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고지혈증의 식이요법

필요 이상의 많은 지방 성분 물질이
혈액 내에 존재하면서 혈관벽에 쌓여 염증을 일으키고,
심장질환을 초래하는 고지혈증,

고지혈증은 방치하면
심근경색 등의 심장질환 합병증 위험을 초래하기 쉽지만,
조기에 치료하고 잘 관리하면 일상생활에 지장이 없이 지낼 수 있습니다.

오늘은 고지혈증 원인과 식이요법에 대해 알아봅니다.

고지혈증의 식이요법

표준체중을 유지할 수 있도록 식사하기

표준체중을 유지하기 위해서는
열량을 과하지 않게 내 몸이 필요로 하는 만큼 섭취하는 것이 중요합니다.
표준체중을 벗어난다면
섭취 칼로리를 제한하여 체중조절을 하는 것이 필요합니다.

나이가 들면 기초대사량이 떨어지는데
음식 섭취량은 그대로이거나 오히려 많이 먹게 되는 경우가 있습니다.
성별과 나이에 따른 기초대사량 변화 자료를 참고해주시기 바랍니다.

중성지방 줄이기

콜레스테롤과 함께 피에 녹아있는 지방 성분인 중성지방은
식습관과 밀접한 관련이 있는데
중성지방 수치가 높은 것은 탄수화물의 과다한 섭취 때문입니다.

에너지로 쓰이고 남은 탄수화물은 중성지방으로 바뀌어 복부에 쌓이므로
과도한 탄수화물 섭취를 줄이고
칼로리가 높아 체내 중성지방 수치를 증가시키는
술 등을 제한하는 것이 필요합니다.

중성지방을 줄이기 위해
쌀밥 대신 잡곡밥으로 섭취하는 것이 좋으며
튀기거나 볶는 방법보다는 찌거나 삶는  등
조리방법의 변화도 도움이 됩니다.

포화지방산 섭취 줄이기

고지혈증이 있는 경우
지방량은 총 섭취 열량의 25~35%로 제한하는 것이 좋은데요.
특히 포화지방산의 섭취는 줄이고
생선류 등을 통해 불포화지방산 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.

오메가-3 지방산이 풍부한
등푸른 생선, 푸른 잎채소, 호두, 대두유 등의 섭취를 통해
불포화지방산 섭취를 늘리시기 바랍니다.

섬유소가 풍부한 식사하기

섬유소는 콜레스테롤의 흡수를 방해하고 체외 배출을 유도하므로
섬유소가 풍부한 식사를 하는 것이 좋습니다.

감귤, 사과, 바나나, 귀리, 보리, 콩에 들어있는
불용성 섬유소는 대장운동을 촉진시켜 배변이 잘 되도록 도와주고
모든 식물, 밀겨, 통밀, 채소, 쌀에 들어 있는 수용성 섬유소는
장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막아주어
고지혈증 치료에 도움을 줍니다.

섬유소가 많이 든 식품은 열량이 적을뿐 아니라
섭취 후 만복감을 줌으로써
체중을 감소시키는데도 도움이 됩니다.

5. 짠 음식 피하기

염분이 다량 포함된 음식 들은
혈액 건강에 좋지 않은 것 알고 계시죠?

짠 음식을 피함으로써 고혈압을 예방하여
혈관 내 압력이 감소하게 하는 것이 좋습니다.

장아찌, 젓갈류 등 평소 짠 음식을 좋아하신다면 조금 덜 드시고
채소 등 야채를 곁들여 드시는 것이 좋습니다.

고지혈증 관리

고지혈증의 관리는 이렇게 식이요법을 실천하며
운동 등 생활습관 개선과 함께 약물치료가 병행되어야 합니다.

특히 가족력, 식습관, 운동 등 생활습관을 분석하여
위험인자와 합병증을 미리 예측하여 치료를 진행합니다.

치료 중 주기적인 혈액검사를 통해
부작용을 미리 차단하고
혈관건강을 위해 온몸 전체를  체계적으로 관리해야합니다.

 
[건강상식] 고혈압 증세와 예방법

혈압이란?

심장의 수축하는 운동과 혈관의 저할 양쪽 사이에서 생기는 것으로 혈관벽을 미는 힘(압력)입니다

즉, 혈압은 압력 펌프를 사용하여 적절한 압력으로 물을 보낼 때 필요한 수압과 같다고 볼 수 있습니다

고혈압이란?

혈압이 높은 사람도 있고 낮은 사람도 있습니다

혈압을 측정하였을 때 정상보다 높게 나오는 경우를 고혈압이라고 합니다

연구 결과, 혈압이 높으면 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많습니다

고혈압의 증세는?

고혈압은 별다른 증세가 없다는 점이 특징입니다

그래서 혈압을 적어도 일 년에 두 번 이상은 재봐야 합니다

그렇지 않으면 여러 합병증이 생길 때까지 수년간 고혈압을 가지고 지낼 수도 있습니다

고혈압은 혈압을 측정하여 진단합니다

혈압은 변동이 있고 또 여러 원인으로 상승할 수 있으므로 한 번 측정해서 판단하기는 어려우며

두 번 이상 외래를 방문하여 측정한 혈압이 기준치 (140/90 mm Hg)보다 높으면

고혈압으로 봅니다

고혈압 진단?

혈압이 높으면 높을수록 심혈관계질환으로 사망하는 경우가 많은 것으로 밝혀졌습니다

즉, 혈압이 약 140/90mm Hg 이상인 사람은 정상혈압인 사람에 비해 심장혈관계 사망률이 약 2배로 증가합니다

따라서 고혈압은 수축기 혈압(최고혈압)이 140 mm Hg이상이거나 이완기 혈압(확장기 혈압 혹은 최저 혈압)이

90mm Hg이상인 경우를 말합니다

예를 들어, 혈압이 150/100 mm Hg인 사람은 수축기 혈압이 150 mm Hg, 이완기 혈압이 100mm Hg임을 의미하며

고혈압이라고 진단할 수 있습니다

고혈압 예방?

고혈압의 발병원인에는 유전적인 요소가 있을 뿐만 아니라 정확한 원인이 밝혀지지 않은 고혈압도 있기 때문에

완벽한 예방이란 다소 어려울 수 있지만,

알려져 있는 여러 위험 요소들을 피한다면 고혈압 발생을 많이 낮출 수 있습니다

따라서 정상 범주에 들어가더라도 혈압이 약간 높은 사람들은 각별히 예방법에 신경을 쓰셔야 합니다