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고지혈증의 식이요법

필요 이상의 많은 지방 성분 물질이
혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고,
심장질환을 초래하는 고지혈증,

고지혈증은 방치하면
심근경색 등의 심장질환 합병증 위험을 초래하기 쉽지만,
조기에 치료하고 잘 관리하면 일상생활에 지장이 없이 지낼 수 있습니다.

오늘은 고지혈증 원인과 식이요법에 대해 알아봅니다.

고지혈증의 식이요법

표준체중을 유지할 수 있도록 식사하기

표준체중을 유지하기 위해서는
열량을 과하지 않게 내 몸이 필요로 하는 만큼 섭취하는 것이 중요합니다.
표준체중을 벗어난다면
섭취 칼로리를 제한하여 체중조절을 하는 것이 필요합니다.

나이가 들면 기초대사량이 떨어지는데
음식 섭취량은 그대로이거나 오히려 많이 먹게 되는 경우가 있습니다.
성별과 나이에 따른 기초대사량 변화 자료를 참고해주시기 바랍니다.

중성지방 줄이기

콜레스테롤과 함께 피에 녹아있는 지방 성분인 중성지방은
식습관과 밀접한 관련이 있는데
중성지방 수치가 높은 것은 탄수화물의 과다한 섭취 때문입니다.

에너지로 쓰이고 남은 탄수화물은 중성지방으로 바뀌어 복부에 쌓이므로
과도한 탄수화물 섭취를 줄이고
칼로리가 높아 체내 중성지방 수치를 증가시키는
술 등을 제한하는 것이 필요합니다.

중성지방을 줄이기 위해
쌀밥 대신 잡곡밥으로 섭취하는 것이 좋으며
튀기거나 볶는 방법보다는 찌거나 삶는  등
조리방법의 변화도 도움이 됩니다.

포화지방산 섭취 줄이기

고지혈증이 있는 경우
지방량은 총 섭취 열량의 25~35%로 제한하는 것이 좋은데요.
특히 포화지방산의 섭취는 줄이고
생선류 등을 통해 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한
등푸른 생선, 푸른 잎채소, 호두, 대두유 등의 섭취를 통해
불포화지방산 섭취를 늘리시기 바랍니다.

섬유소가 풍부한 식사하기

섬유소는 콜레스테롤의 흡수를 방해하고 체외 배출을 유도하므로
섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

감귤, 사과, 바나나, 귀리, 보리, 콩에 들어있는
불용성 섬유소는 대장운동을 촉진시켜 배변이 잘 되도록 도와주고
모든 식물, 밀겨, 통밀, 채소, 쌀에 들어 있는 수용성 섬유소는
장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주어
고지혈증 치료에 도움을 줍니다.

섬유소가 많이 든 식품은 열량이 적을뿐 아니라
섭취 후 만복감을 줌으로써
체중을 감소시키는데도 도움이 됩니다.

5. 짠 음식 피하기

염분이 다량 포함된 음식 들은
혈액 건강에 좋지 않은 것 알고 계시죠?

짠 음식을 피함으로써 고혈압을 예방하여
혈관 내 압력이 감소하게 하는 것이 좋습니다.

장아찌, 젓갈류 등 평소 짠 음식을 좋아하신다면 조금 덜 드시고
채소 등 야채를 곁들여 드시는 것이 좋습니다.

고지혈증 관리

고지혈증의 관리는 이렇게 식이요법을 실천하며
운동 등 생활습관 개선과 함께 약물치료가 병행되어야 합니다.

특히 가족력, 식습관, 운동 등 생활습관을 분석하여
위험인자와 합병증을 미리 예측하여 치료를 진행합니다.

치료 중 주기적인 혈액검사를 통해
부작용을 미리 차단하고
혈관건강을 위해 온몸 전체를  체계적으로 관리해야합니다.

복분자의 효능 과 부작용

복분자의 뜻?

복분자는 이것을 먹으면

요강이 소변 줄기에

뒤집어진다고 하여 뒤집어진다'는

뜻의 '복(覆)'과 '항아리'인 '분(盆)'을 합해

 '복분자(覆盆子)'라 이름이 불리워진다 한다.

