목 디스크를 위해 평소에 할 수 있는 스트레칭

목 디스크를 위해 평소에 할 수 있는 스트레칭

 

 

오늘 소개해드릴 이야기는 목 디스크 스트레칭에 대해 알아봅니다.

현재 일상생활을 하면서 목에 대한 통증을 느끼시는 분들이 많이 계실 거라 생각합니다.

그런 분들을 위해서 마루의원에서 목 디스크 스트레칭 몇 가지 알려 드릴게요.

잘 체크하셨다가 꾸준하게 해주세요.

 

일반적으로 목 디스크라 함은 교통사고나 갑작스러운 충격으로 인해서

목의 척추 디스크가 손상되면서 디스크 일부가 돌출이 되면서 신경을 압박하면서

생기는 증상을 이야기합니다.

처음에는 팔 다리가 저리고 목이 뻐근한 정도지만, 시간이 지날수록 통증의 강도가

심해지기 시작합니다.

그러니 초기 증상이 느껴지신 다면 검사를 받아 보셔야 할 것입니다.

 

1. 승모근 운동해주기

- 먼저 어깨에 힘을 빼고 축 늘어 뜨려 주세요.

그런 다음 귀가 어꺠에 닿을 수 있도록 머리를 숙여 줍니다.

어느 정도 유지를 해주신 다음, 반대쪽도 동일하게 해주시면 됩니다.

이렇게 목 디스크 스트레칭 해주시면 어깨와 승모근 등 뭉쳐 있던

근육들을 풀어 주실 수 있습니다.

 

2. 턱 당겨 주기

- 시선을 정면을 주시해 주세요.

그리고 턱과 이마는 쇄골뼈 쪽으로 당겨 주시면서 10초 정도 자세를 유지합니다.

이런 동작을 10~15회 정도 반복 운동해주세요.

사무실에 앉아서도 간단하게 할 수 있죠??

별거 아닌 거 같은 목 디스크 스트레칭 이지만 자주 해주시면,

목 근육을 단련하는데 좋은 스트레칭이랍니다.

 

3. 목 디스크 스트레칭

- 가운뎃손가락을 사용하여 목뒤 부분인 경추 부분에 가져다주시고,

목은 뒤쪽으로 젖힐 수 있도록 해줍니다.

20초 정도 그 자세를 유지 한 다음 풀어 주세요.

이 동작을 10~15회 정도 반복적으로 해주세요.

그러면 거북목이나 일자목으로 고생하시는 분들에게는

아주 좋은 목 디스크 스트레칭이 되실 거예요.

 

현대 사회에서 컴퓨터나 스마트폰의 과도한 사용으로 인해서

목이 좋지 않은 분들이 많이 계신데요.

평소에도 목 디스크 스트레칭 하면서 목에 쌓여 있는 피로와

스트레칭을 꾸준하게 해주셔야 디스크 예방을 할 수 있으니,

놓치지 말고 매일 할 수 있는 습관을 가져 봅시다.