건강상식 - 휴식의 중요성과 근육통의 원인

건강상식  - 휴식의 중요성과 근육통의 원인

 

 

 

 

오늘은 운동 후 휴식의 중요성과 근육통의 원인에 대해 말씀드리도록 하겠습니다.

운동 후 하는 휴식이 근육 생성에 도움된다는 연구 결과가 나왔는데요!

강도높은 웨이트는 운동에 집중하기 위해

짧게 쉬는 것보다 시간을 길게 가지면서 충분한 휴식을 취하는게 좋다고 합니다.

영국 연구팀은 실험을 위해 남성 16명을 두 그룹으로 나눠

웨이트 운동을 하도록 했습니다.

첫 번째 그룹은 1분 간의 휴식,

 

두 번째 그룹은 5분 간의 휴식을 취하도록 했는데

운동 직후 4시간 뒤, 24시간 뒤, 28시간 뒤 총 4번에 걸쳐

근육조직검사를 통해 근육섬유단백질합성도(MPS)와 세포간의 성장신호를 측정했습니다.

그 결과 휴식시간이 더 길었던 그룹에서 MPS가 152%나 증가해

짧은 휴식기간을 가진 군의 76%에 비해 2배 더 활발한 근육합성도를 보였다네요.

연구팀은 휴식기간을 짧게 가지면서 웨이트 운동을 하면

 

대사 과정에서 스트레스를 유발하고, 근육 성장반응을 둔화시킨다고 했답니다.

 

 

운동 목적이 근육생성이라면 더더욱 휴식 시간은 길게! 가져야 한다는 것!!

처음 시작하는 사람이라면 특히 최소 3분 이상의 휴식시간이 좋다고 합니다.

 

또, 운동을 충분히 하셨을 때 근육통이 없다고

 

운동강도를 점저 올리다가 부상을 입는 분들이 많은데요.

그건 결코 좋은 현상이 아닙니다!

한 가지만 더 짚고 넘어가겠습니다.

 

근육통은 왜 생기는 걸까요?

 

운동을 하면 근육이 늘어나고 쪼아지면서 근육에 상처가 생깁니다.

 

그러면 그 찢어진 근육들이 움직일 때 아프다고 생각하시면 이해가 쉬우실거예요!

 

상처난 근육이 회복 시간을 가지면 점점 단단해지고 근육이 커지며 발달하게 됩니다.

 

 

 

이 시간들을 반복하면서 근육이 더 커지고 단단해지는 거죠.

그러니 심하게 근육통을 느끼는 부위는 특히 휴식이 중요합니다.

 

마사지나 스트레칭을 해주면 근육이 더욱 빨리 회복될 수 있구요.

 

운동을 하면서 근육이 피로를 느끼고 상처가 나 있기 때문에

 

큰 치료는 아니지만 피로로 지친 근육에

혈액순환을 원활하게 하고 근육을 복구할 수 있습니다.