잎의 효능
 
 잎 우린액은 설사 멎이약, 피멎이약으로 쓴다.
 

꽃의 효능
 
 

꽃 달인액은 자궁염증, 신경쇠약, 급성 및

만성 감염성 질병에 쓰며

뱀이나 벌레에 물렸을 때 약으로 쓴다.
 

뿌리의 효능
 
 

뿌리는 알레르기 또는

감염성인 오래된 기관지 천식, 습진 등

 알레르기성 질병에 달여 먹는다.
 

잎과 꽃의 효능
 
 

잎과 꽃의 우린 액은 치질,

눈의 염증을 치료하고 신경쇠약.

고혈압. 동맥경화에 쓴다.
 

 잎, 줄기, 뿌리의 효능
 
 
잎, 줄기, 뿌리는,

내분비선에 영향을 주며

 항고나도트로핀 활성이 있고,

자궁수축 진폭을 늘린다.
 

복분자의 효능

1.탈모 예방

유전도 아닌데  자꾸 머리카락이 빠진다면

 신장 기능부터 점검해봐야 한다.

신장에 혈(血)이 부족하거나 기능이 부실하면

머리카락이 빠지고 푸석해지면서 흰머리가 늘어난다.

신장에 기혈이 부족하면, 엑스레이에는

 이상이 없는데 허리통증이 자주 발생하기도 한다.

신장에 혈과 기운을 보충하고

 혈액순환을 돕는 식품으로 복분자를 권한다.
 

  2. ?시력 및 피부개선

복분자에 풍부한 비타민A가 시력을

 강화시키는 직접적인 영향을 끼치기때문에

 시력을 개선시키는 효능이 뛰어나며,

피부에 비타민을 공급하여 매끄럽고

탄력적인 피부를 만드는데 도움이 됩니다.

특히, 기미나 주근깨를 없애주는

 복분자효능이 뛰어나다고 합니다.

 
  3. ?남성의 정력강화와 여성의 불임예방

 복분자에는 몸에 있는 호르몬을

조절하는 효능을 가지고 있습니다.

그래서, 남성분들이 복분자를 꾸준히 섭취하면

 정력강화에 뛰어난 효능을 볼 수 있으며,

여성분들이 섭취하면 불임을

예방해주는 복분자의 효능을 볼 수 있습니다

4. 해독 작용

산업식품공학 발표에 따르면 복분자를

식초로 만들 경우 항산화 물질이 활성화 됩니다.

항산화 물질은 몸에 쌓인 독소제거에

도움을 주어 해독작용을 합니다.

 복분자가 몸속의 독소를 배출시키고

핼액 또한 맑게 하는 것이지요.

 .

 5. ?피로회복과 노화 예방?

복분자에는 비타민A와 C,

각종 미네랄 성분들이 풍부하고

항산화기능이 매우 탁월하기 때문에

피로를 회복하는데 도움이 되고

노화를 예방해주는 효능을 가지고 있습니다.

  6.?뼈강화 및 혈액순환

 칼슘이 함유된 복분자는

 뼈를 튼튼하게 만들어주고

 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 주기때문에

 성장기 어린이에게 좋은 식품입니다.

또한, 혈액순환 개선에도 효능이 뛰어나고

따뜻한 성질을 가지고 있는 복분자는

 몸이 차가운 분들에게도 좋습니다.

 7. ?신장 기능 강화?

동의보감에 "복분자는 신장 기능을

 튼튼히 하고 기운을 높인다" 전합니다.

신장기능이 약해지면 잦은 피로감을 느끼거나

 야뇨증이 나타나며 악화될시

머리카락이 빠지는 증상으로

?이어질 수도 있습니다.

때문에 피로회복을 위해 음용하며

 탈모에도 효력이 있습니다.

  8. ?다이어트 및 두뇌발달

복분자의 칼로리는 100g 기준으로 53kcal 입니다.

저칼로리 저지방 식품인 복분자는

 다이어트에도 좋은 식품이기 때문에

복분자 즙을 내어 마시면 도움이 됩니다.

 또한, 안토시아닌 성분이 들어 있어

두뇌활동을 활발하도록 도와준다고 하는데요.

