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건강상식 척추관협착증 원인과 예방법  


척추질환중 허리디스크와 1,2위를 다투고 있는 척추관협착증!
나이가 들면 피부가 노화되어 주름이 생기듯 척추 역시 노화 과정을 거치면서 척추관을 구성하는 후관절 돌기나 추궁, 황색 인대 등에 변성이 발생하며, 척추에 가시 뼈가 자라나기도 합니다. 그 뿐만 아니라 척추 뼈와 척추 뼈 사이에 위치한 추간판 역시 노화에 의해 제자리에서 빠져나와 척수 및 신경근을 압박하게 됩니다.

척추관협착증의 원인

척추관협착증의 원인은 좁아진 척추관 때문입니다. 척추뼈 주변의 근육, 인대 조직이 노화하면서 비대해지고 이에 따라 신경이 지나는 척추관을 좁아지게 만들기 때문에 신경장애증세가 유발되는 것이지요.

척추관협착증의 증상

목의 척추관협착증은 목 통증을 시작으로 신경이 압박되고 있는 범위에 따라 두통, 어깨결짐, 손 저림, 팔~손의 근력저하 증상을 발생시키며, 허리협착증의 경우 초기에는 허리근육의 뻐근한 증상 정도만 발생시키나 악화될수록 다리 저림증상 혹은 서있기 힘들 정도로 다리의 근력이 약화됩니다.

척추관협착증의 자가진단

척추관협착증의 대표적인 자가진단방법으로 가장 효과적인 것은 허리를 앞으로 숙였을 때 통증의 여부입니다. 척추관협착증은 허리를 앞으로 숙였을 때 증상이 일시적으로 완화되는 느낌을 받게 되는데 이는 좁아진 척추관이 일시적으로 팽창하기 때문입니다.
허리를 앞으로 숙였을 때 탈출된 디스크가 더욱 압박되어 통증이 심해지는 허리디스크와는 상반된 형태라고 할 수 있습니다.

척추관협착증, 경막외신경성형술, 비수술로 효과적으로

경막외신경성형술이란 꼬리뼈 국소마취 후 실시간 영상증폭장치(C-arm)로 병변 부위를 자세하게 확인한 후 지름 1mm의 특수카테터를 병변부위에 삽입하여 약제를 직접적으로 투여하는 비수술 요법입니다.
병변 부위에 투약된 특수 약제가 유착된 신경과 부종, 염증 등을 깨끗하게 씻어내기 때문에 통증을 제거하는데 근본적인 해결책을 제시해 준답니다.
▶30분 내외의 짧은 시술시간과 ▶절개 없는 시술로 ▶빠른 회복이 가능해 높은 만족도를 얻고 있답니다.


척추관협착증명의가 있는 병원으로 알려져 있는 서울 강남베드로병원은 대학병원급 고해상도 3.0T MRI 진단으로 보다 높은 치료 만족도를 추구하고 있습니다. 뿐만 아니라 분야별 전문의의 20인의 협진 진료시스템을 갖추고 있으며 고난위도의 척추수술인 인공디스크치환술 3700례를 기반 참된 의술을 펼치고 있는 명실상부의 탄탄한 의료기관으로 입니다.

중증 척추관협착증 증상


▲걷다가 앉아있으면 통증이 줄어들어들지만 걸으면 또　다시 통증이 나타난다
▲통증에 의해 점점 걷는 거리가 줄어든다.(500m → 300m → 50m..)
▲엉치 또는 허벅지, 종아리, 발끝이 저리거나 아프거나 당긴다.
▲다리 근육이 가늘어지고 힘이 약해진다.

중증 척추관협착증, 단일공 신경확장술 수술로 효과적으로

단일공 신경확장술이란 기존 2개의 내시경을 삽입하는 것이 아닌 미세카메라와 시술장비가 연결된 1PORT 즉 한개의 척추 내시경을 이용하여 병변 부위를 상세하게 관찰한 뒤 비후된 뼈, 인대, 유착된 염증유발물질을 제거함으로써 혈류가 개선되며 자율신경 기능을 회복시키켜 증상을 회복하는 방법입니다.
▶ 국소마취로 시술 시간이 짧고 ▶ 절개 범위가 적어 흉터 걱정이 적으며 ▶ 출혈 부작용에 대한 부담이 현저히 적어 당뇨, 고혈압 등의 만성 질환을 앓고 계신 고령의 어르신들도 안전한 치료가 가능합니다. 또한 ▶ 입원없이 빠른 시간에 회복이 가능하며 주변 조직의 손상 없이 좁아진 협착을 풀 수 있습니다.

1PORT 하나의 내시경, 단일공 신경확장술 이런분들께 권유합니다!

▲ 만성 허리통증으로 고생하시는 분들
▲ 척추관협착증, 허리디스크 환자분들
▲ 수술에 대한 두려움으로 치료를 미뤄오신 분들
▲ 다리가 저리는 좌골신경통 환자분들
▲ 수술 후 통증이 개선되지 않거나 재발된 환자분들

발 뒷꿈치 들기운동 (노년,보약같은 운동)

운동중에 발 뒷꿈치 들기 운동을 안하면 후회 합니다.

뒷종아리 근육을 키우는 발 뒤꿈치 들기
운동은 때와 장소를 가리지 않고 할 수 있는 간단한 운동인데 비해 
그 효과는 엄청납니다.

발 뒤꿈치 들기운동의 중요성을 모르는 분들이 너무 많아 참으로 안타깝습니다. 

