이
마사지 후 2~3분 방치 하기

왜 설거지 할 때도
늘러 붙은 것들 제거하려고
물에 불려 두듯이

두피에 붙은 이물질도
불려서 닦아 내는게 잘 떨어지는 모양이다

누누히 말하지만

두피 건강 = 좋은 머릿결

8. 충분히 행구기

샴프가 머리에 남아 있다 = 계면활성제가 내 머리 속에 있다
샴프도 쌓이고 쌓이면
결국 이물질일 뿐이다

"샴프 모아 이물질"

샤워기로 한번 행구고
세숫대야에 물을 받고
푹 담궜다 빼는 방법 추천

수도세는 여러분의 몫

이러든 저러든 깨끗하게 씻어내자

이 밖에도 샴프를 너무 자주하면
오히려 머릿결이 손상될 수도 있다고 하고

오일이나 헤어 에센스를 바른 때는
물기를 충분히 제거 한 후에 바르는 것이 좋다고 하는
머릿결 좋아지는 방법은 습관이 중요한 것 같네요

목감기에 좋은 차와 만드는 방법은?

감기는 1~2주 내에 특별한 치료 없이 호전되는 경우가 많습니다. 하지만 재채기나 콧물, 코막힘 등의 증상은 일상생활에 상당한 불편을 초래합니다. 특히 목이 아픈 경우에는 침이나 음식물을 삼킬 때 고통스러운 경우도 있습니다. 이럴 때 먹으면 목의 통증 완화와 면역력 향상에 좋은 차를 추천해드리겠습니다.

가장 먼저 목감기에 좋은 차로써 도라지는
인산의 약용성분인 사포닌이 많이 함유되어
있어 이러한 사포닌과 함께 다양한 무기질
및 칼슘, 비타민, 철분 등이 함유되어 있어
우리 몸에 좋은 작용을 하게 됩니다. 특히
알칼리성 성분이라 산성화 되기 쉬운
현대인들에게 딱 맞는 영양입니다.

(도라지꽃)

도라지차는 백혈구를 활성화 시키게 만들어
몸의 저항력을 키워주고, 항염 작용을 통해
미세먼지로 인해 발생하게 되는 기관지
염증의 치료에도 좋은데요. 그 뿐만 아니라
중금속 배출에도 효과가 있어 미세먼지가
심한 시기에는 더욱 좋은 식품이라고 합니다.

두번째로 목감기에 좋은 차로 배즙의
재료인 배는 이전부터 폐에 좋기로 소문이
자자했던 과실이며,이는 진해거담 효능이
폐에 낀 가래를 삭여주고, 기침을 멎게하는
효과로 중금속 배출과 염증의 제거에 높은
효능이 있습니다. 그로 인해 미세먼지로 입은
손상을 치유하는데 있어 도움이 됩니다.
그러므로배즙이야말로 목감기에 좋은
차가 될 수 있습니다. 만드는 법 역시 쉽게
따라하실 수 있는데요. 껍질을 까지 않은 배
주 줌 정도를 씨앗을 발라낸 후 껍질을 벗긴
도라지와 함께 대추와 생강을 준비해둡니다.

도라지차 만드는 방법

01) 생도라지는 적당하게 잘라서 감초 또는 진피와 함께 물을 붓고 약한 불에 달입니다.

02) 하루 세 번 따끈하게 데워 마십니다.

생강차 만들기 만드는 방법

01) 생강은 껍질을 모두 벗기고 씻어서 얇게 저밉니다.

02) 냄비에 황설탕과 물을 넣어 시럽을 만드는데

     설탕이 녹아 끓어오르면 절대로 젓지 말고 그대로 찬 곳에 두어 식혀줍니다.

03) 밀폐용기에 저민 생강을 모두 넣고 차게 식힌 시럽을 부어서 그늘진 곳에서 2주 이상 삭힙니다.

04) 생강의 알싸한 맛이 많이 우러나면 뜨거운 물을 끓여 생강시럽을 두 스푼 정도 타서 마십니다.

목이 심하게 아플 때는 따뜻한 물을 자주 마시면 통증을 완화할 수 있는데, 이때 기관지에 좋은 도라지나 생강 등을 다려 차로 마시면 좋습니다. 도라지에는 사포닌이라는 성분이 풍부한데, 사포닌은 기관지 점막을 튼튼하게 해주고 면역력을 증진하는 데 도움을 줍니다. 도라지 차의 칼칼한 맛은 목을 달래줘 목감기 완화에 좋습니다. 생강은 염증을 완화하고 가래나 기침을 막아 폐 기능을 원활하게 해 줍니다.

