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눈 건강을 지키는 법   


눈 건강을 지키는 법
  
  
장시간 컴퓨터 앞에서 일하다 보면 눈에 피로가 금방 쌓이죠. 우선은 컴퓨터 할 때 40분정도 일하고 10분 정도는 휴식을 취하면서 눈에 무리가 가지 않게 하는 것이 좋습니다. 또한 중간, 중간 눈의 피로를 풀어주는 마사지를 해 주세요.
   

1) 눈 체조법

  
눈을 감았다 떴다하는 시간은 2~3초 간격으로 눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈 운동을 합니다.

  

[위, 아래, 오른쪽, 왼쪽] 눈을 감는다 → 눈을 뜬다(위를 본다) → 감는다 → 뜬다(아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(오른쪽을 본다) → 감는다 → 뜬다(왼쪽을 본다) → [우상, 좌하, 좌상, 우하] 눈을 감는다 → 눈을 뜬다(우상, 오른쪽 위를 본다) → 감는다 → 뜬다(좌하, 왼쪽 아래를 본다) → 감는다 → 뜬다(좌상, 왼쪽 위를 본다) → 감는다 → 뜬다(우하, 오른쪽 아래를 본다)

  

위의 눈 운동을 5세트 반복한 후에 눈 회전(눈동자 돌리기) 운동을 이어서 합니다. 눈동자를 최대한 멀리 보내면서 눈동자를 천천히 오른쪽(시계방향)으로 5회 돌린 후 반대방향으로 다시 5회 눈동자를 돌립니다. 5회씩 눈 돌리기를 했으면 다시 처음처럼 좌, 우 방향으로 눈동자를 최대한 멀리 보내면서 4회씩 눈 돌리기를 하고 4회씩 눈 돌리기가 끝났으면 다시 같은 방법으로 좌, 우 3회씩 눈 돌리기를 하고, 이어서 2회씩, 1회씩 눈 돌리기를 합니다. 이렇게 총 15회씩 눈 돌리기를 하게 됩니다. 이처럼 위에서 설명한 눈 운동(위, 아래, 오른쪽, 왼쪽, 우상, 좌하, 좌상, 우하 방향 5세트 스트레칭과 좌, 우 15회씩 눈 돌리기)을 다하면 이것이 눈 체조 1번 한 것이고, 눈 체조 습관이 들면 회수를 늘려갑니다. 

  
눈 체조 할 때 주의사항 : 목과 얼굴을 움직여서 어떤 방향을 보거나 하지 않는다.

  
2) 원근교대 응시법
   

눈은 근거리 조정시에 근육을 긴장시켰다가(조절) 원거리 조정시에는 이완시키도록 강요받습니다. 긴장과 이완의 빠른 반복으로 조절력이 좋아집니다.

  (1) 엄지손가락 끝을 눈앞에서 최대한 가까이 초점을 맞출 수 있는 거리(10cm전후)에 위치시킨 후 8초간 본다.

  
(2) 다음엔 현 위치에서 가장 먼 곳의 한 점을 8초간 응시 한다.

  
(3) 이렇게 6번을 반복한다. 사물을 주시할 때는 집중해서 선명히 볼 수 있도록 집중한다. 근육의 긴장(조절)과 이완의 반복으로 인해 모양근의 탄력성이 좋아집니다.

  
3) 시력저하 방지를 위한 생활지침

  
a) 안경은 꼭 필요할 때만 쓰고 될 수 있는 데로 벗고 생활하는 습관을 드린다.

  
b) 독서

1. 바른 자세와 책과의 일정한 거리(30 cm)를 유지

2. 목과 어깨의 꾸부림에 주의

3. 엎드리거나 누운 상태와 직사광선 지양

4. 불빛은 좌측상방

5. 밝음과 어둠이 심한상태 지양

6. 광원은 형광등 보다 백열등이 눈에 피로가 적다.

7. 흔들리는 차안에서의 독서 지양

8. 1시간 독서 후 10분 쉬면서 휴식(눈운동 실시)

9. 책을 읽으면서, 자주 시선을 창밖으로 보냈다가 방안을

10. 둘러본다는 것은 시력 보호에 있어서 매우 중요한 일이다.

  

c) TV시청

1. 눈보다 약간 낮은 곳에 놓고 시청.

2. TV와의 거리는 화면 대각선의 7배의 거리.

3. 방(거실)전체를 환하게 한다.

4. 엎드리거나 눕지 않고 바른 자세로 본다.

5. TV시청 도중 의식적으로 눈을 자주 깜빡이도록 한다.

6. 30분 시청 후 안구운동 실시(깜빡이기, 멀리보기, 안구회전 등)

  

d) 컴퓨터사용

1. 바른 자세와 일정한 거리를 유지

2. 20 분마다 먼 거리 주시(실외 먼 곳) 및 눈깜박임 실시

3. 40~50분마다 5분간 휴식 (가벼운 안구운동, 먼 거리주시 등)
   

e) 음식

1. 음식물의 편식을 피한다.

2. 가공식품, 단음식, 탄산음료를 피한다.

3. 비타민A, 무기질, 단백질을 충분히 섭취한다.

(홍당무,시금치,호박,버터,우유,콩,해초,계란노른자 등)

  
4) 기초 눈마사지법
   

* 눈 마사지 전의 주의사항 *

1. 양쪽 눈을 모두 감고하세요.

  
2. 손톱을 짧게 자르고 양손을 깨끗이 씻으세요.
   

3. 안구를 손가락으로 직접 비비거나 세게 압박하지 마세요.
  
4. 적어도 매일 오전, 오후 2번은 계속하고, 매일 계속해야만 효과를 볼 수 있습니다.하루에 몇 번을 하든 상관없이 반복해서 따라해 보세요.
   
5. 눈에 병이 있을 경우에는 의사의 지시에 따르세요.

  * 눈의 피로를 풀어주는 마사지*
  
1. 눈썹의 안쪽 끝 바로 아래 움푹 들어간 곳을 엄지손가락으로 눌러준다.
   

2. 눈을 감고 눈꺼풀 위로 손바닥을 대고 살짝 눌러주며 부드럽게 마사지 한다.

  

3. 찬물로 눈을 축여 주거나 맑고 깨끗한 냉수에 얼굴을 담궈 눈을 식혀준다.

  
4. 귀와 눈 사이의 움푹 들어간 곳인 태양혈을 꾹꾹 눌러준다. 이때 처음에는 약하게 누르다가 조금씩 세게 누르며 마지막에는 세게 꾹 눌러준다.

  
5. 눈을 감고 눈알을 상하좌우로 원을 그리듯이 돌려준다. 
   

이러한 운동을 매일 반복하면 혈액순환이 잘 되어 눈의 피로와 함께 눈 주위의 근육이 풀려 건강한 눈을 만들 수 있다.
 

당뇨병에 좋은 음식

(혈당을 덜 올리는 음식)이란?

.대체로 열량이 적은 음식,혈당을 크게 증가시지 않는 식품을 말합니다.
.혈당을 떨어뜨리는데 효과가 있다고 알려져 있는 식품은 누에가루가 있으나
.이것 역시 당뇨병을 없애는 것이 아니라 혈당조절에 도움이 된다는 것입니다.

