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발 뒷꿈치 들기운동 (노년,보약같은 운동)

운동중에 발 뒷꿈치 들기 운동을 안하면 후회 합니다.

뒷종아리 근육을 키우는 발 뒤꿈치 들기
운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 
그 효과는 엄청납니다.

발 뒤꿈치 들기운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 

하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 

4가지 이유와 발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 좋은점을 알려드립니다. 
(정선근 교수 서울대병원 강남센터)

돈 안드는 운동 하루 100번이면 ok 제2의심장=종아리 

💚중풍예방,
💚치매예방, 
💚고혈압 예방,
💚하지근력강화,
💚하지정맥류,
💚하지부종예방,
💚뇌졸증예방,
💚혈액순환강화,
💚기립성저혈압 예방,
💚다리부종방지,
💚무릎통증완화,
💚낙상사고예방,6
💚당뇨원인
     말초질환예방,
💚요실금예방,
💚족저근막염,
💚무릎관절치료,
💚허리통증완화,
💚다리힘 강화,
💚허벅지,골반치료,
💚고관절통증치료,
💚다리저림 예방,
💚뱃살빠짐,
💚하체강화,
💚허리디스크와무릎,
💚종아리통증완화,
💚질과 항문 조임강화
💚엉덩이볼륨,
💚종아리뭉침방지,
💚무릎관절환자,
💚어지럼증치료,
💚심장강화 등등등
 
걷기운동과 병행 한다면금상첨화(錦上添花).
이제 나이들면서 해야 할 운동이 무엇인지 알게 됐어요.
모두 모두의건강을 위해 강력히추천합니다!

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올바른 걸음이 건강을 만든다
  

    
바쁜 현대인에게 하루 한 번 헬스 클럽에서의 한두 시간 운동은 적잖이 부담되는 일이다. 하지만 굳이 시간 내서 운동하지 않고 올바로 걷기만 해도 운동 효과가 크다는데…. 워킹은 전신 운동으로 우리 몸의 신진 대사를 원활하게 하고 체지방을 감소시키며, 관절의 유연성을 증가시켜 관절염을 예방할 뿐 아니라 뇌세포에 산소를 충분히 공급하여 대뇌 작용을 활발하게 하기 때문. 어떻게 걸으면 좋을까?  
 
◇굽이 놓은 구두를 신고 걸을 때
파워 워킹_ 뒷굽이 있는 구두를 즐겨 신는다면 5㎝가 적당하며, 뒷축이 높아 발목을 지탱할 수 있는 것을 신는다. 걸을 때는 오른쪽 발을 앞으로 쭉 내뻗어 발뒤꿈치부터 땅에 내리는데, 이때 발목이 흔들리지 않도록 힘을 주고 내딛는다. 또한 몸이 앞으로 기울어지지 않도록 복부와 허리 주변에 힘을 준다. 되도록 천천히 걷고 보폭을 작게 하는 것이 좋다. 

◇운동화를 신고 걸을 때
파워 워킹_ 건강한 워킹을 위해서는 요즘 많이 나오는 패션 운동화보다 가벼운 러닝화가 좋다. 농구화는 발목까지 감싸 불편하므로 자신에게 편안하고 쿠션이 좋은 러닝화를 선택하면 발이 편안해 운동의 효과를 최대한 높일 수 있다. 운동화 끈은 조금 여유있게 묶고, 약간 빠른 속도로 걷는 것이 운동 효과가 있다. 

◇손에 짐을 들었을 때
파워 워킹_ 손에 짐을 들면 몸의 무게 중심도 변한다. 우선 짐이 여러 개면 둘로 나눠 양손에 들어 무게 중심이 한쪽으로 쏠리는 것을 막는다. 무게 중심을 잡지 못하면 척추가 한쪽으로 쏠리고 어깨뼈의 좌우 대칭이 비뚤어진다. 

◇마트에서 카트기를 밀 때
파워 워킹_ 처음 카트기를 빼면 그때부터 카트기에 몸을 의지하게 된다. 포인트는 아랫배에 힘을 주고 허리를 곧게 펴서 걷는 것. 한 걸음 한 걸음을 걸을 때마다 아랫배, 윗배, 허리에 힘을 주면서 반듯하게 걷는다. 

◇집안에서 걸어다닐 때
파워 워킹_ 이 방 저 방 옮길 때마다 동선 거리를 최대한 이용하여 걷는다. 집 안에서 걸을 때는 슬리퍼를 끌지 않도록 주의하고, 되도록 워킹에 적합한 신발을 신도록 한다. 