(생강과 레몬)

알싸한 생강 맛이 부담스럽다면, 면역력을 높여주는 비타민 C가 풍부한 레몬과 함께 다려 마셔도 좋습니다.

혈관에 좋은 음식을 알아봅니다.

세계적인 사망 원인 1위
심혈관 질환

우리나라에서도 암 다음으로
가장 많은 사망 원인이 바로
심혈관 질환

사장님들 갑자기 뒷목잡고 쓰러지는
드라마 장면을 심심치 않게 볼 수 있듯이
모르고 있다가
한방에 훅가는 병이기 때문에
예방이 중요하다

 그래서 평소에 구하기 쉽운
음식들로 준비한 혈관에 좋은 음식 7가지

1. 양파

양파는 혈액 속 불필요한 지방과 콜레스트롤을 제거
동맥경화와 고지혈증에 좋은 채소

혈액이 뭉치는 것을 막고
잘 순환하도록 돕는 역할도 한다고 한다

2. 검은콩

검은콩 또한 콜레스트롤을 제거하고
혈액 속 노폐물을 몸밖으로 운반하는 역할도 한다

3. 사과

사과에는 수용성 섬유 펙틴이 함유되어 있는데
펙틴이 무슨 일을 하는가 하면
장에서 콜레스트롤의 흡수를 방해한다고 한다

그리고 황산화 작용을 하는 폴리페놀도 함유되어 있어서
피로 회복에도 좋다고 한다

4. 배

배에는 글루타티온 성분이 들어 있는데
글루타티온이 무슨 역할을 하냐면
항산화 및 항암 효과

또한 혈압을 안정시켜서
사장님들 뒷목잡고 쓰러지지 않도록
뇌졸증 예방 효과

5. 단호박

단호박에는 카로티노이드 성분이...
성분 이름이 참 어렵구나;

아무튼 이 성분은
유해 산소로부터 몸을 보호하고
+ 노화 방지 효과 +심혈관 질병 예방
에 좋다고 한다

6. 호두

호두는 사람의 뇌와 비슷하게 생겼다고 해서
뇌에 좋다고 하던데 그건 사실 잘 모르겠고

불포화 지방과 플라보노이드, 항산화제 성분이 풍부하다고 한다
그 성분들이 뭔지는 모르겠지만
콜레스트롤을 감소시킨다고 한다

교지혈증, 고혈압, 뇌졸증 등등등
심혈관 질병에 아주 좋다고 한다

7. 자색 고구마

1~6번까지 음식들 보다
평소 보기 힘든 자색고구마
그래도 요즘 많이 생산되고 있다고 하니
구하려고 마음만 먹으면 충분히 손에 넣을 수 있는 자색고구마

아무튼
자색고구마에는 폴리페놀 성분이 함유되어 있는데
혈압을 감소 시키는 효과가 있다고 한다.
그리고 혈관을 강화에 좋다고 한다.

칼륨도 많이 포함되어 있는데
칼륨은 한국인의 적 나트륨을 배출 시키는 역할을 한다고 한다
나트륨이 사라지면 고혈압 걱정은 하지 않아도 좋을듯합니다.

오늘은 혈관에 좋은 음식을 알아 보았습니다
위내용을 잘 숙지하시고 건강을 잘 지키시길 바랍니다.

 기초연금이란?
 

노인 기초연금이란 노인의 기초적인 노후생활을 돕고 연금 혜택을 고루 나누어 드리기 위한 제도로서 1988년부터 시행된 국민연금제도에 가입하지 못했거나 가입 기간이 짧아 충분한 연금을 받지 못하는 노인들을 대상으로 시작되었습니다.
 

기초연금제도의 당면한 관건은 심각한 노인 빈곤문제를 해결하고 미래 세대의 부담을 줄이기 위한 정책으로서 이 제도의 실효성을 위해 보다 효율적이고도 투명한 제도 운영에 달려있다고 할 수 있습니다.

수급대상 자격 대상
 

기초연금은 만65세 이상 대한민국 국적을 가지고 국내 거주(주민등록법 제6조 1, 2호에 따른 주민등록자) 하는 자로서 가구의 소득인정액이 선정기준액 이하인 분이 수급 자격 대상이 됩니다.
 