하루라도 뒤꿈치 들기 운동을 하지 않으면, 너무나 억울할 수 밖에 없는 

4가지 이유와 발 뒤꿈치 들기 운동을 하면 좋은점을 알려드립니다. 
(정선근 교수 서울대병원 강남센터)

돈 안드는 운동 하루 100번이면 ok 제2의심장=종아리 

💚중풍예방,
💚치매예방, 
💚고혈압 예방,
💚하지근력강화,
💚하지정맥류,
💚하지부종예방,
💚뇌졸증예방,
💚혈액순환강화,
💚기립성저혈압 예방,
💚다리부종방지,
💚무릎통증완화,
💚낙상사고예방,6
💚당뇨원인
     말초질환예방,
💚요실금예방,
💚족저근막염,
💚무릎관절치료,
💚허리통증완화,
💚다리힘 강화,
💚허벅지,골반치료,
💚고관절통증치료,
💚다리저림 예방,
💚뱃살빠짐,
💚하체강화,
💚허리디스크와무릎,
💚종아리통증완화,
💚질과 항문 조임강화
💚엉덩이볼륨,
💚종아리뭉침방지,
💚무릎관절환자,
💚어지럼증치료,
💚심장강화 등등등
 
걷기운동과 병행 한다면금상첨화(錦上添花).
이제 나이들면서 해야 할 운동이 무엇인지 알게 됐어요.
모두 모두의건강을 위해 강력히추천합니다!

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다태이 항암요법은 현재 일본을 비롯하여 세계 각국에서 큰 붐을 일으키고 있다

다태이요법이 이제까지의 건강법과 결정적으로 다른 점은 현대의학으로 치유 불가능이라는 암이나 기타 성인병에 확실한 효과를 나타내고   있기 때문이다

야채 몇가지를 달여 먹는 것이 무슨 그런 효능이 있겠느냐라고 생각되기 쉽지만 일본의 한학자가 평생동안 연구하여 개발하였으며 수만명의 치료사례가 있다면 생각이 달라질 것이다

현대의학에서는 암이라고 하면 곧 죽음을 뜻하는 것으로 받아 들여지고 있다

그러나

의사가 보면 죽었어야 할 사람이 살아있는 경우가 많이 있는데 이를 보고 현대의학에서는 불가사의, 또는 자연치유나 기적이라고 말하고   있다

기적이란 일어날 수 없는 일이 일어난 것을 말하는데 과연 그럴까

불치병으로 알려진 암도 치료방법의 선택에따라 얼마든지 치료할 수 있는것이다
죽음의 문턱에서 살아난 많은 사람들이 이를 증명하고 있다

암은 아직 사람들의 사망원인의 으뜸을 차지하고 있다
암에 걸리면 기본적으로는 그 앞에 죽음이 기다리고 있다는 것이 현대의학의 상식으로 되어 있다

암과 싸우려고 결심해도 대개는 고생만 하다가 죽어간다
그런대 다태이 항암탕을 복용하는 순간부터 면역력이 급속도로 증가되어 강력한 항암작용을 하게된다

실험을 위해 암세포에 다태이 항암탕을 접촉시키자마자 그때까지 활발하게 활동하며 증식하고 있던 것이 거짓말처럼 맥을 못추게 된 다는 것을 알 수 있다

다태이탕 1,2번을 마실 때 고농도산소를 15방울정도씩 섞어서 마시면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있다

더욱 자세한 것은 여기 참조     [다태이 항암요법]

 

산소는 생명 유지에 가장 중요한 것 중의 하나이다. 이는 영양공급보다 앞서 있다. 너무 흔하고 보이지도 않기 때문에 산소의 중요성을 잊고 살고 있지만 음식은 먹지 않아도 수일을 살 수 있지만  1분만 산소가 부족해도 200만개의 뇌세포가 영원히 불능상태가 되며, 3분만 중단되면 사망에 이른다.

생명이 위태로운 환자에게 가장  먼저하는 일은 산소를 공급하는일이다. 산소호흡기를 제거하면 즉시 사망하는것을 보면 산소와 생명은 직결되어 있는 것이다.

산소는 호흡을 통해서 약 70%가 공급되고 물과 음식물을 통해서 30%, 그리고 피부를 통해서도 약간씩 공급되나 공기와 물의 오염, 화학섬유의 옷을 입으므로서 만성적인 산소결핍으로 각종 질병이 생기게 된다

암은 체내에서 산소가 부족하거나  적절히 이용하지 못한 결과 발생하는 질병이다. 물론 암 뿐만 아니라 만성 퇴행성(고혈압, 당뇨,뇌졸증,간경화,관절염 등) 질환 대부분이 이에 해당된다. 

물고기가 물이 없으면 살 수 없듯이 우리몸을 이루고 있는 세포는 산소가 없으면 살 수 없다. 암은 산소가 부족하기 때문에 생겼으므로 고농도 산소를 공급하면 암세포는 살수 없게 된다.
암세포는 이산화탄소와 활성산소로 인해 생성되기때문에 고농도산소를  주입하여 이산화탄소를 배출시키면 암세포는 죽게 된다. 암의 치료하는데 있어 가장 우선해야할 것은 산소요법이라고 할 것이다

지금까지는 대형병원에나 있는 고압산소설비를 이용하는 방법밖에 없었으나 근래에는 미국NASA에서 우주인을 위하여 개발한 고농축액체산소가 국내에 수입되어 쉽게 고농축산소를 마실 수 있게 되어 암환자에게는 매우 다행스러운 일이다. 

