'전경골근 통증의 치료 방법'에 해당되는 글 1건

전경골근 통증 (Shin Splints) 과  전강이 통증

전경골근 통증은 흔히 ‘정강이 통증’이라고도 불리며, 주로 운동 선수나 달리기를 즐기는 사람들에게 발생하는 흔한 부상입니다. 이 질환은 정강이뼈(경골) 주변의 근육, 힘줄, 그리고 골막(뼈를 둘러싼 얇은 막)에 염증이나 미세 손상이 생기면서 통증을 유발합니다. 이 글에서는 전경골근 통증의 원인과 치료 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

전경골근 통증의 원인

1. 과도한 신체 활동
   • 갑작스럽게 운동 강도를 높이거나 새로운 운동을 시작하면 정강이뼈와 주변 조직에 과도한 부담이 가해질 수 있습니다.
   • 특히, 달리기, 점프, 또는 방향 전환이 많은 스포츠에서 이러한 문제가 흔히 발생합니다.
2. 부적절한 운동 기술
   • 잘못된 자세로 운동을 하거나 적절한 스트레칭 없이 활동을 시작할 경우, 근육과 관절에 불균형이 생길 수 있습니다.
   • 발목의 움직임이 제한되거나 발의 아치 형태에 문제가 있을 때도 정강이뼈에 부하가 증가할 수 있습니다.
3. 부적절한 신발
   • 충격 흡수가 잘 되지 않는 신발을 신거나 닳아버린 운동화를 사용할 경우, 발과 다리에 전달되는 충격이 증가합니다.
   • 평발이나 높은 아치형 발을 가진 사람들이 적합하지 않은 신발을 착용하면 전경골근 통증이 발생할 가능성이 높아집니다.
4. 부적응 환경
   • 단단한 지면(예: 아스팔트)에서의 달리기나 점프와 같이 강한 충격이 반복적으로 전달되는 환경에서 운동하면 정강이뼈 주변 조직에 과부하가 생길 수 있습니다.
5. 근육 불균형 및 약화
   • 종아리 근육이나 전경골근이 약하거나 균형이 맞지 않을 경우, 특정 근육에 지나친 스트레스가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.

전경골근 통증의 증상

• 정강이뼈 안쪽 또는 앞쪽에 지속적이거나 간헐적인 통증이 느껴짐.
• 운동 중이나 운동 후 통증이 심해지고 휴식 시에는 완화됨.
• 심한 경우, 붓기나 피부의 발적이 나타날 수 있음.
• 초기에는 달리거나 점프할 때만 통증이 나타나다가 점차 일상 활동 중에도 통증이 느껴질 수 있음.

전경골근 통증의 치료 방법

1. 휴식(Rest)
   • 가장 중요한 치료 방법은 통증의 원인이 되는 활동을 중단하고 충분한 휴식을 취하는 것입니다.
   • 부상의 정도에 따라 며칠에서 몇 주간의 휴식이 필요할 수 있습니다.
2. 얼음 찜질(Ice Therapy)
   • 통증 부위에 얼음찜질을 하면 염증과 부기를 줄일 수 있습니다.
   • 하루에 34회, 한 번에 1520분 정도 실시하는 것이 좋습니다.
3. 압박 및 거상(Compression & Elevation)
   • 압박 붕대를 사용하여 붓기를 완화하고, 다리를 심장보다 높게 올려 혈액순환을 촉진합니다.
4. 물리치료(Physical Therapy)
   • 물리치료사는 전경골근 통증의 원인을 분석하고 적합한 스트레칭과 강화 운동을 제안합니다.
   • 종아리 근육과 전경골근을 강화하기 위한 운동 프로그램을 시행합니다.
5. 스트레칭 및 유연성 운동
   • 종아리와 전경골근의 유연성을 높이기 위해 꾸준히 스트레칭을 시행합니다.
   • 대표적인 운동으로는 발목 회전 운동, 종아리 스트레칭, 그리고 앞발로 서서 뒤꿈치를 드는 동작이 있습니다.
6. 적절한 신발 착용
   • 충격 흡수 기능이 우수한 신발을 선택하고, 자신의 발 모양에 맞는 신발을 착용합니다.
   • 필요시, 족부 전문의와 상담하여 교정 깔창을 제작할 수 있습니다.
7. 약물 치료
   • 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물을 사용하여 통증과 염증을 완화할 수 있습니다. 하지만 장기 복용은 지양해야 합니다.
8. 운동량 조절
   • 통증이 완화된 후에도 운동 강도를 서서히 증가시켜야 합니다.
   • 새로운 운동을 시작하거나 강도를 높일 때는 주당 10% 이상 증가하지 않는 것이 권장됩니다.

예방 방법

1. 운동 전후 스트레칭
   • 운동 전후로 충분한 워밍업과 쿨다운을 시행하여 근육의 유연성과 혈류를 개선합니다.
2. 적절한 운동 계획 수립
   • 갑작스러운 강도 변화나 무리한 운동을 피하고, 체력에 맞는 운동 계획을 세웁니다.
3. 운동 환경 개선
   • 부드러운 지면에서 운동하거나 충격을 흡수할 수 있는 러닝 트랙을 이용합니다.
4. 근육 강화 운동
   • 종아리와 발목 주변 근육을 강화하여 정강이뼈에 가해지는 부하를 줄입니다.
5. 정기적인 신발 점검
   • 운동화를 정기적으로 교체하여 신발의 충격 흡수 성능이 유지되도록 합니다.

결론

전경골근 통증은 과도한 신체 활동이나 부적절한 자세 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 하지만 적절한 치료와 예방을 통해 대부분의 경우 빠르게 회복될 수 있습니다. 자신에게 맞는 운동 강도를 유지하고, 올바른 스트레칭과 신발 선택으로 정강이 통증을 예방할 수 있습니다. 만약 통증이 지속되거나 악화된다면 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다.

< 정강이 통증 경험 >

1. 과도한 운동 때문인 것 같다

 2025년 2월 13일, 어제 집에서 보라매 근처 '알파문구'까지  왕복5km를 급하게 다녀와서 그런 것 같다.

나에게 이런 증상은 가끔 있었다

나의 건강 일기를 보니  2021년 7월 3일 새벽 2시 왼쪽 정강이 부위가 통증이 있었다고 되어 있고

2023년 9월 13일 23시에 똑 같이 왼쪽 정강이가  아팠으나 30분 정도 후 통증이 사라졌다고 되있다

2025년 2월 13일 24시 1시경에 30분 정도 강한 통증이 있어 살살 걸어 보는 등 30분 정도 보냈다.