◇계단을 오르내릴 때 
파워 워킹_ 윗배와 아랫배에 힘을 주고 발끝으로 한 계단씩 올라가면서 뒤쪽 다리를 밀어 차는 느낌으로 올라간다. 허벅지 군살과 엉덩이 처짐을 방지하는데 도움을 준다. 

◇오르막길을 오르내릴 때
파워 워킹_ 몸을 약간 뒤로 젖히고 발끝으로 내려간다. 턱은 약간 끌어내리고 아랫배에 힘을 주면서 내려간다. 배 주변 근육이 강화된다. 

◇핸드백을 들었을 때
파워 워킹_ 핸드백이 큰 경우와 작은 경우 모두 드는 팔이나 어깨에 힘을 주어 든다. 몸이 기울어지지 않게 반듯하게 하고 핸드백의 무게에 팔과 어께가 처지지 않게 하는 것이 포인트! 팔과 어깨로 백을 들고 있다는 듯한 느낌을 느끼면서 걸으면 팔뚝 주변에 덜렁거리는 군살이 빠진다. 

◇무거운 짐이나 쇼핑백을 들었을 때
파워 워킹_ 배와 허리 주변에 힘을 주고 팔을 번갈아가며 짐을 든다. 만일 짐이나 쇼핑백을 들었을 때 몸이 한쪽으로 기울어져 있다면 들고 있는 무게에 어깨가 빼앗긴 것이므로 자칫 목 주변이나 어깨의 인대에 무리를 주어 통증을 유발하게 된다. 짐은 양손에 같은 무게로 나누어 들며, 평소에 가벼운 덤벨 운동을 하게 되면 짐의 무게를 이겨낼 수 있는 튼튼한 어깨를 만들 수 있다. 

은혜스런 찬양, 기도, 설교를 듣고자 하시면
유튜브 <미션스쿨>을 이용해 주시면 감사하겠습니다.
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5초만 해도 되는 직장인의 틈새운동

오늘은 5초만 해도 되는 운동, 틈새운동으로 다이어트 하는 방법을 알려드릴게요~!

대신 한번 집중할땐 확실히 집중해서 해야 효과가 좋다는거!
 

뭐 예를 들어서 TV를 볼때는 이 운동을 이렇게 하기

화장실갈때는 이 운동을 이렇게 하기

이런식으로 룰을 정해서 시간이 날때마다 해주면 참 좋겠죵??

골반흔들기 / 30분 ▶  -50Kcal

 
골반흔들기는 평소 집에서 티비를 볼때나 샤워할때 몇분씩 흔들어주면 좋을것같아요,

어깨너비로 다리를 벌린 상태에서 양손은 골반 위 허리를 잡고 엉덩이를 살짝 뒤로 내미는 대신

허리는 꼿꼿하게!

그리고 왼쪽을 원을 그려주면서 골반을 위로 올려주고

다시 반대편도 똑같이 반복을 하게되면 땀이 난데요

하늘자전거 / 30분 ▶ -189Kcal
 

누워서 두다리 모으고 들었다 땅에 닿지 않게 내렸다 하는 하늘자전거는

엉덩이와 허리 중간쯤 얕은 배개를 갈고 하면 더 오래 할 수 있다고 해요

윗몸일으키기 할때도 허리에 배개를 놓고 하면 더 많이 할 수 있다는거~~

균형잡고 서 있기 / 30분 ▶ -70Kcal

 
버스를 타는 분들을 보면 손잡이는 잡고 있지만 손에는 거의 힘을 주지 않는데요,

오로지 다리와 온몸의 균형으로만 서있잖아요,

하지만 다 긴장을 하고 균형잡고 서있기를 하다보면 3코스 이상만 가도 온몸이 긴장되면서

전신운동이 되는 느낌이래요~ 대신 급정거할땐 조심해야한다는거

앉았다 일어서기 / 30분 ▶ -142Kcal

 
하늘자전거 다음으로 칼로리 소비량이 많은 앉았다 일어서기는 평소 가장 많이 하는건데

솔직히 집에있으면 앉는것도 잘안하고 일어서는것도 잘 안하잖아요.

이럴땐 리모컨이은 숨겨두고 리모컨 조절을 할때 계속 앉았다 일어서기를 반복해주는거예요

불편하고 짜증나긴하지만 살이빠진다 생각하면 열심히하고싶지않나용?
 

발마사지 / 10분 ▶ -25Kcal

 
귀에 온몸이 연결된 혈점이 있듯이 발에도 혈점이 있다구해요~

그중 식욕과 스트레스를 달래주는 혈자리를 자극할 수 있는 곳이 있다고 해요

그래서 배고프거나 폭식이 하고플땐 혈자리 마사지를 ..