.당뇨에 좋은 음식은 많이 먹어도 되고,나쁜 음식은 절대로 먹으면 않된다...가 아닙니다!
.음식을 조절하여 저혈당이나 고혈당을 막고,적당한 혈당을 유지 하여 합병증을 막는 것입니다.

1) 열량이 거의 없는 음식
많이 배부르게 드셔도 열량이 거의 없습니다.
-김치,깍두기,깻잎,고비,고사리,갓,고구마줄기,김,미역,다시마,냉이,녹두나물,더덕,두릅
.무우,배추,미나리,버섯,부추,상치,쑥,시금치,아욱,양배추,오이,호박,우거지,시래기,죽순
.취나물,콩나물,파,고추(채소A군)
-커피,홍차,맑은 고기국물,마늘,레몬,박하,겨자,후추,소금

2) 열량이 조금만 있는 음식


 약간 주의 하여 열량을 계산하는 것이 좋음
-가지,무우말랭이,완두콩,강낭콩,단무지,우엉,당근,도라지,도토리묵,녹두묵,양파,연근(채소B군)
-된장 및 고추장

.이상의 음식은 열량이 적어서 혈당 증가에 거의 영향이 없습니다.

* 식이요법의 기본원칙

1. 굶지 않는다! 저혈당이 옵니다.
2. 과식하지 않는다! 고혈당이 옵니다.
3. 조금씩 나누어 여러번 먹는다!

.조금이란 말은 양을 말하는 것이 아니고 열량을 말하는 것입니다.

.양배추 한 통을 다 먹으면 배가 부르지요? 열량으로 따지면 적게 먹은 것입니다.
.참기름 3숫갈을 드시면 배가 쫄쫄거리지만 많이 드신 것입니다.

.고깃집에서 알고기만를 기름에 찍어드셔서 배부르게 먹은 사람과
.배추깔고,상추깔고,깻잎깔고 고기 한 점 놓고...이렇게 해서 배부르게 먹은 사람.
.둘 다 배부르지만 열량은 절반도 안되게 먹은 것입니다.

* 먹어서 안되는 음식이 아니고 맛만 보아야 되는 음식들입니다.

1. 단음식...사탕,설탕,꿀,엿,쨈,음료수,과일통조림,단과자,쵸콜렛...
2. 기름진 음식...라면,튀김,전,오뎅,굴,새우,오징어,생선알,계란노른자,호두,잣,땅콩,깨
. 참기름,들기름,콩기름,간,내장,곱창,닭껍질,비계,삼겹살,버터,마요네즈...
3. 마른음식,졸인음식,눌린음식...쥐포,대구포,북어포,마른명태,마른과자,비스켙,보리건빵
. 곳감,건포도,씨앗,각종엑기스,개소주,떡,김밥...
4.술...소주,양주 같은 독주가 막걸리,맥주보다 더 열량이 높습니다.

. 보리밥이나 잡곡밥은 당뇨에 좋습니다. 혈당을 내려서 일까요?

. 보리쌀 88g과 쌀 88g은 똑같이 300칼로리가 나옵니다.
. 물을 부어 밥을 하면 보리쌀은 물을 많이 먹어 쌀밥에 비해 양이 많아집니다. 
. 따라서 보리밥을 먹으면 혈당이 내려가는 것이 아니고 당연히 올라갑니다.
. 단지, 쌀밥을 드실때 보다 한 2숫갈쯤은 더 드실 수 있어서 좋다는 뜻입니다. 
. 보리건빵! 많이 드시면 안 좋겠지요?

. 당뇨환자가 실컨 먹어도 좋은 음식은 거의 없습니다.
. 당뇨환자가 절대로 먹으면 안되는 음식 또한 없습니다.
. 열량이 적은 음식으로 배부르게 먹은 후
. 열량이 높은 대체로 맛있는 음식은 맛만 보는 정도가 좋겠습니다.

* 결론적으로 당뇨에 좋은 음식은 혈당을 내리는 음식이 아니라.
. 열량이 적어서 혈당을 거의 올리지 않거나 덜 올리는 음식을 말합니다.
. 혈당을 내려주는 음식은 누에가루등 일부분 뿐입니다.

겨울철 건강을 생각하는 여러가지 생강의 효능(The efficacy of ginger)

생강의 효능 18가지

요즘 들어 몸이 허하고 기력이 없다면 보약을 짓기 위해 한의원에 가는 대신 마트로 향해라. 
여자 몸에 보약보다 더 좋은 생강이 기다리고 있을 테니. 
심지어 그 효능이 무려 18가지나 된다니 만병통치약이 따로 없다.

◆ 몸을 따뜻하게 해 여성 질환을 예방한다

각종 여성 질병은 몸에 냉기가 흐를 때 발생한다.
생리통과 같은 여성 질환에서 벗어나고 싶다면 생강을 꾸준히 섭취하는 것이 좋다. 
생강은 '부신수질'이라는 호르몬을 자극해 아드레날린의 분비를 촉진하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 도와 몸을 따뜻하게 한다. 
체온이 높아지니 여성 질병은 사라지고 혈액순환이 원활해 피부까지 좋아지니 1석 2조다.

◆ 면역력을 강화시켜 잔병치레를 막는다

체온이 1℃ 내려가면 면역력은 30% 이상 떨어져 각종 질병에 걸리기 쉽다. 
때문에 감기에 걸렸을 때 생강차를 마시게 해 체온을 높이는 것이다. 
하지만 단순히 체온을 높이기 위해 생강을 먹는 것은 아니다.
생강에 들어 있는 성분은 우리 몸속의 백혈구 수를 늘리고 혈액의 활동을 촉진하며 면역력을 강화시킨다. 
요즘같이 추운 날씨에 내 몸을 건강하게 지키고 싶다면 생강은 필수다.

◆ 수분 조절로 부기를 제거한다

우리 몸은 60% 이상이 수분이다.
인체의 수분 조절이 제대로 되지 않아 몸 안에 물이 쌓이이면 '수독' 현상이 온다. 
하체가 자주 붓고 상체보다 하체에 살이 더 많은 것은 모두 수분 때문이다. 
생강은 몸 안의 각종 기관을 자극해 땀을 내고 소변을 잘 보게 해 부기를 빼는 효과가 있다.

◆ 가래·기침을 없애는 데 효과적이다

생강의 매운맛을 내는 성분은 '진저롤'과 '쇼가올'이다.
이 두 성분은 몸의 찬 기운을 밖으로 내보내 감기를 예방하는 역할을 한다. 
또한 생강은 가래를 없애고 뇌에서 기침을 유발하는 중추신경에 작용해 기침을 멈출 수 있게 돕는다.
단, 이미 감기가 많이 진행된 상황에서 기침으로 인해 편도선이 부었을 경우 따뜻한 성분의 생강은 피하는 것이 좋다.

