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어깨통증의 오십견증상과 원인

오십견이란 말 그대로 50세가 되어 팔다리가 쑤시고 아프고 해서 움직일 수 없어 붙여진 병명입니다. 하지만 단지 노화현상으로 넘겨버리고 체념하는 것은 바람직하지 못합니다. 오십견은 항상 같은 움직임을 반복하는 주부나 컴퓨터 작업이 많은 직장인들에게 흔히 나타나는 것이 특징이고 삼십견, 사십견이라는 말이 새로 생겨나듯 30, 40대 직장인들을 중심으로 한 오십견 환자들이 크게 늘고 있습니다

오십견 원인
1. 가사노동, 호르몬 - 여성이 남성보다 발병률이 2배 높은데 이것은 반복적인 가사노동과 폐경으로 인한 여성 호르몬 감소 때문입니다
2. 노화 - 어깨 관절 안쪽에 있는 관절낭이 노화되거나 염증이 생기면 통증이 생기고 더 진행되면 어깨가 굳어지게 됩니다.
3. 당뇨 - 당뇨 환자의 경우 혈액 속 염증 물질로 인해 그렇지 않은 사람에 비해 오십견 발생확률이 5배 높습니다. 당뇨, 갑상선 질환 등 호르몬 분비나 염증이 생기는 경우 오십견이 올 위험성이 높아집니다.
4. 흡연 - 흡연을 하면 혈액순환을 방해하여 비흡연자에 비해 오십견 발병률이 높습니다.
5. 기타 - 어깨관절 부상, 무리한 어깨사용, 스트레스, 목디스크나 경추척수증 등이 있습니다.

오십견 증상
어깨가 아프기 시작할 때 오십견이 있다는 것을 알게 됩니다. 그 다음 그 통증으로 인하여 운동범위가 제한됩니다. 어깨 움직임이 줄어들수록 어깨 경직은 증가합니다. 머지 않아, 환자는 어깨를 전처럼 움직일 수 없다는 것을 알게 됩니다. 높은 선반에 있는 물건에 손 닿기가 불가능하지 않더라도 어렵게 됩니다. 오십견 증상이 가장 심한 경우에는, 어깨 움직임이 수반되는 일상적 일들을 할 수 없게 될 수도 있습니다. 또 잘 때 극심한 어깨통증으로 숙면을 방해합니다.

1. 높은 곳의 물건을 집기가 힘듭니다.
2. 혼자서 상의를 입고 벗기가 어렵습니다.
3. 머리를 빗거나 손질하기 힘듭니다.
4.  팔이 머리 위로 잘 올라가지 않습니다.
5. 밤에 통증이 심해집니다.
6. 어떤 방향으로 팔을 올려도 어깨전체가 쑤시고 아픕니다

오십견 예방법
오십견을 예방하는 방법으로는 바른 자세의 유지, 적당한 운동, 온열요법 등을 들 수 있습니다.

바른 자세 - 자연스럽고 피로가 없는 척추의 자연 경사각을 유지 할 수 있는 자세를 말합니다. 귀에서부터 다리 쪽으로 수직선을 그린다고 가정했을 때 귀를 지나 어깨관절의 중앙을 거쳐 무릎과 발목뼈를 통과하는 선을 그릴 수 있다면 좋은 자세이고, 턱을 당기고 등 근육을 펴며 좌우 어깨는 같은 높이가 되도록 하고 목은 수직이 되게 합니다. 너무 등을 젖혀 차렷자세를 취하는 것은 오히려 어깨근육의 긴장을 유발 할 수 있다.
의자도 푹신한 쿠션보다는 다소 딱딱한 것으로 팔걸이가 있는 의자가 좋으며, 팔을 내려뜨리면 어깨에 무게가 가므로 옆으로 붙여 팔걸이에 얹고 등받이에 의지하지 말고 등 근육을 쭉 펴고 발바닥은 바닥에 닿게 앉는다. 특히 운전을 할 때 무거운 팔을 올린 채 핸들을 조작하므로 어깨에 부담이 많이 간다. 따라서 운전을 할 때는 상체와 목을 펴도록 한다.

스트레칭 - 1시간 이상 같은 자세를 취해야하는 경우에는 가능한 한 10분 정도 어깨 근육을 이완시켜 주기 위한 가벼운 체조를 하는 것이 좋습니다.

잘 때 자세 - 물론 바른 자세를 유지하는데 있어 수면시의 자세가 중요한데 부드러운 침대나 이불은 척추의 자연경사를 흐트러뜨리므로 좋지 않고, 엎드려 자는 자세도 목이 앞으로 또는 측면으로 구부러지므로 어깨근육에 부담이 되며, 높은 베개의 사용 역시 목이 앞으로 숙여지게 되면서 어깨 근육에 부담을 주게 됩니다. 따라서 조금 딱딱한 듯한 침구를 사용하며 베개는 8cm정도 내지는 자신이 베고 가장 편한 높이를 선택합니다.

찜질 - 어깨 주변 근육의 긴장을 풀어주기 위한 방법으로 온탕이나 따뜻한 팩 등을 사용하여 혈액순환을 촉진시키고 긴장완화를 유도합니다. 하루 10~15분 정도 따뜻한 물에서 온탕을 하고 온탕을 하면서 목의 좌우, 전후 운동, 어깨의 상하운동을 합니다.