고농축산소는 암치료에 매우 효과적이라는 사실이 많은 연구에서 이미 입증되어 있으며 항암치료,방사선치료중에 고농축산소를 마시면 부작용을 현저하게 줄여준다

용해산소는 쉽게설명하면 사이다에 이산화탄소를 녹이듯이 혈액에 산소를 녹이는 방법과 같다. 혈액을 통하여 고농도산소가 암세포에 도달하는 순간부터 암세포는 괴사가 시작된다

고농축산소(100,000ppm : 일반생수 8ppm)는  요구르트보다 조금 큰 정도의 크기여서 휴대하기 쉬우며 물이나 음료수 등을 마실 때 30방울씩 섞어서 마시면 된다

일반생수 한컵 150cc에 30방울을 섞어서 하루 6컵을 마신다면 생수 한드럼(200ℓ)보다 많은 225ℓ를 마시는 것과 같다

깊은 산속이나 공기좋은 곳에 살면 고농축산소가 필요없지 않느냐고 생각할 수 있는데

물에 녹은 산소가 세포조직에 흡수되는 속도는 공기중의 산소에 비해 10배 이상 빠르다. 우선 폐로 흡수되는 산소는 8%정도가 활용되는 반면 산소가 액체 용해산소를 통해 위와 장을 통해 흡수된 산소는 약43%가 활용이 되므로 비교자체가 되지 않는다 

더욱 자세한 것은 사이트 첫화면 좌측을 참고하세요



케일, 신선초, 시금치,당근, 배추, 민들레등으로 녹즙을 만들어 아침,점심,저녁전 공복시에 먹습니다

처음드시는 분은 양을 조절하여 적응하면서 서서히 늘려 나가야 합니다

평일에는 가게에서 사다가 식초물에 10분정도 담가놓았다가 깨끗히 씻어 먹지만 하절기에는 산이나 들에 나가 천지에 깔려 있는 민들레 씀바귀 질경이 돌미나리 등을 뜯어다가 만들어 먹습니다

이때 녹즙의 재료는 가능한 3가지 이상을 섞어야 하며 간장계통이 안 좋은 분은 5가지 이상을 섞어 식물이 가지고 있는 독성을 중화 시켜야 합니다

또한 녹즙은 짠 즉시 마셔야 효능이 좋습니다만 불가피할 경우 냉장고에 밀봉하여 보관하고 12시간 이내에 드셔야 합니다

막스거슨병원에서는 하루에 10잔이상을 먹도록 하고 있습니다

야체를 많이 먹으면 되지 않느냐하고 생각하시는 분이 있는데 야체로 먹을때 흡수율은 20%미만 인 것에 비해 녹즙으로 드실때는 거의 70%에 달하기 때문에 녹즙을 먹어야 하는 것입니다

의사들은 간에게 부담을 준다고 하여 녹즙을 먹지 말라고 하는 경우가 있는데 이는 한가지만의 재료를 이용한 경우를 말하는 것입니다



커피를 이용한 대장세척으로 암세포가 내품는 독소를 제거 한다고 하면 대부분은 아주 생소하게 들릴 것입니다

그러나 커피액을 대장으로 주입시키는 방법은 서구에서는 아주 오래전부터 보편화된 독소제거방법으로 특히 암환자는 필수적인 요법으로 아주 안전하고 효과적으로 암환자 몸에 쌓이는 독소를 제거하여 면역력을 높히는 방법입니다

미국의 암전문 병원 막스거슨병원에서는 암환자에게 하루에 3~5회씩 대장세척을 하도록 하여 암을 치료하고 있습니다.

이때 사용되는 커피는 우리가 흔히 마시는 원두커피나 인스턴트 커피가 아닙니다

우리가 마시는 커피는 커피나무의 생 열매를 맛과 향을 내기 위하여 열처리와 각종 첨가물을 넣은 것이므로 원래 커피성분이 많이 파괴되어 있으므로 세척시 사용되는 커피는 전혀 가공하지 않은 자연산(유기농)커피 생 원두 분말을 사용합니다

대장세척은 면역력을 높혀주는 효과는 물론 복수완화와 통증완화에 탁월한 효능이 있습니다

암은 독소를 내품으며 세력을 확장하고 있기 때문에 독소를 신속히 제거하는 것은 암치료에 있어 아주 중요한 것이며 대장세척은 가장 확실하고 안전하게 독소를 제거하는 방법입니다


근래에 대장세척의 효과가 알려지면서 식용커피를 세척용커피라고 하면서 염가로 판매하는 업소가 늘어나고 있는데 재료를 잘못구입하면 세척의 효과를 볼 수 없는 것은 물론 심각한 부작용이 있으므로 유의해야 합니다 

더욱 자세한 것은 여기 참조  [독소제거(대장세척)요법]



상황버섯은 예로부터 암에 아주 좋은 식품으로 알려져 있으며 근래에는 수많은 실험과 사례에서 이미 효과 (종양 억제율 96.7%)가 입증 되었습니다. 