◆ 좋은 열은 올리고 나쁜 열은 낮춘다

몸을 따뜻하게 만드는 음식이긴 하지만 무작정 열을 올리는 음식은 아니다. 생강에는 아스피린의 80% 정도
해열 효과가 있다. 
감기에 걸렸을 때 열을 발생하는 '프로스타글란딘'의 생성을 억제하는 기능이 있어 해열 작용을 하는 것이다.
몸이 차가울 때는 따뜻하게 하고 몸에 열이 많이 날 때는 그 열을 낮추는 자연 온도 조절계라고 할 수 있다.

◆ 살균 기능으로 몸속 세균을 내쫓는다

생강은 감기 바이러스나 폐렴을 일으키는 세균류뿐만 아니라 무좀의 원인인 진균에 대한 항균 능력도 뛰어나다.
원형탈모증이 있는 머리나 무좀이 발생하는 발에 생강즙을 바르면 효과를 톡톡히 볼 수 있으며, 몸속 회충이나 사상충 같은 기생충에도 효과적이다.

◆ 혈중 콜레스테롤을 없앤다

여성들은 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 먹는 것 하나하나도 꼼꼼하게 선택한다.
그러나 콜레스테롤 수치가 낮은 음식을 먹는 것도 좋지만 혈중 콜레스테롤을 낮추는 것이 먼저다.
생강의 '진저롤'은 담즙 분비를 촉진해 피 속의 콜레스테롤을 없애는 효능이 있다. 
새해부터 다이어트를 결심했다면 생강을 빠뜨리지 않는 것이 좋다.

◆ 여자들의 꿈, 노화 방지 효과가 있다

동안은 모든 여성의 로망이다. 
수많은 안티에이징 화장품을 바르는 것도 좋지만 양념 중 최고의 안티에이징 제품인 생강을 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이다.
인체에 활성산소가 발생하면서 노화가 오는데, 생강은 항산화 작용이 뛰어나 노화를 예방한다.
활성산소가 억제돼 노화 예방은 물론 잔병치레도 적어지니 중년 여성들에게 필수다.

◆ 진통제보다 생강이 낫다

머리가 아프거나 약간의 통증을 느낄 때 우리는 진통제를 찾는다.
특히 여성의 경우 매달 겪는 생리통 때문에 한 달에 한 번은 꼭 진통제를 먹게 된다.
하지만 이런 화학약제의 경우 위염이나 위궤양을 일으킬 수 있다.
생강은 아스피린이나 인도메타신 등의 소염·진통제와 거의 비슷한 효과를 내는데, 화학약제와 달리 위벽을 보호한다.
진통제를 먹기 전에 생강을 먹는 것이 몸을 지키는 방법이다.

◆ 혈액 응고를 억제한다

나이가 들수록 혈관과 관련된 질병이 자주 발생한다.
때문에 중년 여성의 경우 뇌경색과 심근경색, 고혈압은 반드시 정기적으로 체크해야 한다.
혈관을 건강하게 유지하는 데도 생강이 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.
생강이 혈소판의 응집을 억제해 혈전을 막아 뇌경색과 심근경색, 고혈압을 예방 및 개선한다는 것.

◆ 생강을 먹으면 2개의 심장 부럽지 않다

건강한 심장의 필수 조건은 일정한 혈압을 유지하는 것이다.
그런 의미에서 생강은 심장을 강하게 만드는 대표적인 음식이다.
심근을 자극해 수축력을 높이지만 맥박을 천천히 떨어뜨려서 혈압을 10~15mmHg 정도로 낮춰 일정하게 유지시키기 때문이다.
대표적인 강심제인 '지키타리스'와 비슷한 효과가 있다고 하니 심장에 이보다 더 좋은 친구도 없다.

◆ 소화 흡수 능력을 강화한다

소화불량은 여성들의 대표 질환 중 하나다.
1년 3백65일 착용하는 브래지어로 인해 소화불량이 올 수도 있고, 스트레스와 냉증 등 원인은 다양하다.
오랫동안 소화가 잘 안 될 때 생강을 먹으면 도움이 된다.
생강은 위장 내벽의 혈액순환을 도와 위장 활동을 촉진, 소화 흡수력을 높인다.

◆ 식중독을 미리 예방할 수 있다

조금만 잘못 먹으면 쉽게 식중독에 걸리고 위궤양으로 고생하는 사람이 많다.
생강에는 항궤양 성분이 있어 속앓이를 하는 이들에게 보약과 다름없다.
위궤양의 원인균인 헬리코박터 파일로리균을 비롯해 대장균과 살모넬라균, 황색포도상구균 등의 식중독균을 모두 없애 생강만 있다면 식중독 걱정은 하지 않아도 된다.

◆ 입덧, 생강만 있으면 해결된다

임신부의 가장 큰 골칫덩이는 바로 '입덧'이다.
시도 때도 없이 매스꺼움이 올라오니 제대로 된 식사를 할 수도 없다. 
생강의 매운맛 성분인 '진저롤'은 매스꺼움을 억제하는 효능이 있어 임신부에게도 좋다.
유럽의 산부인과 학회지에 따르면, 입덧이 심한 30명의 임신부에게 매일 1g의 생강 분말을 먹게 했더니 매스꺼움이 사라졌다고 한다.
속이 안 좋거나 멀미, 입덧을 할 경우 생강을 잊지 말자.

◆ '여자' 그리고 '엄마'를 건강하게 만든다

생식기능을 높이고 싶다면 생강이 특효다.
남자의 경우 정자를 조금 더 빨리 움직이게 하며, 여자의 경우 생리불순을 치료하고 임신 가능성을 높이는 등 특히 여자의 생식 기능에 좋다.
또한 임신 중에 꼭 필요한 영양소인 오메가 3와 칼슘, 엽산, 마그네슘 등이 과일보다 많이 들어 있어 엄마가 되고 싶다면 생강을 꼭 먹어야 한다.

◆ 어지러움과 현기증을 예방한다

여성 대다수가 한 번쯤은 빈혈이나 현기증을 겪어본 경험이 있다.
이는 귀 속의 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않아 어지러움을 느끼는 경우일 확률이 높다.
생강은 귀 속의 혈액순환을 촉진해 현기증과 귀 울림을 예방하므로 어지러움이 느껴질 때마다 생강차를 마시는 것이 좋다.

◆ 우울증을 치료한다

우울증은 누구에게나 올 수 있지만 중년 여성들에게서 더 많이 나타나는 것은 바로 '갱년기' 때문이다.
갱년기 우울증으로 고생하고 있다면 생강이 약이다.
생강에는 기를 열고 우울한 기분을 개선하는 효과가 있어 한방에서는 '반하후박탕'에 생강을 넣어 우울증 치료에 사용하고 있다.

◆ 몸 안을 깨끗하게 정화한다

갓 태어난 아기처럼 몸 안을 깨끗하게 할 수는 없지만, 꾸준히 몸속 독소를 배출해 정화시키는 것이 건강에 좋다.
하지만 오염된 피, 음식물 독과 체액으로 인한 독소를 배출시키는 것인 쉬운 일은 아니다.
이럴 때 생강을 이용하면 혈액을 순환시켜 발한, 배뇨, 배변을 촉진, 독소를 몰아내 몸 안을 깨끗하게 정화시킬 수 있다.