운동 - 하루 1시간이상 전신운동이 되는 조깅, 경보, 수영, 등산, 가벼운 에어로빅 등의 운동을 규칙적으로 하며, 실내에서는 가끔씩 어깨와 등근육을 풀어줄 수 있는 체조를 실시합니다.

웃음이 요즘 화두가 되고 있다. 웃음은 돈 안들이고 건강을 유지할 수 있는 최고의 보약이다. 하루 15초만 크게 웃어도 이틀을 더 산다는 연구결과도 있다. 또한 웃을 때마다 산소 공급이 2배로 증가해 혈액순환 등 건강에도 도움이 된다고 한다. 한국웃음연구소(소장 이요셉)가 2005년 한해동안 회원들에게 매일 한편씩 보낸 유머 가운데 가장 인기를 끌었던 10가 지를 가려 뽑았다. 하나하나가 배꼽을 쥐게 한다. 

①말하는 전자 저울 

에어로빅센터에 말하는 최신 전자저울이 들어왔다. 
예를 들어 40㎏인 사람이 올라가면“당신의 몸무게는 40㎏입니다” 라고 말하는 저울이었다. 

어느날 90㎏이나 되는 한 아주머니가 올라갔을 때 최신저울이 말했다. 

“일인용입니다. 한사람은 내려가 주세요.” 


②노인과 보청기 

노인 두 명이 의자에 앉아서 이야기를 하고 있었다. 
한 노인이 먼저 입을 열었다. 

“이봐, 나 보청기 새로 샀어. 엄청 비싼 거야.” 

다른 노인이 부러워하며 물었다. 

“그래 얼마인데?”노인은 손목시계를 보더니 대답했다. 

“12시.” 


③개와 닭 

부정축재로 큰 부자가 된 집에 개와 닭이 대화를 나누고 있었다. 

개: 닭아! 요즘 넌 아침이 되었는데도 울지 않니? 
닭: 자명종이 있는데 내가 울 필요가 없잖아. 
닭: 그런데 개 너는 왜 도둑이 들어와도 짖지 않니? 
개왈,“도둑이 집안에 있는데 내가 짖긴 왜 짖냐?(^^)” 


④할머니와 운전기사 

시내버스의 부저가 고장났다. 
한 할머니가 조용히 운전수에게 가서 딱 한마디 했다. 

뭐라고 했을까?“삑~~~.” 


⑤사오정의 활솜씨 

때는 조선시대 한양. 장군을 뽑는 무과시험의 활쏘기장. 

이오정… 삼오정… 사오정이 나란히 섰다. 

이오정이 쐈다. 
화살 이 힘차게 산을 넘어갔다. 

“음…. 대전쯤 갔을 것이다.” 

삼오정이 쐈다. 
화살이 힘차게 산을 또 넘었다. 

“음…. 부산까지 갔을 것이다. 하하하.” 

이번에는 사오정이 쐈다. 
이번에는 겨우 산을 넘어갔는데. 

사오정 왈…. 

“쯔쯧… 불쌍한 일본놈들….” 


⑥임신한 개 

한 꼬마가 뚱뚱하고 배가 불룩한 개를 데리고 걷고 있었다. 
마침 지나가던 아줌마가 개를 쓰다듬으며 말했다. 

“에고~ 예뻐. 언제 출산일이에요?” 
“저기, 얘는 수놈인데요….” 


⑦임신한 아줌마 

여자아이가 임신한 옆집 아줌마를 만났습니다. 여자아기가 물었 습니다. 

“아줌마 왜 배가 불렀어요?” 

아줌마가 대답했습니다. 

“응, 이 안에는 예쁜 우리 아가가 들어있어서 그렇단다.” 

그러자 여자아기가 말했습니다. 

“그런데 어쩌다 애를 다 먹었데요?” 


⑧여자의 질투심 아내가 남편에게 물었다. 

“자기 결혼전에 사귀던 여자 있었어? 솔직히 말해봐, 응?” 
“응, 있었어.”“정말? 사랑했어?” 
“응. 뜨겁게 사랑했어.” 
“뽀뽀도 해봤어?” 
“해봤지.” 

아내는 드디어 열이 받쳤다. 

“지금도 그 여자 사랑해?” 
“그럼 사랑하지. 첫사랑인데….” 

완전히… 열이 오른 아내가… 소리를 빽 질렀다. 

“그럼 그년하고 결혼하지 그랬어… 엉?” 

그러자… 남편 왈…. 

“그래서 그년하고 결혼했잖아.”“허~~걱.” 


⑨천생연분 

할머니와 할아버지가 퀴즈 프로그램에 출연했다. 
천생연분’ 이라는 단어를 빨리 설명하고 맞히는 게임이었다. 
할아버지가 문제를 설명했다. 

“우리와 같이 사이가 좋은 걸 뭐라고 하지?” 

할머니 : 웬수 

할아버지: 아니 두자 말고… 네자로 된 단어…. 

그러자 할머니 왈…. 

“평생 웬수.” 


⑩건강진단 

한 병원에서 한 사나이가 건강진단을 하는데 의사선생이 소변을 받아오란다. 그는 재빨리 집에 가서 큰 병에 가득 소변을 담아왔다. 

의사선생 : “무슨 검사하는데 이렇게 많이 가지고 오셨습니까? ” 
남자: “흠, 이왕 가져 왔으니 그대로 해 봅시다.” 

검진결과 아무 이상이 없어 사나이는 재빨리 가족에게 전화를 걸었다. 

“여보, 우리가족 모두 건강하단다…. 마음 푹 놓으라고!”