수험생들이나 머리를 사용하는 일을 하시는 분들이

섭취하면 기억력 향상에 도움이 되고

학습효과를 높이는데 복분자의 효능을 볼 수 있습니다.

9. ?갱년기치료 및 간질환 예방

 복분자에는 여성분들에게

 좋은 에스트로겐 성분이 풍부해

여성분들의 갱년기 시기를 늦춰주고

 여성호르몬이 부족하여 발생할 수 있는

 불임이나 자궁이상 등의 회복에 도움이 됩니다.

또한, 피를 맑게 해주고 간의 해독작용이 뛰어나며,

 특히 간과 관련있는 질환을 예방해주기 때문에

 술자리가 많은 분들도 복분자효능을 볼 수 있습니다.

10. 함암 작용

위암의 원인 중 하나가 바로 헬리코박터균입니다.

 식사 전 후에 복분자 섭취는

헬리코박터균을 억제하는 효과가 있는 것으로 알려졌습니다.

 또한 콜레스테롤 수치를 낮춰주어 고혈압,

고지혈증, 심장질환에 효과가 있습니다.

암 예방에 좋은 사포닌과 폴리페놀

 성분의함유 또한 항암작용에 한 몫합니다.

복분자 부작용 주의사항

복분자가 신장 기능을 강화한다지만

?이미 신장이 허한 사람에겐

섭취에 주의가 필요하므로 전문의와 상담이 필요합니다.

또 이뇨작용에도 도움을 준다하지만

소변을 볼 때 통증이 있는 사람에겐 권하지 않습니다

[심장질환예방관리]몸과 심장을 망가뜨릴 수 있는 위험요인

심각한 질환을 미리 예방하고 치료하여
건강한 삶을 살기 위해서는
내 몸과 심장을 망가뜨릴 수 있는
위험요인을 관리하는 것이 매우 중요합니다.

심장질환예방관리

심장질환 예방방법, 심장을 망가뜨리는 나쁜습관.

스트레스관리와 체중관리
 

스트레스관리

체중이 과다하게 나갈 경우에
오는 신체적 긴장과
잦은 스트레스로부터 오는 정신적 압박
모두 심장질환에 좋지 않습니다.

시간이 지날수록 이러한 긴장감은
몸에 무리를 줄 수 있습니다.

심장질환전문의

다만 몇 kg만을 감량하더라도
심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.
심장에 무리가 가지 않는 한도 내에서
어떻게 체중을 감량하면 좋을지
전문의와 상담하시기를 권합니다.

스트레스를 안 받고 살 수는 없겠지만
개인의 의지와 노력에 따라 나뉩니다.
명상을 하거나 운동을 하고
소중한 사람들과 시간을 보내고,
자연에서 시간을 보내는 등
건강하고 즐기고자
실천하는 노력이 중요하겠습니다.

중년여성의 갱년기증후군 원인과 예방법

갱년기증후군이란 폐경전후로 생기는 여러 증상을 말하는 것으로 '폐경기증후군', '폐경증후군'으로도 불린다.

​
평균 49~51세 전후로 폐경이 되는데 겉으로는 단지 생리가 멎는 것이지만 몸속에서는 많은 변화가 일어나 여성건강에 있어 큰 전환점을 맞게 된다.

​
난소는 제 기능을 잃고 조그맣게 쪼그라들고 난소에서 만들어내던 여성호르몬 에스트로겐(estrogen)의 분비가 급격히 줄어들면서 생리적, 정신적으로 많은 변화가 일어나며 심장질환, 골다공증, 치매, 요실금 등 각종 질환에 걸릴 위험이 높아지고 삶의 질이 급격히 떨어진다.
병명에서 알 수 있듯이 하나의 증상에 국한되는 것이 아닌 여러 증상의 집합체다.
​