◇ 생강을 맛있게 먹는 방법 
1.생강초꿀 음료는 아이들도 좋아할 수 있는 메뉴 중 하나다.
사과를 무려 12개나 갈아 넣어 달콤한 맛이 일품이다.
과실주용 용기에 껍질을 벗기고 얇게 썬 생강 1쪽과 식초 1컵, 꿀 2큰술을 넣고 2~3시간 숙성시킨 뒤 사과 12개를 믹서에 갈아 만든 사과주스에 섞어 먹으면 된다.
피로회복에도 좋고 식욕 부진, 위장 기능 저하에도 탁월한 효과가 있다.

2.생강을 손쉽게 먹고 싶다면 생강편강을 만드는 것도 좋은 방법이다. 
생강의 껍질을 벗겨 편으로 썬 다음 넓은 냄비에 설탕과 함께 넣고 약 20분간 끓인다.
불을 끈 후 주걱으로 잘 저어 그늘에 말리면 완성이다.
생강의 매운맛은 사라지고 달콤함만 남아 과자처럼 수시로 먹을 수 있다.

3.집에 손님이 왔을 때는 따뜻한 생강홍차를 대접하는 것도 좋다.
그냥 홍차보다 이뇨 작용과 신진대사를 활발하게 해줄 뿐만 아니라 초기 감기나 목의 통증, 기침을 가라앉히는 데도 효과적이다.
생강 ½쪽을 강판에 갈아서 즙을 내 홍차에 1~2작은술 넣으면 끝.
꿀을 넣어 마셔도 된다.
비록 생강이 그 첫맛은 맵고 쌉싸래하지만 변형시키는 방법에 따라 맛좋은 음식이 될 수 있다. 

                

 겨울철 음식 고구마 효능

이 고구마는 다들 아시다시피 종류도다양합니다.

군고구마, 밤고구마, 호박고구마 등등 이 외에도 여러가지 종류를 볼 수가 있는데요. 

종류에 따라 당도나 퍽퍽함 등이 다른 것을 알 수가 있습니다. ​

오늘은 고구마의 효능에대해 이야기를 해보려고 하는데요.어떤 효능들이 있는지 알아봅시다!

첫번째로 알아 볼 고구마 효능으로는다들 아시다시피 체중을 감량하는 데에

도움이 된다는 점인데요. 그도 그렇게 이는 칼로리가 낮은 편입니다.

100g당 약 120칼로리 정도를 하면서군고구마, 찐고구마에 따라서 칼로리도

다르게 바뀔 수 있으니 이 점 참고하여서 섭취를 해보시길 바라겠습니다.

게다가 식이섬유가 풍부하여 체중감량을 할 때에 한 끼 식사로섭취를 하기도 하는데요. 

​식단조절을 할 때에 섭취하면 체중감량 식단에 제격인 것이죠.

또한 비타민C나 나이아신 이라고 하는성분 등등 다양한 영양성분들이 있어서

우리 건강에도 이로운 도움을 줍니다.

​두번째로 알아 볼 고구마 효능은 바로 혈관건강에 이롭게 도와준다는 점입니다.

특히나 여기에는 말했다시피 비타민C와 나이아신 성분이 들어 있는데요.

이것은 항산화성분으로써 혈액에 있는 염증을 없애 줄 뿐더러 혈압을 정상으로 만들어

주는데에 여러 도움을 줍니다. 

무엇보다 여기에 있는 칼륨 이라고 하는 성분은 체내에 있는 나쁜 나트륨 성분들을

체내 밖으로 배출하게 해주는데요.

이를 섭취하게 되면 혈관손상을 막아볼 수 있을 뿐더러 혈압이 상승되는 것 또한

막아주기 때문에 혈관을 건강하게 만들 수 있겠습니다.

세번째로 알아볼 고구마 효능은 바로 변비를 완화시켜준다는 점이지요.

특히나 고구마에는 식이섬유가 함유되어 있기 때문인지라 아무래도 장운동을 

보다 활발하게 만들어 주는데요.​그래서 이를 섭취하게 되면 소화되지 않은

음식들을 소화시켜줄 뿐더러 포만감을높여주고 장운동까지 원활하게 도와줍니다.
​
따라서 배변활동이 어려우신 분들에게 이로운 도움을 준다고 합니다. 

변비질환이 있으신 분들은 이 고구마를 통해서 변비를 완화시켜 보시길 바라겠습니다.

네번째로 알아 볼 고구마 효능으로는 위를 건강하게 도와준다는 것인데요.

무엇보다 여기에는 얄라핀 이라고 하는 성분이 들어 있는데요.

​이러한 성분은 위장에서 볼 수 있는 연동운동을 도와주는 것은 물론이고 위의 기능을 향상 시켜줍니다.

이는 위벽과 위를 보호해줄 뿐더러 위의 건강에 이로운 역할을 도모합니다. 

하지만 빈속에 찐고구마를 먹는 것은 괜찮지만 생고구마는 혹여나 위장에 이상이 있으신 분들이라면

빈 속에 섭취에 주의하시기를 바랍니다.

마지막으로 알아볼 고구마 효능은항암효과가 있다는 사실인데요.

특히나 여기에는 비타민C 뿐만 아니라 안토시아닌 이라고 하는 성분을 포함하여

베타카로틴 이라고 하는 성분이 함유되어 있는데요. 

이러한 성분들은 항암효과가 뛰어나기 때문에 이를 섭취하게 되면 

폐암은 물론이고 위암까지 도움을 주곤 합니다.

따라서 암질환으로 고민이 있으신 분들은 이 고구마를 꾸준히 섭취하여 항암효과를 받아보시길 바라겠습니다.

이렇게 총 5가지의 고구마 효능에 대해 이야기를 해보았는데, 어떻게 도움이 되셨을까요? 

이렇게 많은 효능들이 있지만 이 외에도 발암을 억제해주는 효과도 주면서 여러가지 도움을 

받아볼 수가 있는데요. ​

하지만 너무 과하게 섭취를 하게 되면 오히려 복통 및 설사가 유발될 수가 있습니다.

​그러니 적당량만을 꾸준히 섭취하여건강관리를 해 나아가 보시길 바랍니다.
​
또한 검은색의 반점이 있는 고구마는절.대 먹으면 안되니 참고하시길 바랍니다.

오늘은 시중에서도 대부분 보이고 맛도 있으면서 영양가가 풍부하며

또한 체중감량에까지 도움이 되는 고구마에 대해 이야기를 해았습니다.

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당뇨에 좋은 음식 (당뇨병에 좋은 음식)

(혈당을 덜 올리는 음식)이란?

.대체로 열량이 적은 음식,혈당을 크게 증가시지 않는 식품을 말합니다.
.혈당을 떨어뜨리는데 효과가 있다고 알려져 있는 식품은 누에가루가 있으나
.이것 역시 당뇨병을 없애는 것이 아니라 혈당조절에 도움이 된다는 것입니다.

.당뇨에 좋은 음식은 많이 먹어도 되고,나쁜 음식은 절대로 먹으면 않된다...가 아닙니다!
.음식을 조절하여 저혈당이나 고혈당을 막고,적당한 혈당을 유지 하여 합병증을 막는 것입니다.