상황버섯은 자연에서 수년동안 온갖 풍상을 이겨내면서 ,Galactose,Mannose
Glucose,linteus와 같은 항암작용을 하는 다당체가 만들어지는 것입니다

근래 상황버섯이 암에 좋다는 것이 알려지면서 열대기후인 동남아산이나 국내 속성 재배용이 저가로 판매되고 있으나 성분의 차이가 크므로 주의해서 구입해야 합니다

이러한 저가의 상황버섯은 효과가 다르기 때문에 많은 암환자들이 상황버섯을 먹고도 별 효과를 보지 못하고 있는 것이 현실입니다

 Mannose,Galactose,Glucose,linteus성분이 풍부한 자연산 상황버섯은 매우 희귀하나 구할수만 있다면 암환자에게는 많은 도움이 되겠지만 상대적으로 가격이 고가 (kg당 백만원 이상)입니다

상황버섯은 대부분 달여먹는 것으로 알고 있으나 이런방법은 효과가 늦게 나타나므로 생분말이나 생환(알약형태)으로 먹는 것이 빠른 효과를 볼 수 있는 방법입니다
더욱 자세한 것은 본 사이트에 별도로 소개되어 있습니다



암환자는 무조건 하루에 2000cc정도 (약10컵)의 생수(6각수)를 마셔야 합니다

보통 물은 10℃에서는 약3%, 0℃에서는 약10%가 6각수 입니다
6각수를 마셔야 하는 이유는 건강한 사람은 인체의 체액과 혈액속의 물이 대부분 6각수 이기 때문입니다

몸속에 있는 독소를 배출시키기 위해 커피관장 요법과 함께 6각수를 무조건 많이 마셔야 합니다

암을 비롯한 모든 질병은 혈액의 혼탁에서 오는데 혈액속에 포함되어있는 어혈(불순물,찌거기)를 배출하고 암 발생인자인 활성산소를 중화시키며 신선한 산소와 영양분을 최대한 공급하기 위하여 6각수를 마셔야 합니다

특히 암세포를 둘러싸고 있는 물은 5각수로 되어있는데 이것을 6각수로 바꾸어 주므로서 암세포의 성장을 억제하는 것으로 밝혀졌습니다

근래에 온도에 상관없는(끓여도) 6각수(100%)가 개발되었는데 래민다 파동 6각수 가격은 월 10여만원 정도이며 인체의 잘못된 파동(기)을 바로잡아 면역체계를 강화 시킨다고 합니다. 

인체의 70%정도가 물이기 때문에 암을 치료하는데 있어 물의 역할은 그어떤 것보다 크다고 하겠습니다

더욱 확실한 효과를 보기위하여는 위에서 설명하고 있는 고농축산소를 섞어서 마시는 것입니다



비가오나 눈이 오나 1시간 이상씩 운동을 해야 합니다
물론 매일하면 좋으나 최소한 이틀에 한번은 해야 합니다 

그러나 환자에 맞는 운동을 해야 합니다. 처음부터 절대 무리를 해서는 안됩니다. 조금씩 늘려 나가야 합니다
암환자는 누워 있으면 죽습니다

거동이 불편하면 누워서도 할 수 있는 운동을 연구하여 조금씩이라도 움직여야 합니다




맑은 공기를 마실수 있으면 아주 좋습니다
암은 신선한 산소를 아주 싫어 합니다
그리고 본인과 환자가 살 수 있다는 강한 의지를 가지고 있어야 합니다

그러기 위해서는 종교를 가지고 있는 것이 좋습니다
인간이 나약해 질 때 절대적인 분에게 의지하는 것도 큰힘이 됩니다

아침마다 잠자리에서 기도도 하고 "나는 나날이 좋아지고 있다"라고 자기 최면을 걸어 하루를 즐겁게 보내려고 애써야 합니다


환자에게는 주변사람의 따뜻한 사랑이 절대적입니다
그리고 나을 수 있다는 확신을 환자나 가족이 가지고 있어야 합니다

암이란 놈은 절대 만만한 놈이 아닙니다
위와같이 많은 요법을 다 해야 하느냐고 묻는 분이 많은데 이것을 다 해도 암을 이기는 것이 쉽지 않습니다 

여러가지 난관이 수없이 많을 것 입니다
좌절도 많고 절망도 많고 포기하고 싶고 참으로 힘든 고비가 많을 것입니다

환자보다도 보호자가 더욱 힘든 경우도 많이 있습니다
그러나 한생명을 살리는 일입니다
하물며 그 생명은 나의 부모이고 아내와 남편이며 형재자매 입니다

간혹 처음에는 적극적으로 하다가 시간이 가면서 시들 해 지는 경우를 봅니다. 암은 조금 상태가 좋아진다고 해서 절대 방심해서는 안 됩니다
완전히 사라질때까지 긴장을 풀어서는 안 됩니다

꼭 암이란 놈을 사랑하는 사람의 몸속에서 몰아내시기를 바랍니다 

100살까지 건강하게 사는 비결

100 살의 비결

100살을 건강하게 사는 방법이 

그렇게 어렵지 않다. 

세계적인 장수 과학자 박상철 전남대 석좌 교수님의 글을 그대로 옮깁니다.

결코 시간 낭비가 아닐 것입니다.

젊은 세포와 늙은 세포에 동일한 자극을 줬다. 자외선도 쏘이고, 

화학물질 처리도 했다. 

저강도 자극에서는 차이가 없었다. 

그러나 고강도 자극을 하자 

예상과는 반대의 결과였다. 

고강도 자극에서 젊은 세포는 

반응하다 죽었지만, 

늙은 세포는 죽지 않았다. 

2년 이상 같은 실험을 했다. 

결과는 같았다. 

그래서 내린 결론이 

‘노화는 증식을 포기한 대신 

생존을 추구한다’였다.

평생 노화를 연구해 온 

박상철(70) 전남대 석좌교수는 

이 연구 결과를 보고 

노화에 대한 인식을 확 바꿨다.

 “노화는 죽기 위한 과정이 아니라 

살아남기 위해 최선을 다하는 과정입니다.” 

박 교수가 노화과정을 긍정적으로 보고, 당당하게 늙음을 맞이해야 한다고 주장하는 이유이다. 

