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오늘은 고구마의 효능에대해 이야기를 해보려고 하는데요.어떤 효능들이 있는지 알아봅시다!

첫번째로 알아 볼 고구마 효능으로는다들 아시다시피 체중을 감량하는 데에

도움이 된다는 점인데요. 그도 그렇게 이는 칼로리가 낮은 편입니다.

100g당 약 120칼로리 정도를 하면서군고구마, 찐고구마에 따라서 칼로리도

다르게 바뀔 수 있으니 이 점 참고하여서 섭취를 해보시길 바라겠습니다.

게다가 식이섬유가 풍부하여 체중감량을 할 때에 한 끼 식사로섭취를 하기도 하는데요. 

​식단조절을 할 때에 섭취하면 체중감량 식단에 제격인 것이죠.

또한 비타민C나 나이아신 이라고 하는성분 등등 다양한 영양성분들이 있어서

우리 건강에도 이로운 도움을 줍니다.

​두번째로 알아 볼 고구마 효능은 바로 혈관건강에 이롭게 도와준다는 점입니다.

특히나 여기에는 말했다시피 비타민C와 나이아신 성분이 들어 있는데요.

이것은 항산화성분으로써 혈액에 있는 염증을 없애 줄 뿐더러 혈압을 정상으로 만들어

주는데에 여러 도움을 줍니다. 

무엇보다 여기에 있는 칼륨 이라고 하는 성분은 체내에 있는 나쁜 나트륨 성분들을

체내 밖으로 배출하게 해주는데요.

이를 섭취하게 되면 혈관손상을 막아볼 수 있을 뿐더러 혈압이 상승되는 것 또한

막아주기 때문에 혈관을 건강하게 만들 수 있겠습니다.

세번째로 알아볼 고구마 효능은 바로 변비를 완화시켜준다는 점이지요.

특히나 고구마에는 식이섬유가 함유되어 있기 때문인지라 아무래도 장운동을 

보다 활발하게 만들어 주는데요.​그래서 이를 섭취하게 되면 소화되지 않은

음식들을 소화시켜줄 뿐더러 포만감을높여주고 장운동까지 원활하게 도와줍니다.
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따라서 배변활동이 어려우신 분들에게 이로운 도움을 준다고 합니다. 

변비질환이 있으신 분들은 이 고구마를 통해서 변비를 완화시켜 보시길 바라겠습니다.

네번째로 알아 볼 고구마 효능으로는 위를 건강하게 도와준다는 것인데요.

무엇보다 여기에는 얄라핀 이라고 하는 성분이 들어 있는데요.

​이러한 성분은 위장에서 볼 수 있는 연동운동을 도와주는 것은 물론이고 위의 기능을 향상 시켜줍니다.

이는 위벽과 위를 보호해줄 뿐더러 위의 건강에 이로운 역할을 도모합니다. 

하지만 빈속에 찐고구마를 먹는 것은 괜찮지만 생고구마는 혹여나 위장에 이상이 있으신 분들이라면

빈 속에 섭취에 주의하시기를 바랍니다.

마지막으로 알아볼 고구마 효능은항암효과가 있다는 사실인데요.

특히나 여기에는 비타민C 뿐만 아니라 안토시아닌 이라고 하는 성분을 포함하여

베타카로틴 이라고 하는 성분이 함유되어 있는데요. 

이러한 성분들은 항암효과가 뛰어나기 때문에 이를 섭취하게 되면 

폐암은 물론이고 위암까지 도움을 주곤 합니다.

따라서 암질환으로 고민이 있으신 분들은 이 고구마를 꾸준히 섭취하여 항암효과를 받아보시길 바라겠습니다.

이렇게 총 5가지의 고구마 효능에 대해 이야기를 해보았는데, 어떻게 도움이 되셨을까요? 

이렇게 많은 효능들이 있지만 이 외에도 발암을 억제해주는 효과도 주면서 여러가지 도움을 

받아볼 수가 있는데요. ​

하지만 너무 과하게 섭취를 하게 되면 오히려 복통 및 설사가 유발될 수가 있습니다.

​그러니 적당량만을 꾸준히 섭취하여건강관리를 해 나아가 보시길 바랍니다.
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또한 검은색의 반점이 있는 고구마는절.대 먹으면 안되니 참고하시길 바랍니다.