1) 열량이 거의 없는 음식
많이 배부르게 드셔도 열량이 거의 없습니다.
-김치,깍두기,깻잎,고비,고사리,갓,고구마줄기,김,미역,다시마,냉이,녹두나물,더덕,두릅
.무우,배추,미나리,버섯,부추,상치,쑥,시금치,아욱,양배추,오이,호박,우거지,시래기,죽순
.취나물,콩나물,파,고추(채소A군)
-커피,홍차,맑은 고기국물,마늘,레몬,박하,겨자,후추,소금

2) 열량이 조금만 있는 음식

 약간 주의 하여 열량을 계산하는 것이 좋음
-가지,무우말랭이,완두콩,강낭콩,단무지,우엉,당근,도라지,도토리묵,녹두묵,양파,연근(채소B군)
-된장 및 고추장

.이상의 음식은 열량이 적어서 혈당 증가에 거의 영향이 없습니다.

* 식이요법의 기본원칙

1. 굶지 않는다! 저혈당이 옵니다.
2. 과식하지 않는다! 고혈당이 옵니다.
3. 조금씩 나누어 여러번 먹는다!

.조금이란 말은 양을 말하는 것이 아니고 열량을 말하는 것입니다.

.양배추 한 통을 다 먹으면 배가 부르지요? 열량으로 따지면 적게 먹은 것입니다.
.참기름 3숫갈을 드시면 배가 쫄쫄거리지만 많이 드신 것입니다.

.고깃집에서 알고기만를 기름에 찍어드셔서 배부르게 먹은 사람과
.배추깔고,상추깔고,깻잎깔고 고기 한 점 놓고...이렇게 해서 배부르게 먹은 사람.
.둘 다 배부르지만 열량은 절반도 안되게 먹은 것입니다.

* 먹어서 안되는 음식이 아니고 맛만 보아야 되는 음식들입니다.

1. 단음식...사탕,설탕,꿀,엿,쨈,음료수,과일통조림,단과자,쵸콜렛...
2. 기름진 음식...라면,튀김,전,오뎅,굴,새우,오징어,생선알,계란노른자,호두,잣,땅콩,깨
. 참기름,들기름,콩기름,간,내장,곱창,닭껍질,비계,삼겹살,버터,마요네즈...
3. 마른음식,졸인음식,눌린음식...쥐포,대구포,북어포,마른명태,마른과자,비스켙,보리건빵
. 곳감,건포도,씨앗,각종엑기스,개소주,떡,김밥...
4.술...소주,양주 같은 독주가 막걸리,맥주보다 더 열량이 높습니다.

. 보리밥이나 잡곡밥은 당뇨에 좋습니다. 혈당을 내려서 일까요?

. 보리쌀 88g과 쌀 88g은 똑같이 300칼로리가 나옵니다.
. 물을 부어 밥을 하면 보리쌀은 물을 많이 먹어 쌀밥에 비해 양이 많아집니다. 
. 따라서 보리밥을 먹으면 혈당이 내려가는 것이 아니고 당연히 올라갑니다.
. 단지, 쌀밥을 드실때 보다 한 2숫갈쯤은 더 드실 수 있어서 좋다는 뜻입니다. 
. 보리건빵! 많이 드시면 안 좋겠지요?

. 당뇨환자가 실컨 먹어도 좋은 음식은 거의 없습니다.
. 당뇨환자가 절대로 먹으면 안되는 음식 또한 없습니다.
. 열량이 적은 음식으로 배부르게 먹은 후
. 열량이 높은 대체로 맛있는 음식은 맛만 보는 정도가 좋겠습니다.

* 결론적으로 당뇨에 좋은 음식은 혈당을 내리는 음식이 아니라.
. 열량이 적어서 혈당을 거의 올리지 않거나 덜 올리는 음식을 말합니다.
. 혈당을 내려주는 음식은 누에가루등 일부분 뿐입니다.

항산화물질이 폴리페놀
폴리페놀과 활성산소


우리가 좋은 영양제나 건강식품을  하나 고르는 것은 정말 어려운 일입니다.

건강식품과 영양제를 고르는 중에 가장 많이 듣는말이  폴리페놀 과 활성산소입니다. 

과연 이것이 무엇인지 한번 적어 보겠습니다. 


현재의 의약품은 질병상태에서 나타나는 증상을 빠르고 강력하게 억제는 하지만 

독성 및 부작용이 상당히 강하다는 단점이 있습니다. 


이런 이유로 영양제가 등장한 것입니다. 

즉 만성질환을 예방할 수 있는 제품을 원하게 되었기 때문에 건강식품등이 

어떻게 보면 난립하고 있다는 생각이 들 정도입니다. 

감염이란 것은 병원균이 몸속에 들어와 번식을 하는 것입니다. 

하지만 염증이라는 것은 이러한 병원균을 물리치기 위한 방어 반응이라고 합니다. 

즉 부적절한 방어 반응이라고 할 수 있습니다. 


이렇게 평상시에도 방어 반응이 일어나게 되면 정상적인 세포의 활동이 압박을 받게 

됩니다. 

이것이 우리 몸을 힘들게 하는 것입니다. 


세포가 스트레스를 받게 되는 원인 중에 대표적인 것들은 활성산소 와 만성염증이라고 

할 수 있습니다. 

이러한 이유로 혈액순환을 힘들게 한다는 것입니다. 


현재는 활성산소가 상당히 주목을 받고 있습니다. 

인체는 산소와 호흡을 통해서 신진대사를 하는데 즉 밥을 먹거나 운동을 할때 에너지를 

생성하게 되는데 이때 매연과 같이 불연소된 물질이 발생하게 되는데 

이것을 활성산소라고 부른다고 합니다.


인체에는 이러한 활성산소를 제거하기 위해서 방어시스템이 존재한다고 합니다. 

하지만 스트레스나 나쁜 생활습관이 영향을 미쳐서 

인체에 방어시스템이 뚤리게 되면 활성산소가 증가하게 되고 

이러한 활성산소를 제거해 주는 것이 항산화물질인데 

대표적인 항산화물질이 폴리페놀이라고 한다고 합니다. 


우리의 건강한 몸은 수십조개의 세포가 건강할때 이루어진다고 합니다. 


우리의 몸이 정신적인 스트레스 또는 유해환경을 겪게 되면 세포에 스트레스가 쌓이게 되고 

이것이 문제를 일으키는 것입니다.


대부분의 건강식품등은 이것을 먹으면 혈액순환이 잘된다고 이야기 합니다. 

결국 세포가 스트레스를 받게 되면 혈액순환이 안되어서 조직을 퇴행화하여 

몸을 상하게 한다고 볼 수 있을 것입니다. 


그럼 폴리페놀이 무엇인가를 생각할 필요가 있습니다. 

폴리페놀을 한마디로 정리하면 우리 몸에 있는 황성산소를 해가 없는 물질로 바꿔주는 

항산화물질 중 하나입니다. 



