고혈압에 좋은 생활 습관과 운동

고혈압에 좋은 생활 습관과 운동 

 

 

고혈압 낮추는 방법

 
1. 술은 마시지 말고 금연한다
 
 

흡연은 혈관손상 및 염증을 유발시키며

술은 먹지 않는 것이 좋으나

불가피하게 술자리에 가게 된다면

 2잔이상은 먹지 말자.
 

 2. 나트륨 섭취제한! 편식하지 않고 음식을 싱겁게 먹는다
 
나트륨 과잉 섭취는 혈압을

 상승시키는 요인이 될수 있다.

적어도 하루 2000mg

이상의 염분은 먹지 않는다.
고혈압이 이미 생긴 경우라면

1000mg 이하로 줄여야 한다.
 

 3. 비만예방! 일정한 체중 유지하기
  

 4. 규칙적으로 운동하기
 
 규칙적으로 운동을 하면

혈중 콜레스테롤 수치와 혈압

그리고 체중을 조절하는데 큰 도움이 된다.
 

 5. 일주일에 3~4번 등푸른 생선(고등어, 꽁치, 청어 등) 먹기
 
 DHA와 EPA가 풍부한 음식으로

 혈관내 붙어 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거하고

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춘다.
 

 6. 항산화 기능! 야채 과일 많이 먹기
 
 토마토, 수박, 키위, 딸기, 오렌지,

 귤, 감, 고추, 오이, 시금치, 브로콜리 등은

혈관의 노화를 예방한다.
 

 7. 비타민C 챙겨먹기 
 
  8. 스트레스 해소하기
 
 만병의 근원인 스트레스.

가슴속에 담아두지말고

 자신만의 해소법으로

그날 쌓인 스트레스 꼭 풀자.
 

 9. 잠은 하루에 7~8시간 숙면을 취한다
 

고혈압에 좋은 운동

고혈압 환자에게 권장되는 운동은

 유산소 운동으로 걷기, 등산, 골프, 에어로빅,

수영, 자전거 타기 등이며, 일주일에 3회 이상,

매회 40분 이상 운동을 지속해야 효과를 볼 수 있습니다.

또 고혈압은 일단 약물치료를 시작하면

대부분 일생동안 지속해야하므로 약물치료의

시작유무에 신중을 기해야 합니다.

 

1. 단순 고혈압의 경우
복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고

빠른 걸음으로

1주일에 3~4일 최대 운동능력의

 40-60% 정도로 30분에서

45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다.
역기, 단거리 달리기, 줄다리기 등과 같이 일시에

 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하므로 금하는 것이 좋다.

2. 심혈관 질환이나 다른 기관의

 심각한 문제 등의 합병증이 있는 경우
운동검사를 통해서 활동 중에 나타날 수 있는

 심장기능 등을 판단할 수 있도록 하며, 약의 복용시는

심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로

 의학적으로 보호받거나 감독하에

운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다.

 
3. 겨울철 운동
고혈압인 경우에는 추운 날씨에

운동을 할 때는 주의를 해야 한다.

갑자기 찬 공기에 나가면 혈압이 급증하게 되므로

추운 날씨에 운동을 할 경우는 될 수 있는 데로

보온이 잘되는 옷을 입고 마스크를 하는 것이 중요하다.

또한 운동 중에 땀이 나면 추운 바깥에서 몸을 식히지 말고

 집안에 들어와서 실온에서 식혀야 하며,

 동시에 따뜻한 물에 가볍게 목욕을 하는 것이 좋다