건강상식 :: 5초만 해도 되는 직장인의 틈새운동 (하늘자전거)

5초만 해도 되는 직장인의 틈새운동

 

 

오늘은 5초만 해도 되는 운동, 틈새운동으로 다이어트 하는 방법을 알려드릴게요~!

대신 한번 집중할땐 확실히 집중해서 해야 효과가 좋다는거!
 

뭐 예를 들어서 TV를 볼때는 이 운동을 이렇게 하기

화장실갈때는 이 운동을 이렇게 하기

이런식으로 룰을 정해서 시간이 날때마다 해주면 참 좋겠죵??

 

골반흔들기 / 30분 ▶  -50Kcal

 
골반흔들기는 평소 집에서 티비를 볼때나 샤워할때 몇분씩 흔들어주면 좋을것같아요,

어깨너비로 다리를 벌린 상태에서 양손은 골반 위 허리를 잡고 엉덩이를 살짝 뒤로 내미는 대신

허리는 꼿꼿하게!

그리고 왼쪽을 원을 그려주면서 골반을 위로 올려주고

다시 반대편도 똑같이 반복을 하게되면 땀이 난데요

하늘자전거 / 30분 ▶ -189Kcal
 

누워서 두다리 모으고 들었다 땅에 닿지 않게 내렸다 하는 하늘자전거는

엉덩이와 허리 중간쯤 얕은 배개를 갈고 하면 더 오래 할 수 있다고 해요

윗몸일으키기 할때도 허리에 배개를 놓고 하면 더 많이 할 수 있다는거~~

 

균형잡고 서 있기 / 30분 ▶ -70Kcal

 
버스를 타는 분들을 보면 손잡이는 잡고 있지만 손에는 거의 힘을 주지 않는데요,

오로지 다리와 온몸의 균형으로만 서있잖아요,

하지만 다 긴장을 하고 균형잡고 서있기를 하다보면 3코스 이상만 가도 온몸이 긴장되면서

전신운동이 되는 느낌이래요~ 대신 급정거할땐 조심해야한다는거

 

앉았다 일어서기 / 30분 ▶ -142Kcal

 
하늘자전거 다음으로 칼로리 소비량이 많은 앉았다 일어서기는 평소 가장 많이 하는건데

솔직히 집에있으면 앉는것도 잘안하고 일어서는것도 잘 안하잖아요.

이럴땐 리모컨이은 숨겨두고 리모컨 조절을 할때 계속 앉았다 일어서기를 반복해주는거예요

불편하고 짜증나긴하지만 살이빠진다 생각하면 열심히하고싶지않나용?
 

발마사지 / 10분 ▶ -25Kcal

 
귀에 온몸이 연결된 혈점이 있듯이 발에도 혈점이 있다구해요~

그중 식욕과 스트레스를 달래주는 혈자리를 자극할 수 있는 곳이 있다고 해요

그래서 배고프거나 폭식이 하고플땐 혈자리 마사지를 ..

 
종아리스트레칭 / 5분 ▶ -20Kcal

 
대문자 L처럼 머리는 바닥에 다리는 벽쪽에 올려 다리에 힘을 준다음

종아리가 당길때까지~~ 발목을 몸 족으로 당겨주세요!!

자기전에 하시면 다리부종에도 되게 좋다고 하네요^^

20~30분 동안 이런식으로 하게되면 종아리랑 발목이 날씬해진데요

그리고 아킬레스건도 계속 눌러주면 종아리 근육이 예쁘게 잡히기도 한다는거~

 
까치발로 서 있기 / 10분 ▶ -20Kcal

 

집에서 설거지를 할때나 버스를 탈때 까치발로 한번 서있어보세요

그럼 다리 뒤쪽이 당겨지면서 라인도 예뻐지고 살도 정리되는 느낌이랄까?

또 횡단보도에서 신호등 기다릴때도 뒤꿈치를 들었다 놨다 들었다 놨다 하면

종아리 탄력도 생기고 부종도 덜어준데요
 

투명줄넘기 / 10분 ▶ -89Kcal
 

투명줄넘기는 줄넘기 하듯이 하는건데 대신 줄넘기가 없다고 생각하심 되요

밖에서만 할 수 있던 줄넘기를 실내에서도 똑같은 방식으로 하면

유산소운동이라 조금만해도 담이 맺히는 효과를 볼 수 있답니다

또 줄넘기가 다이어트 하는데 엄청 좋다잖아요.

이렇게 일상생활에서 평소 하던 방법으로 알려드린 방법대로 하면

다이어트 하는데 큰 도움이 되실거예요