대부분의 식물에 함유되어 있으며 , 그 종류는 5000여 종의 달한다고 합니다.


폴리페놀은 많은 링이 있을스록 항산화물질이 강하다고 알려져 있습니다. 

보통은 적포도주에 레스베라톨이라는 폴리페놀이 2개의 고리를 가지고 있고 , 

토마토에는 퀘르세틴이라는 폴리페놀이 3개의 고리를 가지고 있다고 합니다. 


폴리페놀이 워낙 다양합니다. 

하지만 간단하게 육상식물의 폴리페놀과 해양식물의 폴리페놀로 생각하시면 될거 같습니다. 

아무래도 해양식물의 폴리페놀 성분이 더 좋다고 이야기 할 수 있을 거 같습니다.


또한 폴리페놀은 반감기가 길어야 합니다. 

반감기란 그 성분의 혈중 농도가 최고시의 절반이 될 때가지의 시간을 말하며 

절반 이하가 되면 그 효과가 줄어들게 됩니다. 

반감기가 길면 항산화 효능이 길게 간다고 이야기 할 수 있습니다. 


활성산소가 많아지면 만성염증으로 이어질 수 있습니다. 

대부분의 서양의 약들은 어느 한 부분만 강하게 하여 특정한 부분의 염증을 잡아내지만 

대부분은 부작용이 생겨 세포의 스트레스 지수를 높입니다. 

그렇기때문에 좋은 건강식품과 좋은 영양제를 먹으려고 하지만 

정말 무엇이 좋은 영양제인지 알 수가 없을 만큼 난립하고 있다고 말할 수 있습니다. 


활성산소는 핵 속에 깊이 있는 DNA를 파괴하여 돌연변이를 일으키고 

세포막 및 세포질에 들어 있는 각종 단백질을 무차별하게 파괴한다고 합니다.


우리가 그러한 상황에 놓이게 되면 핵이 정신을 못차리게 되어서 

올바른 정보전달을 하지 못하기 때문에 몸이 문제가 발생하는 상황에 놓이게 되는 것입니다. 


우리가 혈액순환이 안된다는 것은 

노화나 좋지 않은 생활습관으로  혈액이 오염되면  차츰 혈관벽에 염증이 발생하게 되고 

이에따라 혈관 내벽이 거칠어지게 됩니다. 

거칠어진 혈관내벽은 흐르는 혈액을 굳게 하여 피의 흐름을 방해하게 됩니다. 

피의 흐름을 방해 한다는 것은 몸을 좋지 않게 하는 것입니다.


폴리페놀을 섭취하게 되면 상당히 몸에 좋다는 것은 확실히 알았습니다. 

하지만 5000여가지가 넘는 폴리페놀 중에서 과연 우리에게 맞는것을 

찾아낸다는 것이 상당히 어렵다는 것입니다. 

그것이 수많은 건강식품과 건강기능식품 , 영양제를 양산하고 있다고 할 수 있습니다. 

성인병 예방에 좋은 캐슈넛효능

견과류중 하나인 브라질 캐슈애플의 씨앗으로 단백질이 가득한 

캐슈넛은 성인병을 예방해주는데 도움을 줍니다. 

그외 다양한 캐슈넛효능에 대해서 알아보겠습니다. 

#항산화작용

견과류들은 대부분 항산화 작용을 한다고 알려져 있습니다. 

우리의 몸은 스트레스나 신체의 건강악화 등의 이유로 활성산소라는 

유해한 물질이 생성됩니다. 

항산화 작용이란 이러한 유해산소를 억제하는 작용을 일컫으며 세포 보호를 통해 

우리의 신체가 얻을 수 있는 효과는 피부노화방지, 암예방, 각종 성인병 예방이라고 합니다. 

#뼈 건강

비타민이 풍부하고 칼슘이 함유된 캐슈넛은 뼈 건강을 호전시키고 

단단하게 만들어서 성장하는 아이에게 좋으며 

골다공증이나 뼈가 약하신 분들이 주로 드셔주시면 건강에 도움을 받아 볼 수 있습니다. 

#탈모예방

캐슈넛은 신체의 중요한 영양소 아연이 많이 포함되어 있습니다. 

아연은 육모 효과가 있어 탈모예방에 효과가 있습니다. 

또한 아미노산, 비타민, 미네랄등의 영양분이 높기 때문에 머리카락의 성장에 

도움을 줍니다. 견과류라고 하면 딱딱하고 느끼한 느낌이 두피에 좋지 않은 이미지가 

있을 지도 모르지만 사실 견과류는 두피에 도움이 되는 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 

#빈혈예방

캐슈넛에는 철분도 많이 함유하고 있기때문에 빈혈이 있는 

사람에게 매우 좋다고 알려져 있습니다. 

철분을 비롯해 미네랄도 많이 포함되어 있기 때문에 

신체에서 좋은 혈액을 만들 수 있도록 도움을 줍니다.

 캐슈넛은 간편하게 먹을 수 있어, 간식으로 지참하여 

이동시나 휴식시간을 이용해 섭취해주면 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 

#다이어트

양으로 따지면 캐슈넛의 하루 섭취 권장량은 18개 입니다. 

매혹스러운 향과 짭짭한 맛, 매끄러운 식감의 유혹을 뿌리쳐야 한다는 것인데요. 

캐슈넛과 같은 견과류는 씨앗 속에 기름이 많아서 우리나라 사람들이 자주 먹는 

밤이나 옥수수, 고구마 등에 비해 열량이 2배이상 높습니다. 

하지만 캐슈넛은 성질이 평이하고 독이 없어서 많이만 먹지 않으면 별다른 부작용은 없습니다. 

다만 캐슈넛은 껍질을 벗기고 반드시 볶아 먹는것이 좋습니다. 


캐슈넛은 몸에 좋은 견과류지만 과다섭취는 뭐든지 좋지 않으니 꼭 적정량을 

지켜드시기 바랍니다

기력회복에 좋은음식소개

병원에서 퇴원하고 나면 환자분들에게

어떤 음식이 좋을까 ? 아니면 평소에

기력이 쇠약하다고 생가되는 분들은

항상 보양식을 찾게되는 데 오늘은 이보다 

쉽게접할 수있는 기력회복에 좋은 음식을 

알아보는 시간을 마련합니다.



사실 기력회복에 좋은 음식 이라고 해도 

요즘 건기식이 잘 나와 있고 꾸준하게 

챙겨 먹으면 도움을 받으실 수 있습니다!

하지만 우리가 자주 즐겨 먹는 음식

중에도 기력 회복에 도움을 주는 

음식이 있다는 사실 알고 계셨습니까?


기력회복에 좋은 음식 찾아보기 


?고기 음식 중 다이어트 식품으로 

잘 알려져 있는 오리 고기는 

철, 인, 비타민B, 비타민 C가 풍부하여

원활한 혈액 순환을 돕고 혈중 

콜레스테롤 수치도 조절 해주기 때문에

지친 몸을 달래줍니다.

??두 번째 기력회복에 좋은 음식

소고기입니다.

한우에는 칼슘과 철분 성분이 

풍부하게 들어있어서 혈류의 

흐름을 돕고 기력 회복에 도움을 줍니다.

