아보카도의 효능 및 부작용,

 

 

아보카도의 효능 및 부작용,

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아보카도(Avocado)는

 멕시코와 중앙아메리카가

 원산지인 과일로

 녹나무과에 속하는 식물이며

아프리카 생명의 근원이라고

 불리울 만큼 많은 효능을

가지고 있다고 해요.

​

일명 슈퍼푸드라고 각종

불포화지방산과 비타민,

무기질과 미네랄이

 많다고 합니다.

 

​

또 껍질이 울퉁불퉁 하여

악어배라고도 불리우는데,

현재 미국과 필리핀등에서

재배되고 있다고 해요.

 

요즘은 미국과 뉴질랜드

중국에서도 인기가

있다고 하는데요.

 

그럼 본격적으로 아보카도에

대해 알아볼까요.

 

아보카도 하루 섭취량 및 칼로리

 

아보카도의 하루 섭취량은

2개 정도가 적당하다고 합니다.

​

아침 저녁으로 하나씩

드시는 것을 추천합니다.

아보카도 오일도 많이

 섭취를 하시는데요.

​

아보카도 오일의 경우에는

 하루에 1~2스푼만 드시면 됩니다.

​
아보카도 칼로리는

1개 100g 기준으로

191kcal입니다.

​

칼로리가 높은 편이지만

당분이 적어 다이어트에도

좋습니다.

 

 

 

아보카도의 효능 10가지

​

아보카도의 효능 1.임신중 필수 엽산이 풍부

 

태아와 산모의

건강과 성장에

 중요한 영양분을 공급하는,

임신 중에는 필수적인

엽산이 풍부하다.

​

아보카도의 효능 2.비타민C,D 풍부

 

황산화제역할을 하는

 비타민 C를 주로 공급한다.

항산화제는 암, 심장,

심혈관 질환 및

 알츠하이머(기억력 상실)와

같은 퇴행설 질환 및

노화를 예방한다.

​

뼈 건강에 필수적인

 비타민 D를 다량 함유하고 있다.

​

신경계의 정상적 기능에

 필수적인 비타민 E를

다량 함유하고 있다.

 

아보카도의 효능 3.콜레스테롤 조절

 

트리글리세라이드를

 조절해

​콜레스테롤 조절을 돕고,

함유된 오메가 3가

해로운 콜레스테롤을 없앤다.

 

아보카도의 효능 4.면역력 회복

​

면역계, 인지계, 신경계를

보호하는 비타민

 A, C, B-6, B-12, K를

함유하고 있다.

​

함유하고 있는 비타민으로

암세포로부터 신체를 보호한다.

​

뇌에 좋은 지방산으로

 기억력 향상을 돕는다.

​

아보카도의 효능 5.천연 최음제 역할

 

아보카도에

 대해 사람들이

 잘 모르는 것 중

 하나가 최음 효과이다.

​

​아보카도는

 함유된 칼륨과

 섬유질이 혈액 수치를

 발기에 필요한 수준으로

조절함으로써

천연 최음제가 될 수 있다.

​

​아보카도의 효능 6.눈을 보호

 

아보카도가 망막을

 해칠 위험을 피하면서

자외선을 흡수할 수

 있는 효능이 있어,

아보카도 섭취를 하면

 눈에도 좋다.

​

또한 퇴행성

질환으로부터도

 눈을 보호하는 기능을 한다.

​

​아보카도의 효능 7.피부에 활력

 

아보카도가 함유하고 있는

 다양한 비타민 때문에

질병으로부터 몸을 보호하고,

피부에 활력을 주며 매끄럽게 한다.

​

​아보카도의 효능 8.구강 건강 도움

 

아보카도가

구강암 세포 및

신체 기능에 문제를

일으킬 수 있는 세포를 찾아

퇴치하는 성분이 있어

구강 건강에도 좋다.

​

​아보카도의 효능 9.체중 감량 효과

 

이런 다양한 효능에

 더불어, 아보카도는

체중감량 효과까지 있다.

 

이는 신진대사를 촉진하고

 혈중 지방을 조절할 수 있을

정도의 적정량을 먹어야

가능하다.

 

 

아보카도의 효능 10.노화 예방

 

아보카도 씨에는

 산화방지제가 많이

함유되어 있어 노화를

 예방해준다.

​

또 콜라겐도

생성도 돕는데

주름이 생기는 것을

 예방해주고 피부도

 부드럽게 만들어준다.

​

​아보카도의 부작용

​

하루에 아보카도를

반 개 이상 먹으면

 체중을 늘릴 수 있다고

경고합니다.

 

아보카도 1개에 

지방 22g과 250-280 칼로리가

 들어 있기 때문인데요.

 

아보카도가 함유하고

있는 지방은 건강한 종류지만

 너무 많이 섭취하는 것은

 다이어트에 치명적이라는 것이죠.

 

때문에 영양 학자들은

 하루에 반 개를

권장하는 것입니다.

 

 

아보카도 고르는 법

 

꼭지를 보고

녹색을 띤다면

적당히 익은 것이고

갈색은 너무 익은 상태이니

바로 섭취할 게 아니라면

녹색꼭지의 아보카도를

고르는 것이 좋습니다.

 

그리고 만져보았을 때

살짝 말랑거리고 삼분의이가

갈색인 것을 고른다면

상태가 좋은 아보카도를

고를 수 있답니다.

아보카도 먹는 다양한 방법

​

아보카도를 껍질째로

씨앗 부분까지

칼집을 내어주고

양쪽을 잡고 돌리면

 반으로 나누어 집니다.

 

그 상태에서 씨앗을 제거하고

 껍질을 제거하면

손쉽게 손질이 가능한데요.

​
아보카도를

 이용한 요리로는

 샐러드나 과카몰리로

 많이 만들어 먹는답니다.

 

샐러드는

 먹기 좋은 크기로 잘라

선호하는 채소들과 곁들여서

 먹거나 과일과 함께

 먹어도 맛있답니다.

​

과카몰리는

아보카도를 으깨어두고

 방울토마토와 양파를

잘게 썰은 다음

레몬즙과 소금 조금,

허브가루와 함께 잘 섞어주기만

 하면 완성이랍니다.

 

과카몰리는 빵이나 과자와

함께 먹으면 별미입니다.