생명은 죽기 위해 태어난 것이 아니라, 살기 위해 태어난 존재이기 때문이다. 

지난 20일 서울 인사동의 한 카페에서 박 교수를 만났다.

‘장수의 비밀을 아는 사나이’라는 

별명을 가진 박 교수는 

세계적인 장수과학자이다. 

최근 한 세미나에서 박 교수는 

‘늙지 않고, 아프지 않기 위한 먹거리’에 대해 이야기했다. 

10년 이상 한국과 세계의 백세인들을 직접 만나며 그들의 식습관을 관찰한 박 교수는 한국 특유의 장수 먹거리를 찾아냈다고 한다. 

현대판 불로초인 셈이다.

그 첫 번째 불로초가 

바로 들깻잎이었다. 

국내 최고 장수지역인 구례, 곡성, 

순창, 담양 등의 장수마을 주민들의 

들깻잎 소비량이 다른 지역에 비해 

훨씬 많았다. 

이들 주민은 들깻잎을 

날로 먹거나 절여 먹었다. 

들깻잎의 효용을 분석했다. 

“들깨가 오메가3 지방산의 주요 공급원 역할을 했어요. 

들기름에 나물을 무치고, 전을 지지고, 들깻잎을 날로, 혹은 된장이나 간장에 절여 드셨어요. 

들깻가루는 추어탕 등에 

듬뿍 넣어 드시더군요.” 

고등어, 연어 등에 많은 오메가3 지방산은 필수 지방산으로 필수적인 장수 영양소이다.


두 번째 한식에서 찾아낸 불로 식품이 된장, 간장, 청국장, 김치 등의 발효식품이었다.

 “육식하지 않으면 

비타민 B12가 부족합니다. 

이 영양분은 조혈 기능뿐 아니라 

뇌 신경 기능 퇴화 방지에 중요한 역할을 합니다. 

그런데 우리나라 백세인의 혈중 비타민 B12 농도는 정상이었고, 

육류를 주식으로 하는 서양인들보다 높게 나왔어요.” 

어찌 된 일일까? 

박 교수는 연구 결과 원재료인 콩이나 두부, 야채 상태에서는 전혀 발견되지 않던 비타민 B12가 발효과정에서 생성된다는 것을 알았다

박 교수는 우리 민족의 전통식단이 

바로 한류 케이-다이어트(K-diet)의 

핵심이라고 한다. 

세계적으로 대표적인 장수 식단으로 알려진 지중해 식단에서는 

올리브 오일을 많이 먹고, 

그린란드 식단에서는 

생선(오메가3)을 많이 먹는다. 

한국의 장수 식단은 

채소도 신선한 형태가 아닌 

데치거나 무쳐 먹는데 

이런 조리 과정을 통해 

장수에 도움되는 영양분이 늘어난다는 것이다.

서울대 의대에서 

생화학을 전공한 박 교수가 

노화 문제에 관심을 갖게 된 것은 

서울 한복판에 있는 탑골 공원에서 

노인들이 무료 급식하는 점심을 

먹기 위해 길게 줄 서 있는 것을 본 뒤였다. 

무력해 보였다. 

그래서 노인들에게 무료로 요리법을 가르치고, 식단도 개발했다. 

당당한 노년을 위한 처방이었다. 

자립하고 독립하는 길이기도 했다.

“요리를 배운 노인들은 

한결같이 요리가 이렇게 쉬운 줄 

몰랐다고 이야기했어요. 

물론 간단한 요리이지만 

한 번도 주방일을 하지 않았던 노인들에겐 새로운 경험이었죠.”

건강한 장수를 위해선 움직이라고 

박 교수는 강조한다. 

선진국 백세인의 남녀 비율은 1:4~1:7로 여성이 많은데, 

한국은 1:10으로 현격히 여성이 많다는 것이다. 

이는 한국 남성이 유난히 몸을 움직이지 않기 때문이라고 박 교수는 진단한다.

“당당한 노년을 위해 

골드 인생 3원칙을 제안합니다. 

그 첫째는 ‘하자’입니다.” 

뭐든지 하면서 

노년을 보내야 한다는 것이다. 

장수인들의 특징은 

늘 뭐든지 한다고 했다. 

나이가 들었다고 움츠리지 말고 

적극적으로 자신이 좋아하고,

할 수 있는 것을 찾아야 한단다. 

두 번째는 ‘주자’이다. 

자신의 능력을 사회에 봉사하고 

기부하며 베푸는 것이다. 

나이가 먹었다고 받으려 하지 말고 

뭔가 주려고 애쓰면 

아름답고 당당한 노년이 된다는 것이다. 

세 번째 원칙은 ‘배우자’이다. 

일반적으로 은퇴를 하는 50, 60대를 지나 적어도 30년 이상 적극적으로 

사회에 참여하고 살고 싶다면 

새로운 사회와 문화, 과학에 대한 

배움에 조금의 주저함이나 망설임이 없어야 한다는 것이다.

“잘 살아야 잘 떠날 수 있어요. 

두려움 없이 떠나려면 미련이 남지 않게 하루하루 최선을 다해야 합니다. 

그것이 백세인들이 우리에게 주는 

가장 큰 교훈입니다.”
아무리 말이 좋고 합당하여도 

그것을 실행치 않으면 

그냥 말이나 글에 불과 하지만, 

그것을 행동으로 옮기면 

그것은 크나큰 성과를 줍니다. 