?기력회복에 좋은 음식 하면 

둘 째 가라면 서러울 장어 !!

장어에는 위에서 살펴 본

오리, 한우와 더불어 

풍부한 철분과 칼슘, 단백질,

비타민이 풍부하여 

몸에 기력이 부족하고 힘이 없을 때

섭취하면 좋습니다.

??땅콩과 잣도 기력회복에 좋음 음식으로

기력 회복에 도움이 되는 비타민과 단백질 

성분이 풍부하며, 하루 권장량에 맞게 

섭취 해 주시면 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

?시중에 나와 있는 건강기능식품,

건강보조식품도 역시 좋지만 

우리가 주변에서 쉽게 접할 수 있고 

구할 수 있는 음식 위주로 섭취하시면

부담도 덜 하실거고 더 편리하게

드실 수 있습니다.

?
오늘 알아 본 기력회복에 좋은 음식

잘 기억해 두셨으면 합니다.

봄이 오면 나른해지고 피곤해하고 

힘들어하십니다. 

하지만 오늘 알아 본 음식 잘 숙지하셨다가

우리 가족, 친구, 지인들에게도 알려 주시면

센스있단 소릴 듣게될 것입니다. 

양파효능 몸에 좋은 이유 


1. 양파는 혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다. 그 결과 동맥경화와 고지혈증을 예방 하고 치료한다. 

2. 양파는 혈관을 막는 혈전 형성을 방지함과 동시에 혈 전을 분해해서 없애버린다. 그 결과 혈전이 심하면 사망에 이르는 순환기장애(협 심증, 심근경색, 뇌연화증, 뇌졸중 등)의 질병을 예방, 치료 한다. 

3. 양 파는 혈액을 묽게 하는 작용(섬유소 용해활성 작용과 지질 저하작용)으로 혈액의 점도(粘度)를 낮춰 끈적거리지 않고 흐르기 쉬우며 맑고 깨끗한 혈액으로 만든다 . 그 결과 혈액 순환이 좋아 산소와 영양의 신체 공급이 잘 이루어진다. 

4. 양파는 혈압을 내리는 작용도 현저하다. 그 결과 고혈압의 예방과 치 료에 탁월하다. 

5. 양파는 아주 미세한 모세혈관까지 강화한다. 

6. 양파는 말초조직에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 중요한 역할을 하는 HDL(고밀도지단백) 콜레스테롤을 증가시켜 준다. 특히 이것을 많이 필요로 하는 심장병 환자는 자극 이 강한 스트롱 계열의 생양파를 먹어야 효과가 있다. HDL 콜 레스테롤과 관련된 것 외 에는 양파를 어떻게 요리하든지 괜찮다. 

7. 양 파는 혈당을 저하시키는 작용도 뛰어나 당뇨병을 예방한다. 

8. 양파는 인 슐린의 분비를 촉진시켜 당뇨병을 치료한다. 

9. 양파는 당뇨병에 의해 생 기는 2차적인 합병증인 동맥경화, 고혈압은 물론, 심근경색이나 신장병, 백내장 등을 예방, 치료한다. 

10. 양파는 콩팥의 기능을 증진시켜 신장병을 예방 ,치료한다. 

11. 양파는 정상적인 혈당을 내리는 작용은 없고,이상이 있는 높은 혈당치에만 작용하며 정상 혈당이 되면 신기하게도 작용을 멈춘다. 그 결과 합성약처럼 저혈당이나 신장장애를 일으키는 등의 부작용이 전혀 없다. 

12. 양파는 간장의 해독작용을 강화시키는 그루타치온이 많다. 

13. 양파는 간장의 해독기능을 강화하기 때문에 임신중독, 약물중독, 알 레르기에도 좋다. 

14. 양파는 간장 속의 지질도 저하시켜 간장을 건강하 고 강하게 하며, 신체의 노곤함을 없애주어 변비통이나 피로회복에도 좋다. 

15. 양파는 간장의 조혈기능에도 관여한다. 

16. 양파는 알코올 때문에 많이 소모되는 비타민B1의 흡수를 높일 뿐만 아니라, 주독(酒毒)을 중화하 여 간장을 보호해 준다. 

17. 양파는 눈의 피로로 두통이 생겨 책을 오래 읽지 못하는 상태를 예방하고 치료한다. 

18. 양파는 눈의 각막이나 수정 체가 흐려지는 백내장을 예방한다. 

19. 양파는 각막이나 수정체의 투명도 가 나빠져 발생하는 각종 각막질환의 장애 회복에 매우 좋다. 

20. 양파는 세균 속의 단백질에 침투하여 살균,살충효과를 낸다. 

21. 양파는 대장균 이나 식중독을 일으키는 살모넬라균을 비롯한 병원균을 죽인다. 그 때문에 소화 불량에도 좋다. 

22. 양파는 살균력이 뛰어나 항패혈증약이라고도 불리는 데, 습진이나 무좀등에도 아주 좋다. 또 양파의 살균작용은 익혀도 변함없다 (마 늘은 불안정 함.) 

23. 양파는 충치로 이가 아플 때, 갈아서 충치 안으로 넣어 두면 통증이 멎는다. 

24. 양파는 생 것을 3-8분간 씹으면 입 안이 완전한 멸균상태가 된다. 

25. 양파는 결핵이나 콜레라 등의 전염병을 예 방, 치료에도 사용된다. 

26. 양파는 살균력과 해독력으로 육류의 부패를 막는다. 

27. 양파는 현대의학도 해결하지 못하는 체내의 중금속을 해독, 분해시켜 체외로 배출시킨다. 

28. 양파는 칼슘도 많을 뿐만 아니라, 자체 적으로도 성장호르몬과 같은 작용을하기 때문에 성장기 어린이에 게 아주 좋다. 

29. 양파는 지방의 함량이 적으며 채소로서는 단백질이 많은 편이다. 그 래서 다이어트에도 좋다. 

30. 양파는 칼슘과 철분의 함량이 많아 강장효 과를 돋우는 역할을 한다. 

▶ 칼슘은 인체내에서 신경의 진정작용이 있고 지구력을 길러주는 중요한 무기질이며, 치아를 형성하고 혈액응고, 세포막의 강 도유지, 근육의 수축 등 여러 작용을 하는데 효소의 활성제로도 쓰인다. 발육기에 는 뼈의 형성을 위해 많은 칼슘이 필요하며 노년기에는 체내에 칼슘이 부족하면 병이 생기기 쉬우므로 발육기와 노년기에 더욱 중요시 되는 영양소이다. 

칼슘은 체내의 칼슘 공급량이 충분할 때는 뼈속에 저장되어 있다가 혈액에 
서 필요할 때마다 뼈에서 용출되어 공급된다. 뼈는 칼슘의 저장고인데 뼈에서의 칼 슘침착과 용출은 끊임없이 진행되어 혈액의 칼슘농도를 항상 일정하게 유지하고있 다. 그 때문에 칼슘의 공급이 부족하게 되면 뼈가 약해지는 것이다. 칼슘의 흡수 부족은 설사를 할때, 비타민 D가 부족할 때, 부갑상선 기능이 떨어질 때 일어나기 쉽고, 사지경련, 골연화중, 골다공증 등의 질병을 유발시킨다. 

