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40대 이상 꼭 알아야 할 건강관리법

10대와 20대의 열정적인 시기를 지나 40대에 접어들면 신체의 노화를 느끼게 됩니다. 체력 저하와 주름의 등장 등 변화를 받아들이기란 쉽지 않습니다. 하지만 Vault Health의 지역 의료 책임자인 마틴 마이너 박사는 나이가 들어감을 인정하고 자신의 감정과 건강을 가꾸는 것이 중요하다고 강조합니다. 그럼 40대 이후 건강을 위해 무엇을 주의해야 할까요?

1. 영양보충을 소홀히 하는 습관

• 비타민 D와 칼슘의 중요성
  • 40세 이상 여성은 비타민 D 수치에 신경 써야 합니다. 폐경기 이후 영양 흡수가 떨어지므로 종합 비타민, 특히 비타민 D와 칼슘이 중요합니다.
  • 비타민 D와 칼슘 보충을 통해 뼈 건강을 관리하고 골다공증 발생 위험을 낮추는 것이 좋습니다.
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2. 야식을 즐기는 습관

• 야식이 건강에 미치는 영향
  • 늦은 밤의 야식은 스트레스를 해소시켜줄 수 있지만, 건강에 악영향을 미칩니다. 특히 장기들이 쉬지 못해 소화에 어려움이 생깁니다.
  • 나이가 들수록 근육량이 감소하고 기초대사율이 낮아져 체중 감량이 어려워집니다. 야식으로 인한 내장지방과 체중 증가가 만성질환 및 심혈관질환을 유발할 수 있습니다.
  • 올바른 식생활로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 건강한 식단을 지키지 않는 습관

• 항산화제가 풍부한 식단의 중요성
  • 40대는 건강한 식습관과 운동이 중요합니다. 항산화제가 풍부한 식단은 심장병, 알츠하이머병, 백내장 등을 예방하는 데 도움을 줍니다.
  • 항산화제가 풍부한 식품으로는 콩, 블루베리, 올리브 오일 등이 있습니다.
• 술을 줄이는 습관
  • 알코올은 수면의 질을 떨어뜨리고 각종 질환의 위험을 높입니다. 갱년기 우울감 해소를 위해 알코올을 찾는 습관을 주의해야 합니다.

중년 건강, 핵심은 무엇인가?

40대에 들어서면 성호르몬 감소와 함께 잘못된 식습관 및 생활습관의 누적으로 다양한 질병이 나타납니다. 건강한 노년을 준비하기 위해 올바른 생활습관과 운동이 중요합니다.

만성질환 발병률의 증가

2025년 보건복지부 저소득층과 중위소득층 지원방안 소개

• 대사증후군
  • 40대는 대사증후군 발병률이 높아지는 시기입니다. 20대 유병률은 5.7%지만 40대는 21.5%, 50대는 31.2%로 증가합니다.
• 전립선비대증 및 자궁근종
  • 전립선비대증은 30대 유병률이 1%인 반면 40대는 10.5%, 50대는 21%로 급증합니다.
  • 자궁근종은 30대 유병률이 18.1%인 반면 40대는 46%로 나타납니다.
• 황반변성
  • 황반변성 유병률은 30대 1%, 40대 4%, 50대 14%로 증가합니다.

사망원인 1위는 암

• 암 발병률
  • 40대 이후 암이 사망원인 1위를 차지합니다. 남자는 45~69세에 위암 발병률이 높고, 여자는 40~69세에 유방암 발병률이 높습니다.