소득인정액이란 소득평가액과 재산의 소득 환산액을 합산합 금액으로서 아래와 같이 산출합니다.

소득인정액 = {0.7 x (근로소득 - 기본공제액 56만원)} + 기타소득

근로소득에서는 기본공제인 56만원을 공제한 금액에서 30%를 추가 공제하며, 일용근로소득, 공공일자리소득, 자활근로소득은 근로소득에서 제외됩니다.

기타소득에는 사업소득, 재산소득, 공적이전소득, 무료임차소득이 포함됩니다.
 

재산의 소득 환산액은 아래와 같이 산출하게 됩니다.

재산의 소득 환산액 = [{(일반재산 - 기본재산액) + (금융재산 - 2,000만원) - 부채} x 0.04(재산의 소득환산율, 연 4%) / 12개월] + 고급 자동차 및 회원가의 가액

기본재산액은 지역별로 상이하며 고급 자동차 및 회원권은 일반 재산에서 제외한 후 그 가액을 그대로 적용합니다.

또한 2011년 7월 1일 이후 재산을 증여했거나 처분한 경우에는 해당 재산의 가액(지방세법의 시가표준액)에서 일부를 차감한 금액이 기타(증여)재산으로 산정되어 소득인정액 계산 시 포함됩니다.

(부채상환금, 본인이나 배우자의 의료비, 교육비, 장례비, 혼례비, 위자료 및 양육비 지급금 등은 기타(증여)재산 산정 시 차감합니다.

* 공무원연금, 사립학교교직원연금, 군인연금, 별정우체국연금 수급권자 및 그 배우자는 원칙적으로 기초연금 수급대상에서 제외됩니다.

기초연금액 산정

일단 아래의 사항에 해당되는 분들의 기초연금액은 다음의 기준연금액으로 산정됩니다.

15. 4 ~ 16. 3월 : 202,600원  /  16. 4 ~ 17. 3월 : 204,010원

국민연금을 받지 않고 계신 분(무연금자)

국민연금 월 급여액이 기준연금액의 150% 이하인 분

국민연금의 유족연금이나 장애연금을 받고 계신 분

장애인연금을 받고 계신 분 등

하지만 소득 수준이 상대적으로 높거나 부부 모두 기초연금을 받을 경우 감액될 수 있습니다.
 

위의 경우에 해당하지 않는 분들의 기초연금액은 소득재분배(A급여)에 따른 산식에 의해 산정됩니다.

(기준연금액 - 2/3 x A급여) + 부가연금액

소득재분배 급여 = A급여란,,

국민연금 급여액 중 기초연금적 성격을 가진 부분으로, 개인별 기초연금액을 결정하는 기준이 되는 급여로서 가입기간이 길수록, 일찍 가입할수록 A급여액은 증가하며, 가입기간이 동일하더라도 가입시기, 가입이력에 따라 A급여액은 다를 수 있습니다.

또한 공무원연금, 사립학교교직원연금, 군인연금, 별정우체국연금 수급권자로서 기존에 기초노령연금을 받으시던 분들이 기초연금을 받게 되시는 직역연금특례자이신 분은 부가연금액(기준연금액의 50%)으로 기초연금액이 산정됩니다. 

다만, 소득 수준이 상대적으로 높거나 부부 모두 기초연금을 받으실 경우에는 감액될 수 있습니다.

- 아무튼 이러한 계산법들은 일반인들이 이해하여 산출하기 어려우므로 보건복지콜센터 129나 국민연금공단 1355로 문의하는 것이 좋습니다 -
 

신청 방법
 

기초연금은 주소지의 읍·면사무 및 동 주민센터, 또는 국민연금공단 지사 및 상담센터에서 신청할 수 있으며

만65세 생일이 속하는 달의 1개월 전부터 신청이 가능합니다.
 

준비할 서류로는,,

신청서, 소득·재산 신고서, 신분증(대리 신청 시 본인 및 대리인의 신분증과 위임장), 지급받을 통장 사본 등이며,, 사실(이)혼관계확인서, 무료임대확인서, 임대차계약서(확정일자 날인 필) 등은 해당하는 경우에만 제출하면 됩니다.
 

전년도 지급 현황
 

하지만 현실적으로 작년 지급 현황을 보면,,

기초노령연금 대상 노인에게 모두 지급하지 못해 수급률은 65.9%에 그쳐 정부가 지난해에도 기초연금을 주기로 한 노인들에게 모두 지급하지 못한 것으로 나타났습니다.
 