오늘은 시중에서도 대부분 보이고 맛도 있으면서 영양가가 풍부하며

또한 체중감량에까지 도움이 되는 고구마에 대해 이야기를 해봤습니다.

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운동을 하게되면 일어난는 신체변화는 ?

심장이 두근거리고 호흡이 가빠지고 얼굴이 빨갛게 달아오르면서 땀방울을 흘리는 모습을 상상해 보신적이 있으신가요?

이런 증상들은 좋은 몸만들기를 할때 일어나는 것들인데요.

운동이 일상 생활에 한 부분이 되는 바로 그 순간 필연적으로 일어나게 될 놀라운 일들이 몇가지 있답니다.

운동을 하게되면 더 많은 에너지를 얻게되고 면역 체계가 강화되며 더 효과적인 수면을 취할수 있는데요.

물론 그외에도 몇가지 장점들을 추가로 얻을수 있답니다.

이런 혜택들을 얻기 위해서라도 지금 당장 규칙적인 운동을 할수있는 스케쥴을 수립할 필요가 있는데요.

도대체 몸 만드는 과정에서 어떤 일들이 일어나길래 운동 계획을 수립해야 하는지 함께 살펴 보시기 바란답니다.

 
1. 더 많은 에너지

아침 일찍 운동을 하게되면 정신이 또렷해지고 더 많은 에너지를 얻을수가 있어서 업무 효율을 더 생산적으로 할수가 있는데요.

가급적 아침에 조금 일찍 일어나서 몸을 만들수 있는 운동을 하는것이 하루를 상쾌하게 보내는데도 좋답니다.

2. 체중 감량

규칙적으로 운동을 하고 있다면 몸에 탄력이 붙으면서 체중이 감소되서 옷장에 있는 옷들이 점점 느슨해지는것을 느낄수 있는데요.

몸이 점점 건강해지고 좋은쪽으로 변하는것을 체감할수 있답니다.

대신 운동후에는 건강에 좋은 음식을 선택하고 초과 칼로리 섭취를 하지 않도록 신경써야 하는데요.

건강한 식사는 체중 감량을 위해서 중요한 부분이기 때문이랍니다.

3. 더 잘 잔다

긴 하루 일과 끝에 침대에 눕게되면 그 날 있었던 사건들이 생각날수 있답니다.

하지만 운동을 한 날은 좋은 느낌으로 잠을 잘 잘수 있다는것을 발견하게 되는데요.

마치 아기처럼 숙면하길 원한다면 그날 운동은 수면제가 될수 있답니다.

4. 또렷한 생각

무언가를 잘 기억하기 위해서는 더 명확하게 생각할 필요가 있는데요.

그러기 위해서는 운동을 하러 가는것도 좋은 방법이랍니다.

운동을 하게되면 마치 3D 화면으로 보는것처럼 인지 능력을 개선할수 있기 때문인데요.

일주일에 5일 정도, 한번에 45분 ~60분 정도 운동을 하게되면 최상의 결과를 얻을수 있답니다.

5. 근육통을 즐겨라

더 좋은 몸만들기를 위해서는 근육통을 즐길 필요가 있답니다.

강도 높은 운동후에 근육은 운동으로 인한 통증을 느낄수 있는데요.

고강도 운동후에 느끼는 통증은 더 많은 성취감을 불러올수 있답니다.

6. 더 좋은 피부

운동을 하게되면 땀이 나게되고 이로인해 몸에서 독소를 배출하게 되면 또 다른 새로운 발견을 할수 있는데요.

그건 바로 피부가 더 깨끗하고 더 젊어지고 더 촉촉해진다는것 이랍니다.

다른 사람들이 여러분의 피부를 보고 윤기가 난다고 할수 있는데요.

이건 운동을 통해 안팎으로 일어날수 있는 놀라운 변화랍니다.

7. 더 많은 자신감

운동을 성공적으로 마치게 되면 행복감에 젖어들면서 건강하게 몸을 만들고 있다는 엄청난 자신감을 가지게 되는데요.

몸이 변하는것에 대한 놀라움은 그 만큼 자신감을 가질수 있도록 도와 준답니다.

지금까지 몸만들기를 하는 과정에서 필수적으로 발생되는 몇가지 사항을 알게 되었는데요.