자신의 머리에 

아인슈타인의 지식이나 

지혜가 있은들 그것을 사용치 못하면 무슨 소용이 있으며, 

무식한 자와 무엇이 다르겠습니까! 

100개를 알면서 

아무 것도 하지 않는 자보다 

1개를 알면서 1개를  실행하는 자가  훨씬 똑똑하지 않습니까!

꼭 실천해야 하겠습니다 


1.들깻잎 (오메가3 지방산 공급원) 많이 먹자!

2.발효식품 (B12공급원) 많이 먹자!
 

3.일하자!


4.가진것을 나누어 주자!

5. 무엇이든 배우자!

장수비결 열가지


1.小食多齒(소식다치)

-음식은 과식함이 없이 적게 먹고 많이 씹읍시다.-



2.小肉多菜(소육다채)

-고기를 적게 먹고 생선과 야채를 많이 먹읍시다.-



3.小鹽多醋(소염다초)

-음식을 싱겁게 먹고 식초를 많이 먹읍시다.-



4.小酒多果(소주다과)

-술을 적게 마시고 과일을 많이 먹읍시다.-



5.小車多步(소차다보)

-차를 적게 타고 많이 걸읍시다.-

6.小衣多浴(소의다욕)

-옷을 적게 입고 목욕을 자주 합시다.-



7.小言多行(소언다행)

-말수는 적게하는 실행함이 많읍시다.-



8.小欲多施(소욕다시)

-욕심을 적게 갖고 선행을 많이 베풉시다.-



9.小憤多笑(소분다소)

-성내지 말고 많이 웃고 명랑합시다.-



10.小煩多眠(소번다면)

-번민을 적게하고 잠을 많이 자도록 합시다.-

육아의 건강을 생각하는 모유의 보관 및 관리방법 


모유의 보관 기간 

 
실온에서 보관하는 경우 

섭씨 25도 4시간 / 섭씨 15도(아이스팩을 넣은 아이스백) 24시간

냉장 보관하는 경우 

섭씨 4도 냉장으로 8일까지 보관할 수 있다고 하지만 72시간 이상은 보관하지 않는 것이 안전하다.

 바로 짜 냉장실에 보관한 모유는 가급적 24시간 내에 사용하는 것이 좋다. 

얼렸다 녹인 모유는 섭씨 4도에서 24시간 보관이 가능하다. 

냉동 보관하는 경우 

냉동실과 냉장실이 분리되어 있지 않은 냉장고에서는 2주간 보관이 가능하다. 

냉동실과 냉장실이 분리되어 있는 냉장고에서는 3~6개월 보관이 가능하다. 

영하 19도 이하를 유지할 수 있는 냉동고에서는 6개월 이상 보관이 가능하지만 냉동하면 

모유의 지방 성분이 서서히 분해되기 때문에 특별한 이유가 없다면 3개월 이내에 사용하는 것이 좋다. 


냉동 보관하기 


짠지 24시간 이내에 먹이지 않을 젖은 냉동 보관하는 것이 좋다. 

절대로 냉동실 문에 보관하지 말고 냉동실 안쪽에 깊이 보관하며 보관하는 모유에는 

반드시 라벨을 부착하고 젖을 짠 날짜, 시간을 기록하며 가장 오래 냉동한 것부터 먹인다. 

 
냉동 보관 시 젖이 얼면 부피가 커지기 때문에 젖을 용기에 가득 담지 말고

 약 3/4 정도만 채운다. 빨리 녹일 수 있고 젖의 낭비를 막기 위해 보통 한 번에 60~120cc 정도씩 

얼리면 좋은데, 아기가 한번에 먹는 양에 맞추어 얼리는 양을 조절할 수 있다. 

 
유축하여 짠 모유를 섭씨 15도 이하에서 보관한다면, 24시간 동안은 유축할 때마다 

매번 따로 보관할 필요 없이 1시간 냉장하여 차게 한 후 같은 용기에 모아 보관할 수 있으며, 

이렇게 모은 젖은 일정한 용량으로 나누어 냉동 보관할 수도 있다. 

 
이런 경우 보관기간은 처음 젖을 짠 날짜와 시각에 준해서 

앞서 언급한 저장 방법별 보관 기간에 따라 보관하면 된다. 


냉동한 젖 녹이기 

 
냉동한 젖을 녹일 때는 최대한 빠른 속도로 녹이는 것이 좋다. 

섭씨 37도가 넘지 않는 미지근한 물이 담긴 그릇 안에 넣고, 용기 뚜껑에 물이 닿지 않도록 

주의하면서 부드럽게 흔들어 지방층이 잘 섞이도록 녹인다. 
 

젖이 녹아 액체가 되면, 아직 차가울 때 병의 물기를 완전히 닦은 후 먹일 때까지 냉장 보관한다. 

냉동한 젖을 실온에서 해동할 때는 잘 살펴보아 완전히 녹기 전, 즉 얼음 결정이 남아 있는

상태일 때 냉장 보관한다. 해동한 젖은 절대 상온에 두면 안되며 반드시 냉장보관하도록 하며, 

24시간 이내에 먹이며, 한번 해동한 젖은 다시 얼려서는 안된다.
 

해동한 젖 데우기 
 

해동한 젖을 데울 때는 젖이 담긴 용기를 따뜻한 물 혹은 흐르는 따뜻한 물에 

세워 놓아 데운다. 용기 뚜껑에 물이 닿지 않도록 주의한다. 

전자렌지를 사용하여 젖을 해동하거나 데우지 않는다. 전자레인지는 젖을 균일하게 데우지 못해 

아기에게 화상을 입힐수 있고, 엄마 젖의 면역 성분을 포함하고 있는 단백질과 비타민을 파괴할 수 있다. 