1)신체적 자각증세
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- 월경이 불규칙해진다.
- 얼굴과 가슴 부위가 화끈거리는 열성홍조(번열)와 함께 식은땀이 나며 심장이 두근거리고 불안, 초조감을 느낀다.
- 소변을 자주 보게 되고 밤에도 여러 번 화장실을 찾는 등 방광염, 요도염의 증세가 나타난다.
- 성관계시 불쾌감이나 통증을 느끼고 외음부의 가려움증이 있다.
- 손발가락, 팔목, 무릎, 발목 관절통과 관절경직 등 원인 모를 전신 통증을 느낀다.
- 원인 모르는 두통, 어지러움 등의 자율신경계 기능이상이 나타난다.
- 상복부의 팽만감과 체중증가가 동반
- 이외 여성호르몬 결핍으로 인한 다양한 증상들이 나타날 수 있다. 
​

2)정신적 변화
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- 괜히 불안을 느끼며 신경이 예민해진다.
- 우울감이나 고독감을 느끼며 만사가 귀찮아지고 쉽게 피로감을 느낀다.
- 수면 장애가 동반되며 생활력 감소가 올 수 있다. 
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지속적인 여성호르몬의 결핍으로 건강과 생명에 심각한 위험을 줄 수 있는 질환들이 발생할 수 있다.
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1)심근 허혈증 및 동맥경화증 
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- 여성호르몬은 지질대사에 관여해 동맥경화증의 원인이 되는 총콜레스테롤과 저밀도 콜레스테롤을 감소시킴으로써 폐경 10년 후 여성에게서 심혈관질환이나 뇌혈관질환으로 인한 사망률이 증가하고 있다.  
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2)골다공증 
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- 골다공증이란 뼈의 구성성분이 점차 소실되면서 뼈 속에 많은 구멍이 생겨 조그만 충격에도 쉽게 골절이 되는 질환으로 폐경이 되면 급격한 골밀도의 감소가 일어나 같은 연령의 남자보다 10배 정도의 골밀도 소실을 보이게 된다.

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폐경 후 여성에서 대부분 다양한 정도의 골다공증을 보이는데 심한 경우 여러 부위의 골절을 유발, 이에 따른 합병증으로 인해 사망에까지 이르는 경우가 많다.

특히 대퇴경부 골절인 경우는 합병증으로 인해 1년 내의 사망률이 20%에 달하며 대부분 정상적인 생활로 회복이 불가능하다.

갱년기증후군 진단 검사방법
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폐경기는 월경주기의 변화와 특징적인 안면홍조 등의 증상으로 쉽게 진단할 수 있지만 여성호르몬 감소로 생길 수 있는 골다공증이나 심혈관질환을 위해서는 추가적인 정밀검사가 필요하다.
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- 생식선 자극 호르몬 (FSH)검사, 에스트로겐, AMH(난소나이 측정) 검사
- 혈중 콜레스테롤치 및 중성지방치 검사
- 간 기능 검사
- 소변 내 칼슘량의 측정 - 골밀도 측정
- 유방암 검사
- 자궁암 세포진 검사 및 골반 초음파 검사
- 혈액 검사, 소변 검사
- 심전도 검사
- 갑상선 검사

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갱년기증후군 치료법
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갱년기증후군 치료는 크게 호르몬치료와 식사요법, 운동요법으로 구분할 수 있으며 본인 몸 상태를 정확히 확인한 후 적절히 치료해야 한다.

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호르몬 대체 치료를 하면 안면홍조나 생식기계 위축증상을 효과적으로 조절할 수 있고 심혈관계질환이나 골다공증 예방에도 도움이 되며 우울증 같은 정신심리 증상도 완화할 수 있다.

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갱년기증후군으로 진단, 치료를 시작한 후라면 1년마다 치료 전 받았던 기본적인 검사를 반복 시행하고 증상에 따라 치료지속 여부를 결정해야 하므로 무엇보다 전문의와의 상담이 우선시되어야 한다.

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갱년기증후군 예방Tip
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- 평소 자신의 몸에 관심을 갖고 갱년기 증상이 나타나는지 살펴보기
- 금주, 금연, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등의 생활습관 교정하기
- 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동을 통한 적절한 체중 유지하기
- 계속적인 사회활동이나 나만의 취미활동 찾기
- 자신의 감정과 우울감 등에 대해 가족과 자주 대화하기
- 증상이 심해지기 전에 전문의에게 상담받기