31. 양파 는 감기 퇴치 기능이 있는데, 생으로든, 익히든 끓이든지 해서 실제로 지난 수세 기 동안 감기약으로 사용되었다. 

32. 양파는 목의 식도나 폐의 기도에 달 라붙은 불필요한 점액들을 몸 밖으로 제거하는 거담작용을 한다. 그 때문에 해소 천식에도 좋다. 

33. 양파는 코가 막힐 때, 즙을 내서 조금씩 마시면 트인 다. 

34. 양파는 기도의 가래를 제거해 주는 역할을 하기 때문에 기침에도 좋다. 

35. 양파는 소화촉진, 변비, 생리불순, 유방종양, 대머리 등의 예 방과 치료에도 탁월한 효능을 발휘한다. 

36. 양파는 불면증에도 좋은데, 양파를 먹어도 되지만, 생양파를 썰어서 머리맡에 놓고 자도 효과가 있다. 

37. 양파는 아기들이 경풍을 일으킬 때, 양파를 잘라 입에다 대주면 씻은 듯 가라앉는다. 

38. 양파는 진정제나 신경안정제 역할도 하는데, 너무 마음이 긴장될 때 생양파를 먹으면 된다. 날양파의 매운맛과 향기가 연수에 작용 하여 정신을 안정시킨다. 

39. 양파는 허약체질이나 신경쇠약에도 아주 좋 아, 원기회복이 필요한 환자의식이로 적 당하다. 

40. 양파는 혈액을 정화 하기 때문에 피부미용에 좋고 잔주름을 예방한다. 

41. 양파는 자궁수축에 의한 분만 촉진에도 작용하기 때문에 임산부의 산고에도 좋다. 

42. 양파 의 성분 중, 비타민 A는 정자의 생성에 필수이며,비타민 B1는 성활동을 장악하는 부교감신경의 기능을 왕성하게 한다는 것이 밝혀져 남성들의 정력강장제로 탁월하 다. 

43. 양파는 비타민(특히 비타민B1)의 흡수를 촉진시키기 때문에, 다 른 채소, 과일과 섞어 먹으면 피부미용은 물론 스태미나에 더욱 좋다. 

44. 양파는 마늘과 함께 동식물체를 구성하는 중요 성분인 유지(油脂)의 산화를 억제하는 작용도 있다는 것이 밝혀졌다. 피부노화나 인체의 노화가 산화작 용에 기인하는 것으로 보아, 결국 양파가 장수에도 기여한다는 것을 알 수 있다. 

45. 양파는 단것보다는 매운 스트롱 계열의 것에 약리효과가 뛰어난 유효 성분이 많다고 밝혀졌다. 

46. 양파의 요리법은 매우 많은데, 어떠한 찌개 와 반찬에도 향미료로 곁들일 수 있다. 

47. 양파는 지방의 산패를 막기 때문에, 사용한 튀김기름에 양파 몇 쪽을 튀겨 내면 비린 내가 감쪽 같이 사라지 며 오래 보관할 수 있다. 

48. 양파의 독특한 향과 자극적인 냄새는 육류 나 생선요리의 비린내를 없애 주기 때문에 조미료로도 없 어서는 안 될 중요한 야채이다. 

49. 육류와 궁합이 잘 맞는다. 

50. 양파는 비타민의 흡수를 도와 주는 역할도 하기 때문에 

과일 과도 궁합이 아주 잘 맞는다. 

51. 양파는 날것과, 굽거나 튀기거나 삶거 나 말리거나 한 것과 

그 약용효과에 있어서 하등 변화가 없다 

52. 양파의 뛰어난 점은 아무리 많 이 먹어도 부작용이 없다는 것이다. 

53. 양파의 유효성분은 안정되어 있 어서 장기간 보존을 해도 변화하지 않는다 

54. 새로 이사한 집에 페인트 냄새등 잡냄새가 날 때에도 생양파를 한공간에3~4개 생양파를 껍질을 벗겨서 칼로 열십과 가로 세로로 잘라서 방바닥 등에 신문지를 깔아 놓고서 양파를 널어 두면 은 페인트나 잡 냄새를 없앨 수가 있습니다.

노니주스 노니의효능 (항암, 항염에 좋은 노니)  
 
   
요새는 입안도 자주 헐고,  금방 지치고, 구내염 같은 것도 자주 생기고 
면역력이 많이 떨어진게 아닌가 싶어요 

앞자리 바뀌면서 이래저래 
건강 염려증이 생길 것 처럼 안좋은 곳이 
하나 둘 늘어가네요  

면역력 향상에 도움을 준다는 
노.니 에 대해 알아보려구요 

노니란 이름은 하와이어에서 유래 되었다고 해요 
여러 나라에서 다양한 이름으로  불리고있는 노니

남태평양 지역의 고대문헌에 최고의 자연치료제로 기록되어있답니다
실제  안트라퀴논.세로토닌 등의 성분이 있어 
소화작용을 도와주고, 통증감소와 고혈압, 암 등에
 효과가 있는것으로  밝혀졌다고 하네요 


실제로 각종  건강 정보프로그램에서 노니를 많이 다뤘었죠 
그중에서도 만성염증에 좋은 식품으로 소개되었습니다.

만성염증이란 
침묵의 살인자라고 할 정도로 자가면역질환 기능이 떨어지면서 발생하게 되는데요 
이때  면역세포들이 장기나 조직을 공격해 암을 유발할 수도 있다니 
무섭지 않나요?? 

노니의 성분 및 효능


파이토케미컬 
파이토 케미컬은 식물 속에 함유된 천연화학물질 이에요 
노니에는 이 물질이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 
특히 스코폴레틴이란 성분은 파이토케미컬의 한 종류인데 
좁아진 혈관을 확장시켜주고 혈액순환을 원활하게 해주는 물질로 
이러한 성분 때문에 염증에 도움이 되는 것이라고 합니다. 

프로제로닌 

이 성분은 손상된 세포의 정상화에 도움을 주는 성분으로 
제로닌이 만들어지기 전 단계라고 하네요 
이 성분은 상처회복이나 염증완화에 도움을 줍니다. 


이리도이드 

자체 치유 물질이라고 하는데요 
바이러스와 세균방어 역할을 아주 훌륭하게 소화한다고하네요 
손상 부위 회복에 도움을 주는 역할을 한다고 합니다. 

※섭취시 주의사항
가루섭취시 하루 권장량은 1~3g
과다 복용시에는 가려움증, 설사를 동반할 수있다고 하니 
섭취시 주의가 필요해요 ^^

면역력이 떨어지게 되면 여러가지 바이러스들에
취약해 질 수 밖에 없잖아요 
어떤음식이든 잘 먹고  잘자고 하면 우리 몸에 좋지만 
자기 몸상태에 맞게 좋은 성분 찾아서 
먹는 것도 건강을 위한 방법인거같아요 
건강한 몸을 위해선 공부가 필요해요 ^^