또한 전자레인지에 너무 오래 데울 경우 병이 폭발할 위험도 있다. 

 
해동한 엄마 젖은 두 층으로 분리되는 것을 볼 수 있는데 이를 보고 젖이 상했다고 생각하여

 젖을 버리는 경우가 있다. 이는 지방성분이 위로 떠올라 층아 생긴 것으로 부드럽게 흔들어 섞어 주면 된다. 


냉동 보관했던 젖을 해동하면 젖에서 찌든 냄새가 날 수 있다. 이는 엄마 젖에는 지방을 분해하는 효소인 

리파제가 많이 들어 있기 때문으로 대부분의 아기들이 상관없이 잘 먹지만, 아기가 잘 먹지 않는다면 

젖을 짜서 보관할 때 젖을 담은 용기를 끓이는 것이 아니라 용기 가장자리에 기포가 생길 때까지 데운 후 

빠르게 식혀서 보관하면 냄새가 나는 것을 피할 수 있다. 

 
먹다가 남은 젖은 절대 다시 먹이면 안되며, 아까워도 버리도록 한다. 

  
※ 모유 보관 용기에 관하여 

 
짲 젖을 보관할 때는 깨끗하게 닦아서 잘 말린 것으로 밀봉이 가능한 것이면 된다. 

모유를 보관하기에 가장 좋은 용기는 소용량(약100~200㎖ 정도)의 가벼운 플라스틱 우유병이나

 1회용 모유 모음팩이 유용하다. 모유속의 백혈구는 플라스틱보다 

유리벽에 더 잘 달라 붙기 때문에 아기에게 흡수되기 어렵고 또한 깨지기 쉽다. 

  
※ 모유 보관 용기 및 유축기 세척은 어떻게 
 

사용한 모유 보관 용기나 엄마 피부와 젖과 접촉한 유축기의 부품은 

우선 차가운 물로 헹구어 묻어 있는 젖을 제거한 후 따뜻한 비눗물로 

깨끗하게 닦아 헹군 후 깨끗한 종이 수건 위에 올려놓고 말린다. 

 
다른 그릇들과 함께 닦지 말고 별도의 그릇을 담아 깨끗한 물로 따로 닦는다. 

깨끗한 물로 헹군 후에 식기 세척기를 이용하여 닦아도 된다. 

만성피로 원인과 예방법에 대하여 

직장인들은 업무로 시달리면 늘 피곤하기 일쑤입니다.

그래서 상당히 많은직장인들이 겪고 있는 
질환인 만성피로증후군! 환절기에
찾아오는 일시적인 피로일 수 있지만
잠을 푹 잤음에도 불구하고 몸에 
불편함이 남아있다면 정확한 
검사를 받아볼 필요가 있습니다.

오늘은  
만성피로예방법에 대해 알아보도록하겠습니다.


- 기억력과 집중력이 떨어질 것 같다.

- 충분히 휴식을 취했음에도 불구하고 
피로 증상이 계속된다.

- 피로가 6개월 이상 지속된다.

- 피로감으로 인해 업무 능력이 떨어진다.

- 두통과 근육통, 관절통 증상이 나타난다.

- 수면 후에도 개운하지 않다.

위의 증상들이 6개월 이상 
지속된다면 가까운 곳에서 정확한 
검사를 받아보는 것이 좋습니다. 
이제 만성피로 예방법에 대해 
알아보도록 할까요?

1. 일주일에 3~4회, 하루에 30분 
이상 규칙적으로 운동을 해줍니다.

2. 평소에 술을 많이 마시지 않습니다.

3. 흡연하는 습관을 자제하도록 합니다.

4. 체중이 너무 많이 나가지 않도록
 평균을 유지해 줍니다.

5. 하루에 6~8시간 정도 
충분한 수면을 취해줍니다.


6. 커피나 홍차, 녹차 같은 
카페인 음료를 마시는 횟수를 줄여줍니다.

7. 지방과 당분의 섭취를 줄여주고 
비타민, 미네랄을 보충해 주도록 합니다.

8. 평소에 스트레스가 쌓이지
 않게끔 관리를 해줍니다.

9. 업무량을 조절해 가면서 
휴식을 충분히 취해줍니다.

10. 습관적으로 약물을 사용하는 
것을 자제합니다.

위의 만성피로 예방법들을 
실천해주면 피로를 방지하는데
 도움을 줄 수 있습니다.


또한, 예전에는 운동이 피로감을
더한다는 의견이 많았지만 요새 들어
유산소 운동이 스트레스를 덜어주고
피로감을 풀어 준다는 연구 결과가
나와 전문의들도 만성피로를 예방하는데
좋은 운동이라고 말하고 있습니다.

만성피로 증후군 예방법들에 대해 
알아보았습니다. 날씨가 많이 추운데 
만성피로에서 해방되시고 건강한
 하루하루 보내시길 바랍니다

거북목증후군 원인

요즘 거북목 때문에 고생하시는 분들이 많으시죠??

오늘은 거북목증후군 원인 이야기하려고 하는데요.

거북목증후군 원인 생기는 이유 

최근 스마트폰의 사용이 증가하면서 사람들의 자세가 많이 좋지 않습니다.

그리고 pc의 사용으로 인해서 자세가 나빠지는데요.

거북목증후군 원인 자세히 알고 치료하셔야 합니다!!

그렇기 때문에 오늘 거북목증후군 원인 알려 드리겠습니다~~

먼저 거북목증후군 원인 알아야겠죠??