보건복지부에 따르면 지난해 기초연금을 받은 노인은 전체 65세 이상 노인의 65.9%에 머문 것으로 잠정 집계됐는데 공식 통계가 나온 2016년 9월 현재 우리나라 전체 노인 인구 약 693만명 중에서 기초연금 수급자가 약 457만명에 그치면서 또다시 목표 수급률 70%에 미달한 것입니다.

복지부는 거주 불명자와 공무원 등 특수직역연금 일시금 수급자 등이 기초연금을 신청하지 않았기 때문이라고 설명하고 있습니다.

은혜스런 찬양과 설교를 원하시면
유튜브 미션스쿨을 이용해 주시면 감사하겠습니다.
미션스쿨 바로가기

영양분이 풍부한 제철 간식 밤의효능 알려드립니다.
 

견과류의 일종인 밤의효능

밤의효능 1. 근력강화 및 성장발달
단백질, 탄수화물, 미네랄 등 영양분이 다량함유 되어있습니다.

밤의효능 2. 다이어트
다른 견과류에 비해 지방함량이 낮은 반면 다양한 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

밤의효능 3. 성인병 예방
불포화지방산이 많아 고지혈증을 일으키는 중성지방의 수치를 낮추어 심혈관질환 예방에 좋습니다.

밤의효능 4. 면역력 증진

밤의효능 5. 피부미용

밤의효능  간기능 개선 ( 숙취해소 및 피로회복 )

밤은 삶거나 구워먹어도 맛있지만

밥에 넣거나 갈비 등 요리에 넣어도 맛있게 먹을 수 있답니다.

아이들 성장발달에 좋다는 말에 아이들에게 먹이며 좋습니다.

은혜스런 찬양과 설교를 원하시면
유튜브 미션스쿨을 이용해 주시면 감사하겠습니다.
미션스쿨 바로가기

직장을 다니면서 투잡(알바/부업)으로 월급 많큼 수익을 얻고 싶으시다면  

아래 접속하셔서 상담받아 보실 수 있습니다. (믿음의 재택부업회사)

최저임금제도 이해하기
최저임금제도란 임금수준이 낮은 근로자의 생활을 안정시키고, 이를 통해 노동력의 질적인 향상을 이끌어낸다는 목적 하에 국가가 최저로 받을 수 있는 임금을 매년 지정하여 고용주(사용자)가 이를 지키도록 강제하는 제도입니다. 원래는 근로기준법에 규정되어왔던 최저임금제도는 1986년 연말 최저임금법이 제정되면서 동 법에 의해 운영되고 있습니다.

2017년 최저임금 & 주휴수당 & 임금체불 & 근로계약서에 대하여 알아봅니다.

2017년 최저임금

1. 2017년 최저임금

시간급 : 6,470원

일급 : 51,760원 (8시간 기준)

월급 : 1,352,230 (주 40시간 기준)

2. 최저임금 안 지키면?

최저 임금액보다 적은 임금을 지급한 경우

3년 이하의 징역 또는 2천만원 이하 벌급에 처해 질 수 있으며,

최저임금액 등을 근로자에게 알려주지 않은 경우에도 100만원 이하의 과태료 처분을 받을 수 있습니다.

3. 못 받았다면 어떻게 해야하나요?

가까운 고용노동청에 신고하시면 됩니다.

전화 1350

참고로 사업주와 근로자가 협의한 경우라해도 최저임금 미만으로 시급 지급시 처벌대상이 됩니다.

4. 최저임금 위반 여부 확인

최저임금위원회 홈페이지에서 자동계산 할 수 있는 나의 임금과 최저임금 비교로 들어가셔서 하시면 됩니다.

5. 교육이나 수습근로자는 어떻게 되나요?

교육기간에도 최저임금은 동일하게 적용되며 감액 될 수 업슷비낟.

반면 1년이상 근로계약을 체결한 경우에 수습기간에는 최저임금을 최대 10% 감액 지급이 가능합니다.(최대 3개월)

​

주휴수당​

1. 주휴수당이란?

주 15시간 이상 근무하는 근로자가 1주일 동안 출근한 경우

주 1회 이상의 휴일을 부여하여야 하는데, 이 때 유급으로 지급하는 수당이 주휴수당입니다.

