[인신부 건강관련 ] 임신초기 좋은음식

[인신부 건강] 임신초기 좋은음식

 

 

 

 

 

임신초기 음식중 어떤것이 좋을까?
많은 예비맘들이 임신초기에 비교적 음식 먹는 것을 많이 걱정한다. 혹시나 자신이 좋지않은 음식을 먹어 태아에 영향을 줄까 걱정하거나 또한 너무 많이 먹어 비만이 될까 걱정이다.
이렇듯이 임신초기에 먹는것에 대한 걱정이 이만저만이 아니다.
아래 임신초기에 좋은음식을 몇가지 소개한다

 

탈지우유(지방성분을 제거한 우유)
임신초기에 음식물을 통해 흡수되는 칼슘의 양이 평소의 배가넘게 필요로 한다. 다수의 음식물은 칼슘함유량이 한정적이다. 그렇기 때문에 임신중에 탈지우유를 많이 마시는 것이 현명한 선택이라 할 수 있다. 임신부는 매일 약1000mg의 칼슘을 섭취해야 한다. 3잔의 탈지우유(200g)면 충분이 이 수치를 만족시킬 수 있다. 또한 해조류, 콩 등에도 칼슘이 많이 포함되어 있다.

 

배
임신중 배를 먹는 것이 좋지 않다고 하는데 아마도 배의 찬성질 때문에 그런 것 같다. 하지만 배는 청열하며 혈압을 낮춘다. 아삭아삭하며 즙이 많다. 맛이 아주달고 좋으며 향이 아주 순하며 좋다. 그 성질은 달고 차며, 약간 시큼하여 청열이뇨, 윤후강압, 청심윤폐, 진해거담, 생진지갈, 소염진통, 양심보간 의 작용이 있으며 임신수종이나 임신고혈압에 도움을 줄 수 있다.
어떤 음식이든 너무 과하지 않게 먹고 싶으면 먹는 것이 좋다.

 

키위
많은 사람들이 작은 키위 한 개에 8%달하는 엽산을 함유하고 있다는 사실을 잘 모르고 있다.
그렇기 때문에, 임신부는 평소 키위를 많이 먹는 것이 좋다. 임신초기 혹은 임신기간을 막론하고 키위를 많이 먹으면 태아의 각종 성장결함이나 선천성 심장병을 예방 할 수 있다.

 

두류(대두콩)
두류라고 여기서 말하는 두류는 대두 와 대두로 만든 제품 또는 대두를 발효한 식품 모두를 말한다. 대두의 영양가치는 상당히 높다. 대두에는 엽산이 풍부해 태아의 뇌발달을 돕는다.

 

살코기
철분은 체내 산소를 공급하는 헤모글로빈의 구성 성분이며 산소를 각각의 장부 조직으로 운반하는 역할을 한다. 우리 인체에 철분이 미량 존재하지만 그 역할은 상당이 비중있다. 특히 임신부는 철분을 더욱 많이 필요로 하므로 철분섭취에 더욱 신경을 써야한다. 철분은 살코기, 녹색 채소, 간 등에 많이 들어있다. 임신중 철분이 부족하면 빈혈이 생기기 쉽고 얼굴빛이 창백하고 쉽게 어지러움을 느끼며 피로감이 온다.