천식에 좋은 음식과 천식에 좋은 생활습관

천식에 좋은 음식과  천식에 좋은 생활습관

 

 

 

보통 천식은 가을 겨울 추운 날씨에 보다 심해지는 게
일반적이지만 일교차가 심하거나
미세먼지 농도 나쁨이 지속되는 요즘에도
천식 증상 악화로 힘들어하는 환자분들이 많아 지고 있다고합니다.

 

천식이 있는 분들은 아래 열거한 천식에 좋은음식을 꾸준히 드셔서 치료를 해보시길 권해드립니다.

 

천식에 좋은 음식

 

브로콜리 : 브로콜리에 함유된 비타민 C는 기도를 건강하게 해주고 소독 작용도 탁월하여 기관지 염증 완화에도 좋고 활성 산소 제거에도 좋은 음식이다

 

양파        : 양파는 기관지를 보호하는 채소로 알레르기를 유발하는 물질을 제거하는 효과가 있으며
양파를 갈아서 즙으로 먹게 되면 더 좋은 효과를 볼 수 있다.

은행         :  폐를 따뜻하게 해주고 비타민과 카로틴이 다량 함유되어 천연 천식 치료제로 불린다.
하지만 독성이 있어서 너무 많이 복용하지 않도록 주의하며 꼭 익혀서 먹도록 한다.

파뿌리        : 한약의 약재로도 사용되는 파뿌리는 재료 자체가 쥐고 있는 좋은 성분들이 많음에도
불구하고 쉽게 먹기 힘든 음식이므로 파뿌리를 달인 물에 꿀을 더해서 복용한다. 파의 흰부분을 짓이겨 헝겊에 싸고 코에 대고 있으면 호흡을 편안하게 한다.

사과           : 천식의 염증을 억제하는 플라보노이드, 이소플라보노이드, 페놀산이 다량 함유되어
있으므로 주스나 농축액으로 먹는 것이 더욱 효과적이다. 

바나나        : 점액 다당류가 복합적으로 작용하여 목안을 촉촉하게 유지시켜 주고 비타민 B6으로
알려져 있는 바나나의 피리독살 성분은 기관지 근육을 부드럽게 풀어주므로 통증을 개선하고 기침을
진정시키는 효과를 더한다.

생강           : 생강 특유의 맛을 내는 소염성분은 천식 증상 완화에 탁월한 효과를 나타내며, 가래를
묽게 하는 사포닌 성분이 풍부한 도라지와 함께 차를 만들어 먹기도 한다. 배와 생강을 달여서 마시면
열을 내리고 가래를 삭히는데  도움이 된다.

죽염           : 치약 대신 죽염으로 양치를 하거나 가글을 하면 세균번식을 막고 입냄새와 충치 억제의 효과를 더한다

무               : 무는 비타민c가 풍부하여 기침을 멈추게 하는 효과와 더불어 해열작용, 체내 독소 제거에 효과적이다.  기를 위로 상승시켜서 머리를 맑게 해주고 두통, 현기증, 입안의 염증을 줄이는 역할을
한다. 생으로 먹는 것이 더욱 효과적이다.

 로즈마리    : 소염 성분과 산화방지 성분 덕분을 포함하는 로즈마리는 천식에 아주 좋은 음식이다.
로즈마리를 먹으면 호흡기가 건강해지고, 기도가 깨끗해진다.

 살구씨        : 아미그달린이라고 하는 성분이 기침 중추신경을 완화하는 역할을 한다.  물에 2~30분
담궜다가 껍질을 벗겨 찧어서 하루 2~3회 기침이 심할 때 차처럼 복용한다.

해바라기씨 : 천식에 좋다고 알려진 비타민 E, 칼륨, 마그네슘이 다량 함유되었으나 견과류 알러지가 있는 경우 주의를 요한다. 견과류 알러지가 있는 경우 활성산소로부터 세포를 보호하는 글루타티온
성분이 들어있는 아보카도를 추천한다.

오메가-3    : 오메가-3 지방산이 다량 함유된 연어, 고등어, 정어리, 송어 등을 먹게 되면 면역체계가 강화되고 동물 털이나 꽃가루 같은 천식 유발 요인에 과도하게 반응하는 것을 막아준다. 생선에 든
비타민A와 D 역시 천식 증상 완화에 좋다.

 

 

천식에 좋은 생활습관

 겨울철 걸리기 쉬운 감기는 천식을 악화시킬 수 있으므로 독감예방주사를 맞을 것을 권장합니다.
아울러 평소 손씻기 등의 개인 위생 관리를 철저히 하고 몸을 따뜻하게 유지하여 호흡기 감염에
걸리지 않도록 주의하도록 합니다.

 갑자기 찬 공기에 노출되면 천식의 증상이 심해질 수 있어, 외출 시 마스크와 목도리 등을 착용하여
신체가 찬 공기에 노출되지 않도록 적정 실내 온도를 유지합니다.
봄, 가을철의 적정 온도는 19~23℃, 습도는 50%이며, 여름철의 적정 온도는 24~27℃,
습도는 60%,  겨울철의 적정 온도는 18~21℃, 습도는 40% 입니다.

미세먼지와 황사가 심한 날은 외출을 삼가고 외출시 마스크를 착용합니다. 미세먼지 농도가 높은 날은 가급적 외출을 삼가도록 합니다.

찬 공기와 담배연기에 노출되지 않도록 조심하며 실내 환기를 자주 합니다.

집먼지 진드기의 번식을 막기 위한 노력으로  침구류는 자주 세탁해서 햇볕에 말려 사용하고 세탁이
용이하지 않은 카펫, 커튼 등의 사용을 자제합니다.
※침구류 세탁시 55℃ 이상의 물을 이용하여야만 집먼지 진드기 분진 농도를 줄일 수 있습니다.

이중 여과 장치가 된 고성능 필터가 장착된 청소기를 이용합니다. 이중 여과 장치는 청소 중 빨아들인 집먼지 진드기 등의 실내 알레르기 물질이 다시 청소기 밖으로 나오지 못하도록 합니다.

 가습기와 에어컨은 곰팡이의 온상이므로, 에어컨을 켤 때는 1~2주일에 한 번씩, 가습기는 1~2일에
한번씩 반드시 청소하는 것이 좋다.

 

천식환자는 조금만 움직여도 숨이 차는 증상을 경험하기 때문에 심폐기능을 향상시킬 수 있는 운동으로 등산, 사이클, 조깅 등을 우선적으로 떠올리게 됩니다.
천식으로 숨이 가빠지는 급성 악화기가 아니라면 폐활량은 정상적으로 돌아오는 것이 일반적입니다.
따라서  무리한 운동보다는 가벼운 활동이나 산책으로 시작할 것을 당부합니다.
천식에 좋은 대표적인 운동으로 수영을 꼽을 수가 있는데  물에서 하는 운동은 기도를 촉촉하게
유지시켜주기 때문에 증상 완화에 도움이 됩니다.
하지만 수영을 하고 나서 체온이 급격히 떨어지게 되면 찬 공기가 기관지를 더욱 자극해 오히려 증상을 악화시킬 수도 있음을 기억해야 합니다.
이른 새벽시간을 피한 가벼운 걷기는 최고의 유산소 운동입니다. 날씨와 미세먼지 농도를 체크하고
마스크를 준비할 것을 추천하며, 본인에게 맞는 운동 목표를 설정하는 것이 우선입니다