주5일, 주40시간 미만 근로자도 주 15시간 이상 근로하면

시간에 비례하여 지급하여야 합니다.​

​

2. 누가 얼마나 받을 수 있나?

1주일에 평균 15시간 이상 근무한 근로자 대상

1일 임금액 받을 수 있습니다.​

예를 들어 하루에 8시간씩 근무하는 경우에는 8시간에 대한 임금 받을 수 있습니다.

​

3. 주휴수당 안지키면?

주휴수당을 지급하지 않는 사용자는 근로기준법 제110조​에 따라

2년 이하의 징역 또는 1천만원 이하의 벌금을 받을 수 있습니다.

​

4. 주휴수당 계산법

- 1주일에 20시간 일하는 사람이 개근한 경우

주휴수당 = (20시간/40시간) x 8시간 x 시급​

​

5. 월급을 받는 사람도 주휴수당이 있나요?

​있습니다.

다만! 월급제의 근로자는

이미 월급에 주휴수당이 포함되는 경우가 있으므로 확인이 필요합니다.​

​

​임금체불신고

​1. 체불한 사업주는 어떻게 되나요?

임금을 지급하지 않으면 3년 이하의 징역 또는 2천만원 이하의 벌금을 받을 수 있습니다.

체불사업주명단 공개 및 신용제제의 대상이 될 수도 있습니다.

​

2. 임금을 못 받은 경우

가까운 지방고용노동관서에 신고해주세요

-사업장 소재지 관할 지방고용노동관서에서 신고접수

-고용노동부 홈페이지 민원마당에서 신고접수​

아니면 직접 법원에 민사소송 제기하실 수 있습니다.

고용노동부에 체불임금 신고 - 체불금품확인서 신청,발급 - 법률구조공단 무료법률구조신청 또는 직접 소송

​

3. 소액체당금 지원제도

근로자 생계보장을 위해 체불임금 소송​에서 승소한 근로자에게 정부가 우선 밀린 임금(300먼원 한도)을 지급하는 제도

지급절차 : 고용노동부에 체불임금 신고 - 체불금품확인서 신청,발급 - 법률구조공단 무료법률구조신청 또는 직접 소송 - 판결문 등을 첨부하여 소액체당금 지급 청구서 근로복지공단에 제출

대상

: 퇴직일 기준 6개월 이상 가동된 기업에서 퇴직,

퇴직 다음날부터 2년 이내 체불임금 소송 제기,

확정판결 등을 받은 근로자​

​

4. 체불사업주 명단공개제도?

체불방지 및 경각심 고취를 위해 임금체불을 한 사업주의 인적사항을 고용노동부 홈페이지를 통해 공해나는 제도

대상 : 명단공개 기준일 이전 3년 이내 임금 등 체불로 2회이상 유죄 확정 및 1년 이내 임금 등의 체불 총액 3천만원(신용제재 2천만원) 이상인 자​

​​

​

​근로계약서

​

근로계약서는 임금,근로시간, 휴게시간, 점심시간, 휴일 등 핵심 근로조건을 명확히 정하는 것으로 근로자와 사업주 모두의 권리보호를 위해 반드시 필요

​

근로계약서를 쓰지 않으면?

사용자가 근로계약을 서면으로 체결하고 이를 교부하지 않으면 500만원 이하 벌금이 부과

기간제,단시간 근로자인 경우 과태료 처분 받을 수 있습니다.​

​

어떻게 써야하나?

똑같은 근로계약서 2장을 준비

임금, 근로시간, 휴일, 연차, 휴급휴가, 점심시간 등의 내용을 명시해야 하며

고용노동부에서 표준근로계약서를 배포하니 참고하세요

​

법에 미달하는 조건으로 계약 체결한다면?

미달되는 해당 조건은 무효가 되고, 근로기준법이 정한 기준이 적용됩니다.

다만, 근로계약 자체가 무효가 되지는 않습니다.

​
근로계약서를 사용자가 한장 준비하고 나중에 준다며 미루는 경우

그런 경우는 근로계약서를 안준다는 것과 다름 없는 말...

찔리는게 없으면 체결된 근로계약서를 체결되지마자 근로자에게 교부합니다.
​

보통 2장 근로계약서 똑같은 내용으로 근로자용,사업주 보관용으로 준비하여

근로자가 천천히 읽어보고 이상없으면 체결합니다.​

출처 : 고용노동부 글 보고 정리한 것입니다.​