 
종아리스트레칭 / 5분 ▶ -20Kcal

 
대문자 L처럼 머리는 바닥에 다리는 벽쪽에 올려 다리에 힘을 준다음

종아리가 당길때까지~~ 발목을 몸 족으로 당겨주세요!!

자기전에 하시면 다리부종에도 되게 좋다고 하네요^^

20~30분 동안 이런식으로 하게되면 종아리랑 발목이 날씬해진데요

그리고 아킬레스건도 계속 눌러주면 종아리 근육이 예쁘게 잡히기도 한다는거~

 
까치발로 서 있기 / 10분 ▶ -20Kcal

집에서 설거지를 할때나 버스를 탈때 까치발로 한번 서있어보세요

그럼 다리 뒤쪽이 당겨지면서 라인도 예뻐지고 살도 정리되는 느낌이랄까?

또 횡단보도에서 신호등 기다릴때도 뒤꿈치를 들었다 놨다 들었다 놨다 하면

종아리 탄력도 생기고 부종도 덜어준데요
 

투명줄넘기 / 10분 ▶ -89Kcal
 

투명줄넘기는 줄넘기 하듯이 하는건데 대신 줄넘기가 없다고 생각하심 되요

밖에서만 할 수 있던 줄넘기를 실내에서도 똑같은 방식으로 하면

유산소운동이라 조금만해도 담이 맺히는 효과를 볼 수 있답니다

또 줄넘기가 다이어트 하는데 엄청 좋다잖아요.

이렇게 일상생활에서 평소 하던 방법으로 알려드린 방법대로 하면

다이어트 하는데 큰 도움이 되실거예요

[건강상식] 우울증 자살 

정신과 의사들은 우울증을 '마음의 감기'라고 부른다. 감기처럼 누구나 언제 어디서든 걸릴 수 있기 때문이다. 우울증을 앓았던 처칠도 우울증을 길가에서 자주 마주치는 동네 개에 비유해 '블랙 독'이라고 불렀을 정도다. 미국은 성인 열 명 중 하나가 우울증 환자이고 유럽에선 우울증 약을 두통약이나 소화제처럼 먹을 정도로 보편화돼 있다.

▶우울증 증상은 '일시적인 침울한 기분'과 다르다. 종일 우울하고 살맛이 안 난다. 여기에 체중 변화, 불면, 피로감, 자책, 집중력 감퇴, 자살 시도 같은 6개 증상 중 3개가 추가되면 우울증이라고 진단한다. 우울증은 생물학적으로 도파민과 세로토닌 같은 뇌 신경전달물질에 이상이 생긴 뇌질환이다. 사회·심리학적으론 이혼이나 배우자 죽음 같은 급격한 생활환경 변화가 주된 원인으로 꼽힌다.

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▶여성 우울증 발병률은 10~25%로 남성 5~12%의 두 배나 된다. 출산이나 폐경 후 자주 나타난다. 여성호르몬 에스트로겐 분비가 이때 급격히 떨어져 뇌 신경전달물질을 교란시키기 때문이다. 특히 우리 50대 여성들은 갱년기 우울증이 심하다. 부엌데기 처지를 비관하거나 시부모와의 갈등, 다 큰 아이들이 더 이상 엄마를 찾지 않는 상실감에 시달리는 탓이다.

▶우울증을 방치하면 자살로 이어질 가능성이 크다. 미국 존스홉킨스대는 우울증 환자 자살 위험이 일반인보다 41배나 높다고 분석했다. 우울증은 뇌에서 생긴 병이므로 조기에 치료하면 열 중 여덟은 호전된다. 그러나 우리는 우울증을 숨기는 사람이 많아 치료받는 비율이 20%밖에 안 된다. 치료를 받는다 해도 흔히 항우울제의 약효가 나타나는 2~3개월 뒤에 끊어버려 재발이 많다.

▶최진실씨도 오랫동안 우울증을 앓아왔다고 한다. 앞서 자살한 가수 유니와 배우 정다빈·이은주씨도 모두 심한 우울증에 빠졌었다. 우리나라 우울증 환자는 인구의 7.5%인 375만명으로 추산된다. 우울증이 자살에 이르지 않게 하려면 긍정적인 사고방식과 자신감을 갖도록 주변에서 도와줘야 한다. 그러려면 혼자 끙끙 앓을 게 아니라 주변 사람들에게 병을 알리고 도움을 청하는 열린 자세가 중요하다. 우울증은 약으로 치료할 수 있는 질환이라는 인식도 더 퍼져야 할 것 같다.