1. 발보다 크거나 작은 신발을 신은 경우

2. 안짱다리 자세로 걷는 분

3. 높은 베개를 사용하는 경우

4. 사고에 의한 목의 충격

5. 과도한 pc와 스마트폰의 사용

6. 평발이신 분들

생각보다 거북목증후군 원인 많이 있죠??

현재 본인의 습관을 체크해보시고, 잘못된 습관이 있다면 고치실 수 있도록 노력해 주세요!!!

거북목증후군 원인 알았으면 예방하는 방법도 알아야겠죠??

앞으로 엎드려서 턱을 개고 있는 자세는 상당히 목에 무리가 많이 옵니다.

이 자세를 자주 취하게 되면, 목의 통증은 물론이고, 척추 쪽에도 통증이 생길 수도 있습니다.

다른 질환으로 옮겨 갈 수 있기 때문에

바른 자세를 유지하셔야 합니다!!!

그리고 거북목증후군 원인 중에 가장 큰 이유는 과도한 pc 사용과 스마트폰의 사용인데요.


그렇다고 스마트폰을 사용 안 할 수 없고, 일을 안 할 수는 없죠??ㅎㅎ


일단 일을 하실 때 모니터는 본인의 눈높이보다 높은 곳에 두고 일을 하는 것이 좋습니다.


그렇지 않고 낮은 곳에 모니터가 있다면 자연스럽게 목이 앞으로 나오게 되고


그렇게 되면 거북목증후군 원인이 되는 것입니다.

알려 드린 거북목증후군 원인 잘 보셨나요??

이유를 알았다면 해결을 하셔야 합니다~ㅎ


하루아침에 고쳐질 수는 없지만, 평소 습관을 고치실 수 있도록

노력해 주세요!!

여성질환, 골다공증 예방법 


골다공증이란 
우리의 몸을 지탱해주는 뼈가
약해져서 발생하는 질환입니다.
오늘은 골다공증의 진단법과,
예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

골다공증이란?
뼈가 덜 단단해져 가벼운 충격에도
쉽게 부러지는 질환을 말합니다.
뼈가 단단한지는 뼈의 질과 골밀도에 의해 결정됩니다.

골밀도는 30세 전후에 최고에 도달한 뒤
5년마다 2%씩 감소되고,
폐경 후에는 이보다 3배쯤 빠른 속도로
감소를 하게 됩니다.
그래서 골다공증은 여성 질환으로
알고 계신 분들도 있습니다.

골의 소실은 뼈를 만드는 활동과
흡수되는 과정의 불균형에서 발생합니다.
알코올 중독은 골다공증 발병률을
증가시키고,
위 절제술을 받은 환자에서는
비타민 D와 칼슘을 잘 흡수하지 못해
골다공증의 위험이 높아집니다.

운동을 하는지도 중요한데요.
뼈는 힘을 좀 받아야 단단해지기 때문에
무거운 걸 드는 운동을 하면
뼈가 더 많이 만들어져
골밀도가 증가합니다.

골다공증을 개선하기 위해서는
칼슘 섭취와 운동 등
다양한 예방활동이 필요합니다.

골밀도는 뼈 안에 칼슘이
얼마나 있느냐와 밀접합니다.
칼슘을 충분히 섭취하면
골밀도가 증가되고
뼈가 단단해지게 됩니다.
우유, 멸치, 배추김치 등
칼슘이 많은 음식을 먹어주세요.

오늘은 건강상식으로 
골다공증 진단법과 예방법
알아보았습니다.

  

치매를 예방하려면  


습관을 바꾸면 운명이 바뀐다!!

알츠 하이머"치매"는 우리 인간의 삶을 파멸시킨다.

1, 아침마다 맨손 체조를 하자

2, 좋은 물을 많이 마시자,

3, 감사와 기쁨의 말을 쓰고 원망과 비난의 말은 사용하지 말자,

4, 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하자, 호두 잣, 토마토, 녹차,

5, 두부, 된장, 청국장 등 콩류를 많이 먹자 콩은 뇌에 영양덩어리다, 

6, 계란은 완전히 식품이다 코래스테톨 신경 쓰지 말고 먹자,

7, 식탁에 멸치 그릇을 놓아두고 수시로 먹자 멸치는 보약이다,

8, 치과와 친해져라 치아가 없으면 치매가 빨리 온다,

9, 고민과 갈등에 노예가 되지 말자 긍정이 새 힘이다,

10,뜨개질을 하자, 머리와 손이 많이 사용된다,

11,손을 뜨거울 때까지 비벼라 그 손으로 온몸을 마사지하라 

12,뜨겁게 사랑하라 사랑의 힘은 치매를 도망가게 한다,

13,남을 미워하지말라 미움은 독성의 물질을 만들어낸다,

14,정수리를 10분씩 가볍게 두드려라 뇌에 좋은 자극이 된다,

15,책을 많이 읽어라 소리 내어 읽어라.

16,취미 생활은 삶의 윤활유다 적극적으로 취미활동하자,

17,대화 대상을 만들라 외로움은 가장 큰 형벌이다,

18.낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는단다 성격을 개조하자,

19,호기심을 가져라 몸도 마음도 멈추면 병들게 마련이다,

20, 박장대소, 포복절도, 요절복통의 달인이 되자,

21, 억지로 참으면 뇌세포에 손상이 온다,

22, 술, 담배와 결별하라, 명상과 복식호흡을 하라,

23.신앙을 가져라 신앙의 힘은 기적을 만든다,